Schienbeinschienen gehören zu den häufigsten Verletzungen von Nebentätigen - insbesondere von solchen, die nach einer langen Pause gerade erst anfangen oder wieder in den Sport zurückkehren. Aber nicht nur Läufer spüren den Schmerz. Jede Aktivität, die das Springen beinhaltet (denken Sie an: Plyometrie, HIIT-Training, CrossFit usw.) kann Schienbeinschienen verursachen. Hier erfahren Sie, was wirklich passiert und wie Sie Ihre Beine stark und gesund fühlen lassen.
"Schienbeinschienen treten normalerweise nach einem wiederholten Trauma des die Tibia oder das Schienbein umgebenden Bindemuskelgewebes auf", sagt John Gallucci Jr., D.P.T., Präsident der JAG Physiotherapie in New Jersey. „Dieser Muskel bricht zusammen und entzündet sich. Während des Heilungsprozesses bildet sich Narbengewebe, bei dem einer der Wadenmuskeln an der Tibia haftet und Schmerzen und Verspannungen verursacht.”
Wenn Sie einen dumpfen, schmerzenden Schmerz an der Innenseite oder Vorderseite Ihres Schienbeins haben, der sich nach dem Aufwärmen mit der Aktivität verschlechtert oder nach dem Training verweilt, haben Sie möglicherweise Schienbeinschienen. In schwereren Fällen kann sich der dumpfe Schmerz wie ein stechendes Gefühl anfühlen.
Die Mehrheit der Menschen bekommt Schienbeinschienen an der Innenseite des Schienbeins. „Die Aufgabe der hinteren Tibialis [des Muskels unmittelbar hinter dem Schienbein] besteht darin, die Drehung des Fußes beim Laufen, Gehen und Schneiden zu verlangsamen“, erklärt Jay Dicharry, Physiotherapeut und Autor von Anatomy for Runners. Wenn die Muskeln in den Füßen jedoch schwach sind, wird eine höhere Kraft auf die Muskeln im Schienbein ausgeübt. „Im Wesentlichen fordern Sie diese Muskeln auf, zu viel Arbeit zu leisten, und sie beginnen zusammenzubrechen.Etwa ein Drittel der Patienten wird jedoch Schmerzen an der Vorderseite des Schienbeins spüren. „Unter normalen Umständen wirkt der Fuß als stoßdämpfende Feder. Wenn der Fuß jedoch übermäßig steif ist, wird die erhöhte Belastung nach oben geleitet, wodurch die Muskeln an der Vorderseite des Schienbeins überlastet werden “, sagt Dicharry.
Sie sind auch anfälliger für Schienbeinschienen, wenn Sie platte Füße haben. "Gefallene Bögen oder eine Überpronation des Fußes verursachen zusätzlichen Stress und Schmerzen an der Innenseite Ihrer Schienbeinknochen", fügt Gallucci hinzu.
Langsam anfangen: Die meisten Menschen entwickeln Schienbeinschienen, wenn sie in eine neue Routine springen, ohne zuvor ihre Muskeln und Gelenke auf die zusätzliche Arbeit vorzubereiten. „Schienbeinschienen können bei Sportlern auftreten, die ihre Laufleistung nicht schrittweise verbessern oder die Oberfläche, auf der sie trainieren, abrupt ändern, z. B. vom Laufen auf Schmutz auf Beton“, sagt Gallucci. Das Umschalten Ihrer Route kann ebenfalls hilfreich sein. „Straßen sind im Allgemeinen gewölbt oder gewölbt, wobei eine Seite etwas höher ist. Dies hilft bei der Wasserableitung, bedeutet aber auch, dass Sie ein Bein oder eine Hüfte stärker belasten “, stellt er fest.
Halte deine Schuhe auf dem Laufenden: „Laufschuhe sind für eine Lebensdauer von 300 bis 400 Meilen ausgelegt, bevor sie weggeworfen werden sollten. Das Laufen auf abgenutzten Schuhen belastet den Unterschenkel und die Hüften stärker, da sie weniger Stoßdämpfung aufweisen “, warnt Gallucci.
Machen Sie eine Pause von der Aktivität und vereisen Sie Ihr Bein mehrmals täglich, um Muskelentzündungen zu reduzieren. Versuchen Sie es mit Eisbechern: Frieren Sie Wasser in einem kleinen Pappbecher ein, reißen Sie das Papier von der Oberseite ab und massieren Sie es jeweils fünf Minuten lang kreisförmig über den Bereich. "Dies wird dazu beitragen, die schmerzhaften Verwachsungen aufzubrechen und Entzündungen zu reduzieren", sagt Gallucci.
Cross-Train mit Radfahren oder Schwimmen sowie Kraftübungen und Stretching. Wenn sich die Verletzung in ein paar Wochen immer noch nicht gebessert hat, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen, da Sie möglicherweise eine Stressfraktur entwickelt haben. Die gute Nachricht, sagt Gallucci, ist, dass Schienbeinschienen, wenn sie richtig behandelt werden, nicht lange auf der Strecke bleiben sollten. "Früherkennung wird zu einer relativ kurzen Erholungsphase führen", sagt er. „Wenn sich die Behandlung jedoch verzögert und sich eine Stressfraktur oder eine vollständige Fraktur entwickelt, kann es sein, dass Sie viel länger außer Betrieb sind.”
Weitere Informationen finden Sie in unserem Leitfaden zu vier grundlegenden Abschnitten, die dazu beitragen, Schienbeinschienen zu vermeiden.
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