5 Dinge, die Sie über L wissen sollten.ich.ich.T Training

Sie haben vom HIIT-Training und seinen Vorteilen gehört und es sogar zu Ihrer Trainingsroutine hinzugefügt. Aber haben Sie gehört, wie Ihre Fitness-Freunde über das LIIT-Training gesprochen haben?? Das LIIT-Training hat einige ähnliche Eigenschaften wie das HIIT, aber seine Unterschiede zeichnen es aus.

Wenn Sie sich fragen, wie sich der Kalorienverbrauch zwischen beiden Trainingsmethoden unterscheidet, können Sie mit beiden Trainingseinheiten eine Menge Kalorien verbrennen. Jeder Körper ist anders und verbrennt Kalorien mit einer anderen Geschwindigkeit, sagt Andrew Borsellino, MS, NSCA-CSCS, NASM-PES, Mitbegründer von Precision Sports Performance. „Beim Vergleich der HIIT-Kalorienverbrennung mit der LIIT-Kalorienverbrennung hängt dies von der Gesamtzeit der Trainingseinheit ab.”

Sie können mit beiden Trainingsstilen die gleiche Menge an Gesamtkalorien verbrennen, sagt er. Für eine Schätzung des Baseballstadions kann ein 30 kg schwerer Mann während einer 30-minütigen HIIT-Trainingseinheit damit rechnen, zwischen 350 und 450 Kalorien zu verbrennen. Derselbe Typ kann während einer 60- bis 75-minütigen LIIT-Trainingseinheit dieselbe Menge an Kalorien verbrennen, sagt er. 

Stellen Sie sicher, dass Sie einige Male pro Woche LIIT-Training zu Ihrer regulären Trainingsroutine hinzufügen. Weitere Informationen zu den Vorteilen des LIIT-Trainings finden Sie auf den folgenden Folien.

1 von 5

Gilaxia / Getty

Es ist intensiv, aber DAS macht es anders

„Das LIIT-Training ähnelt dem hochintensiven Intervalltraining, da es auf eine intensive Trainingsphase folgt, gefolgt von einer langsameren Erholungsphase“, erklärt Jamie Logie, CPT, zertifizierter Krafttrainingsspezialist. Der Unterschied besteht darin, dass die Intensität während eines LIIT-Trainings langsamer als bei einem Sprint ist und die Erholungszeit länger ist. Ein gutes Beispiel wäre ein 90-Sekunden-Lauf auf dem Laufband, gefolgt von einer Gehpause von drei bis fünf Minuten.

2 von 5

John Fedele / Getty

Das LIIT Training ist anfängerfreundlich

HIIT-Training hat seine Vorteile, aber es gibt einige gute Dinge, die Sie verpassen, wenn Sie kein LIIT-Training absolvieren. "LIIT-Training ist eine gute Alternative für diejenigen, die neu in der Fitness sind, die ältere Bevölkerung, die möglicherweise nicht bereit ist, direkt in das unglaublich intensive Training mit hoher Intensität einzusteigen, und diejenigen, die sich verletzt haben", sagt Logie.

Menschen, die eine Fitnesspause eingelegt haben und wieder trainieren möchten, werden ebenfalls von dieser Form des Trainings profitieren. Ganz zu schweigen davon, dass das LIIT-Training dank seiner längeren Erholungszeit zwischen den Übungen auch wie ein Reset-Knopf wirkt.  

3 von 5

Tetra Images

Es führt zu Gewichtsverlust

Obwohl HIIT seit langem als eine der besten Möglichkeiten zum Abnehmen gilt, wurde festgestellt, dass Übungen mit geringer Intensität genauso effektiv sind. Forscher der School of Kinesiology and Health Studies an der Queen's University in Kingston, Ontario, beobachteten zwei Gruppen von Menschen, die über einen allmählichen Zeitraum HIIT- und LIIT-Übungen durchführten, und stellten fest, dass die LIIT-Übungen die gleichen Gewichtsverlusteffekte hatten wie ihre Kollegen. nach den in der Zeitschrift veröffentlichten Ergebnissen, Annalen der Inneren Medizin.

4 von 5

Blue Jean Bilder / Getty

Verwandeln Sie die tägliche Übung in ein LIIT-Training

Fast jede Übung kann über das LIIT-Format ausgeführt werden, solange es geändert wird, sagt Borsellino. "Das Ändern des Gewichts- / Wiederholungsschemas einer Übung, die Sie ausführen, oder das Ändern des Tempos oder der Geschwindigkeit, mit der die Übungen ausgeführt werden, ist der Schlüssel", sagt er.

Borsellino empfiehlt, zwei bis drei Minuten in mäßigem Tempo zu joggen, gefolgt von einem flotten Spaziergang von fünf Minuten. Oder probieren Sie eine Runde mit drei bis vier Runden mit 10 Kniebeugen, 10 Liegestützen und einer 30-Sekunden-Planke mit einer Pause von 90 Sekunden zwischen den Sätzen. Krafttraining kann auch in ein Training mit geringer Intensität umgewandelt werden. Er schlägt vor, dies mit drei bis vier Sätzen von 10 Kettlebell-Schaukeln, 10 einarmigen Hantelreihen pro Seite und 20 Sekunden langem Halten einer Seitenplanke auf jeder Seite mit einem 90- zu tun. zweite Pause zwischen den Sätzen. LIIT wird auch häufig auf Haushalts-Fitnessgeräten wie Ellipsentrainer, stationärem Fahrrad, Laufband oder Rudergerät durchgeführt. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie diesen Widerstand für ein ebenso effektives Training steigern und sich genügend Ruhezeit gönnen.

5 von 5

Skynesher / Getty

Alle Altersgruppen können es tun

Unabhängig davon, ob Sie 21 oder 85 Jahre alt sind, kann Ihnen das LIIT-Training langfristig zugute kommen. Eine Studie, die sich auf ältere Erwachsene konzentrierte, ergab, dass sie durch Übungen mit geringer Intensität nicht nur körperlich stärker wurden, sondern auch ihre kognitive Gesundheit steigerten. Es ist also nicht nur nachhaltiger als HIIT-Übungen, sondern es bedeutet auch, dass das Verletzungsrisiko geringer ist und besser für Personen geeignet ist, die weniger fit sind.