Die Worte „Spread the Floor“ werden häufig verwendet, wenn Lifter über Positionierung und Hinweise für Kniebeugen, Kreuzheben und Drücken sprechen. Für den neueren Lifter, der mit den Bewegungen der Langhantelverbindung möglicherweise nicht so vertraut ist, kann dieser Hinweis ohne Erklärung leicht falsch interpretiert werden.
Bedeutet das „Ausbreiten des Bodens“, dass die Füße buchstäblich auf dem Boden bewegt werden, oder ist es ein Konzept, um eine gewünschte Aktion zu ermöglichen??
Das Ausbreiten des Bodens ist sowohl ein Hinweis als auch ein Konzept, das man kennen sollte, wenn man hockt, Kreuzheben oder eine Übung auf zwei Füßen ausführt. In diesem Artikel werden wir diskutieren, was dieser Hinweis bedeutet, warum es wichtig ist, ihn zu verstehen und wie Sie ihn auf Ihr Heben anwenden können.
Im Fitnessstudio ist das Ausbreiten des Bodens ein Stichwort, das verwendet wird, um Stabilität und Kraft mit dem Unterkörper zu fördern. Es ist ein Hinweis, der oft verwendet wird, um Liftern dabei zu helfen, sich vorzustellen, wie es ist, Spannung mit den Beinen und dem Boden zu erzeugen, ohne die Füße physisch zu bewegen.
Für dieses Stichwort sollte „Spread“ nicht wörtlich genommen werden, sondern dazu verwendet werden, eine mentale Verbindung zu dem herzustellen, wie es sich anfühlt, Spannung mit den Beinen zu erzeugen, ohne sie zu bewegen. Denken Sie daran, Platz zwischen den Füßen zu schaffen, indem Sie die Spannung und den Fokus durch die Beine verlagern und sie nach außen spreizen.
Wenn Lifter also sagen: „Verbreite den Boden“, vermitteln sie wirklich die Botschaft, Spannung mit dem Unterkörper zu erzeugen, indem sie sich und andere auffordern, eine stabilere Basis zu schaffen.
Eine stabile Basis ist eine starke Basis. Unabhängig davon, ob Sie hocken, Kreuzheben oder drücken, ist eine stabile Basis für die Leistung und die Prävention von Verletzungen von entscheidender Bedeutung. Deshalb ist es so wichtig, diesen Hinweis oder Varianten davon zu verstehen.
Um ehrlich zu sein, spielt es keine Rolle, ob Sie das Stichwort „Spread the Floor“ oder eine Variante davon verwenden, um Stabilität in Aufzügen zu schaffen, solange ein gewisses Maß an Kenntnis davon besteht, wie Sie mit Ihrer Umgebung interagieren, a.k.a der Boden.
Der Grund, warum das Stichwort „Spread the Floor“ so großartig ist, liegt darin, dass es beides darstellt, was Sie tun müssen (Spannung erzeugen) und es erklärt, wie es geht (Raum zwischen den Füßen schaffen).
Wenn Sie sich auf eine Übung wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Drücken einstellen, wird dieser Hinweis im Setup verwendet und dient dann während der gesamten Bewegung als Erinnerung.
Denken Sie daran, dass ein Cue einfach eine Nachricht ist, die zum Erstellen einer gewünschten Aktion und Antwort verwendet wird. Daher kann es für Sie unterschiedlich sein, wie dieser Cue unten beschrieben wird. Hoffentlich helfen die folgenden Beispiele jedoch bei der Konzeption der Verwendung.
Für die Hocke:
Für den Kreuzheben:
Auch hier sind die obigen Beispiele nur Beispiele dafür, wie Sie diesen Hinweis auf Ihr Training anwenden können. Das Beste ist, dass Sie einen Weg finden, der für Ihr Training und Ihre Erfahrung sinnvoll ist.
Das Stichwort und das Konzept „Spread the Floor“ können bei sachgemäßer Verwendung unglaublich nützlich sein. Der wichtigste Aspekt für jeden Lifter ist das Experimentieren und Ausprobieren verschiedener Hinweise, um die gewünschten Aktionen für eine optimale Leistung zu erstellen.
Feature Bild von Rido / Shutterstock
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