5 Wissenswertes über Zink

Wahrscheinlich haben Sie genug Nahrungsergänzungsmittel und Multivitamine in Ihrem Schrank, um eine kleine Apotheke zu eröffnen. Die großen Akteure wie Vitamin C, B12 und Fischöle sind wahrscheinlich auf Ihrem Radar, aber Sie ignorieren möglicherweise andere Mikronährstoffe, die für die täglichen Körperfunktionen wichtig sind.

Fall und Punkt: Zink. Ein gesunder Mann benötigt nur etwa 11 mg (8 für Frauen) des Materials pro Tag, aber wenn Sie einen Mangel daran haben, gibt es einige unangenehme Konsequenzen. Nach Angaben der National Institutes of Health ist ein Zinkmangel durch Appetitlosigkeit und eine Beeinträchtigung der Immunfunktion gekennzeichnet. In einigen extremen Fällen von Zinkmangel haben Menschen Gewichtsverlust, Lethargie, Haarausfall und Durchfall erlebt.

"Zink erfüllt viele wichtige Funktionen im Körper, wie die Unterstützung eines gesunden Immunsystems und die Unterstützung der richtigen Wundheilung", sagt Erin Stokes, eine naturheilkundliche Ärztin. „Zink ist auch wichtig für unser Sehvermögen sowie für unseren Geschmacks- und Geruchssinn.”

Hier sind einige wichtige Dinge, die Sie über Zink wissen sollten.

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Es ist wichtig für Gymnastikratten

Wenn Sie an den meisten Tagen der Woche entweder im Fitnessstudio oder auf der Laufstrecke trainieren, ist Ihr Zinkbedarf möglicherweise höher als der des Durchschnittsmenschen.

"Zink spielt eine Rolle bei der Gewebereparatur sowie bei der Testosteronproduktion", sagt Stokes. Mit anderen Worten, wenn Ihnen der Mikronährstoff fehlt, kann Ihre gesamte Arbeit im Fitnessstudio umsonst sein.

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Ihre Diät könnte es nicht enthalten

Wenn Sie ein Allesfresser sind, sind Ihre Chancen auf Zinkmangel gering. Austern sind fast fünfmal so viel wie die empfohlene Tagesdosis, und Rindfleisch hat fast die Hälfte. Veganer und Vegetarier haben jedoch weniger Möglichkeiten.

Eine Unze Kürbiskerne hat nur 2.2 mg Zink, etwa 15 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis. Sie müssten also mehr essen, um das benötigte Niveau zu erreichen, oder eine Ergänzung einnehmen.

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Müssen Sie ergänzen?

Jeder sollte eine Ergänzung mit Zink in Betracht ziehen, aber Männer haben Grund, sich mehr Sorgen um ihr Niveau zu machen als Frauen.

"Zink ist sowohl für Männer als auch für Frauen wichtig, aber da es zur Herstellung von Testosteron verwendet wird, ist es für Männer von besonderer Bedeutung", sagt Stokes.

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Wie viel?

Stokes empfiehlt 15-25 mg Zinkaminosäure-Chelat pro Tag. Sie können mehr einnehmen, wenn Ihr Immunsystem gestresst ist, sagt Stokes, aber nicht mehr als 40 mg pro Tag.

„Sie möchten diese Menge nur dann für einen sehr kurzen Zeitraum ergänzen, da überschüssiges Zink den Kupfergehalt senken kann.”

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Wonach schauen

Stokes empfiehlt, nach einer Ergänzung zu suchen, die Zinkaminosäure-Chelat enthält, das der Körper laut Studien leichter aufnehmen kann als Zinksulfat. Es muss auch keine spezielle Zinkpille sein.

"Für viele Menschen liefert ein hochwertiges Multivitamin das Zink, das zur Ergänzung von Lücken in der Ernährung benötigt wird", sagt Stokes.