11 Unbestreitbare Vorteile des Bankdrücken

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Quentin Jones
11 Unbestreitbare Vorteile des Bankdrücken

In der Vergangenheit haben wir über die unbestreitbaren Vorteile von Kniebeugen und Kreuzheben geschrieben, aber ich bin hier mit einem drücken neues Problem. Ich lege alles auf die Bank und mache ein Argument für den König der Oberkörperlifte: Das Bankdrücken.

Für mich und viele andere war dieser Lift DER LIFT, den wir ausführen mussten, als wir unsere Hebefahrten begannen. Zur Hölle, es ist immer noch für viele von uns, es hat in unserem Training nur eine andere Form angenommen. Für Kraftheber ist eine starke Bank für den Wettbewerb unerlässlich. Für starke Männer und Gewichtheben kann eine starke Bank die allgemeine Druckfestigkeit unterstützen.

Was auch immer Ihr Kraftsport oder Ihre Ziele sein mögen, Keine Frage, eine starke Bank bedeutet einen starken Oberkörper. Abgesehen von starken Brustmuskeln, wie kommt Ihnen das Bankdrücken sonst noch zugute??

1. Erhöhte Druckkraft des Oberkörpers

Dieser Punkt ist ein Kinderspiel, aber das Bankdrücken verbessert das Gewicht, das wir drücken / drücken können. Je mehr Gewicht Sie (mit guter Form) auf der Bank drücken können, desto mehr Gewicht können Sie höchstwahrscheinlich auf die Schulter drücken.

Eine gute Faustregel beim Verfolgen Ihrer Pressestärke ist die Verwendung der Begründung aus Lon Kilgore und Mark Rippetoes Buch „Praktische Programmierung für das Krafttraining.Sie diskutieren, wie Sie Ihr Schulterdrücken zwischen 59 und 67 Prozent Ihres Bankdrücken halten können. Diese Prozentsätze unterscheiden sich je nach Trainingsalter.

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2. Prädiktor der Oberkörperkraft

Ein starkes Bankdrücken kann helfen, die Kraft des Oberkörpers für eine Vielzahl von Bewegungen vorherzusagen. In einer Studie aus dem Jahr 2013 wurde die 1-RM-Bank eines Athleten verwendet, um andere Oberkörperliftzahlen zu korrelieren.

Während es nicht immer eine narrensichere Methode zur Vorhersage der Oberkörperkraft ist (und viele argumentieren aufgrund von Mobilität, Anthropometrie und anderen Problemen dagegen), wird die Bank häufig verwendet, um die Oberkörperkraft eines Athleten zu testen. Denken Sie, dass NFL 225 lb Press- und 1-RM-Prüfstandstests kombiniert.

3. Größerer Pec Major

Das Bankdrücken bildet den Pec Major. Dies ist der Muskel, mit dem man am meisten zu tun hat, wenn man auf der Bank größer wird und daran arbeitet. Es ist der Glamour-Muskel der Brust und was Pecs ihr größeres, starkes Aussehen verleiht. Es ist einer der treibenden Kräfte in der horizontalen Protraktion.

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4. Stärker Pec Minor

Der Pec Minor erhält nicht genug Kredit für das Bankdrücken. Dieser Muskel liegt tief unter dem Pec major und wird indirekt durch horizontale Druckbewegungen trainiert. Der Pec minor spielt eine Schlüsselrolle bei der Abwärtsrotation des Schulterblatts.

5. Geschredderter Serratus Anterior

Meiner Meinung nach ist dies einer der coolsten Muskeln des menschlichen Körpers. Dieser Muskel wickelt sich um den Brustkorb unter dem Oberarm und fühlt sich wie Finger zwischen den Rippen an. Der Serratus wird durch Druckbewegungen gestärkt und fördert ein starkes Bankdrücken.

Foto von Avandare: Chrizz. Lizenziert unter CC BY-SA 4.0

6. Eisen geschmiedete Delts

Die anterioren und medialen Deltamuskeln entwickeln sich und werden durch Bankdrücken stärker. Sie gehören zu den Hauptakteuren in dieser Form der Presse, und ihr Wachstum wird auch stärkere Schulterdrücke unterstützen. Darüber hinaus hilft der Aufbau dieser Muskeln dabei, Sie weiter voranzutreiben, um das Aussehen der Schulter zu erreichen.

7. Verrückter starker Trizeps

Der Trizeps besteht aus drei Köpfen und macht ungefähr 2/3 des Arms aus. Durch Bankdrücken werden alle drei Trizeps-Köpfe (lang, lateral und medial) in verschiedenen Bewegungsbereichen während des Hebens gestärkt und aufgebaut. Stärkerer Trizeps hat sich auf andere Druckbewegungen übertragen, plus großer Trizeps lassen deine Arme großartig aussehen.

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8. In Hemden gut aussehen

Es steht außer Frage, dass Sportler mit großen Brust- und Rückenpartien in ihren Hemden sofort besser aussehen. Hemden passen nicht nur besser, sondern eine gemeißelte Brust und ein großer Trizeps sind auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Stärke auf subtile Weise zu demonstrieren. Eine große Brust und Schultern verleihen uns den V-förmigen Look.

9. Verbesserte Knochengesundheit

Das Bankdrücken unterstützt wie andere zusammengesetzte Bewegungen gesunde Knochen. Wenn die Körperstruktur stärker belastet wird, insbesondere durch größere Bewegungen wie das Bankdrücken, fördern wir unsere Knochengesundheit. In einer Studie aus dem Jahr 2014 wurden Verbesserungen der Knochengesundheit festgestellt, als das Bankdrücken in einen Trainingsplan zur Behandlung von Osteoporose aufgenommen wurde.

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10. Tolle Instagram-Videos

Ein starkes Bankdrücken sorgt für großartige Instagram-Inhalte. Es ist der einzige Lift, mit dem jeder zu sympathisieren scheint, auch Nicht-Lifter. Wenn du deinen Instagram-Feed verbessern willst, dann fang an, auf der Bank zu sitzen… .Ich bin etwas ernst und scherze hier.

11. Epische Pec-Tänze

Okay, dieser Punkt ist nicht ernst, aber das Benchen gibt diesen coolen Vorteil. Das Video unten ist ein perfektes Beispiel für epische Pec-Tänze von Terry Crews, Arnold und The Rock.

Mit freundlicher Genehmigung von @lisahaefnerphoto. 


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