Mentale Stärke kann auf viele verschiedene Arten erkannt werden. Manchmal mahlt die mentale Stärke durch diese letzte Wiederholung und weigert sich, auf halbem Weg aufzugeben. In anderen Fällen ist es wichtig zu wissen, wann nicht sich selbst zu pushen oder sich von Ihrem Spotter um Sie kümmern zu lassen. Das mag nicht wie das stereotype Bild eines geistig harten Hebers aussehen, das durch zwei Hurrikane und einen zusammengesetzten Bruch funktioniert, aber es ist trotzdem wahr.
Geistig starke Lifter haben Gewohnheiten, die nicht unbedingt beinhalten, jeden Tag schwer zu heben. Tatsächlich, Ein guter Indikator für die mentale Stärke beim Heben ist das Wissen, wann man sich zurückziehen muss.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
[Siehe auch: BarBend Podcast: Mentale Stärke mit Liz Adams]
Die mentale Stärke sieht an verschiedenen Tagen für jeden anders aus. Eines Tages könnte es meine ganze mentale Kraft erfordern, zu sagen: „Okay, ich bin heute besonders deprimiert, aber ich weiß, dass ich mich besser fühlen werde, wenn ich mich zwinge, schnell hineinzulaufen.An anderen Tagen könnte es meine ganze mentale Kraft erfordern, zu sagen: „Weißt du was?? Ich hatte vor, heute schwer zu heben und freute mich wirklich darauf, aber mein unterer Rücken fühlt sich aus dem Gleichgewicht. Ich werde stattdessen aktives Erholungsyoga machen.”
Bei geistiger Fitness geht es darum, sich auf Ihr emotionales Wohlbefinden einzustellen, nicht nur darauf, wie viel Sie trainieren können, so Dr. Vaneeta Sandhu, PsyD, Leiterin Emotional Fitness bei Coa, dem nationalen Studio für emotionales Fitness. Sie sagt das herauszufinden Was dein Verstand und deine Gefühle brauchen, ist genauso wichtig wie das Programmieren Ihres nächsten Makrozyklus - und ein gutes Zeichen für mentale Stärke bei Liftern ist das Wissen, wann Sie Ihre emotionale Fitness priorisieren müssen.
Wenn Sie einen Satz wie „emotionale Fitness“ hören und ihn sofort als verwaschen abtun, denken Sie an das letzte Mal, als Sie auf die Plattform getreten sind, um Ihren bisher größten Kreuzheben zu ziehen. Sie können Ihre körperliche Verfassung und Ihr gesamtes Training bis zu diesem Moment festnageln ... aber wenn Ihr Kopf nicht im Aufzug ist, werden Sie es einfach nicht schaffen. In den wenigen Sekunden vor einem starken Zug dreht sich alles um Ihren Kopfraum. Sie sind also bereits als großer Teil Ihres Trainings in Ihre Emotionen investiert.
"Wenn Sie schweres" Dudebro "-Lifting betreiben, sind Sie jemand, der sich dem Aufbau Ihrer emotionalen Fitness verschrieben hat", sagte Dr. Sagt Sandhu.
„Jeder Profisportler wird Ihnen sagen, dass es unmöglich ist, das mentale Spiel vom physischen Spiel zu trennen.”
Aber wenn Sie den emotionalen Teil vernachlässigen - indem Sie sagen, dass Meditation kein notwendiger Teil Ihres Trainings ist oder wenn Sie darauf bestehen, dass Sie niemals über Ihre Gefühle sprechen müssen -, ist es so, als würden Sie eine ganze Trainingsaufteilung vernachlässigen. Ohne einen hochspezifischen Reha-Trainingsplan nach einer Verletzung würden Sie es nie vernachlässigen, wochenlang Ihren Rücken zu trainieren - warum sollten Sie dasselbe mit Ihren Emotionen tun??
Stellen Sie sicher, dass Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, jeden Tag mit Menschen interagieren, die Sie lieben, in Ihr Tagebuch schreiben, täglich meditieren, einen langen Spaziergang in der Natur machen und sicherstellen, dass Sie jeden Tag lachen (wie, wirklich lachen, nicht nur ein fehlendes Kichern beim Scrollen auf Instagram)… all diese Dinge sind wesentliche Bestandteile Ihrer emotionalen Fitness. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, und pflegen Sie es jeden Tag. Ihr Heben wird es Ihnen danken, wenn Sie sie genauso ernst nehmen wie den Beintag.
Sie würden (oder sollten wirklich nicht) Ihr Aufwärmen jeden Tag überspringen. Selbst wenn Sie keine aktuellen Verletzungen haben, um die Sie sich Sorgen machen müssen, geht es beim richtigen Aufwärmen darum, Ihren Körper darauf vorzubereiten, sich effizient und sicher zu bewegen. Nach dem Aufwärmen können Sie sich nur auf das Gewicht der Langhantel konzentrieren, nicht auf die seltsame Veränderung in Ihrer Schulter, die sich immer wieder verhält, weil Sie sich nicht genug auf Mobilität konzentrieren.
Die Therapie ist ähnlich. Vielleicht gehören Sie zu den glücklichen Menschen, die nicht mit klinischen Depressionen oder Angstzuständen zu kämpfen haben, und selbst wenn Sie dies tun, fühlen sich die Dinge im Moment im Leben verdammt gut an. Aber nur weil dein Training in letzter Zeit gut gelaufen ist, heißt das nicht, dass du anfangen solltest, deine Aufwärm- und Abkühlübungen zu überspringen. Mit anderen Worten, nur weil Sie sich im Leben anständig fühlen, heißt das nicht, dass es nicht helfen würde, mindestens zweimal im Monat bei Ihrem Therapeuten einzuchecken. DR. Sandhu sagt:
„Bei emotionaler Fitness geht es wirklich darum, proaktiv für unsere geistige Gesundheit zu sein - weniger wie zum Arzt zu gehen als vielmehr ins Fitnessstudio zu gehen.”
Ihr gesamtes körperliches Training ähnelt einem Gerüst - es hilft Ihnen, Ihren Körper aufzubauen und auf Ihren nächsten Wettkampf oder Ihren nächsten persönlichen Meilenstein beim Heben vorzubereiten. Die Therapie kann auf die gleiche Weise funktionieren und Sie auf die nächste Welle emotionaler und mentaler Herausforderungen vorbereiten, die sicher früher oder später auftauchen werden.
„Emotionale Fitnessstrategien sind also kein Ersatz für eine qualitativ hochwertige klinische Versorgung Wir empfehlen immer, dass sich die Leute mit einem lizenzierten Therapeuten in Verbindung setzen wenn sie Probleme haben und mehr Unterstützung brauchen “, sagte Dr. Sagt Sandhu. So gut Sie auch auf Ihr geistiges und körperliches Training abgestimmt sind, Hilfe von außen ist immer eine gute Sache, genau wie die Arbeit mit einem qualifizierten Trainer oder Ernährungstrainer.
„Nicht aufhören, wenn es schwierig wird“ bedeutet nicht, „jedes einzelne Hindernis ständig zu überwinden, denn nicht einmal ein Knöchelbruch sollte Ihr Training jemals stoppen.Stattdessen erfordert „Nicht aufhören, wenn es schwierig wird“ etwas mehr Nuancen und Gedanken. Sie sollte Lassen Sie die Bar fallen und gehen Sie für den Tag nach Hause, an dem Sie sich auf der Kreuzheben-Plattform den Bizeps reißen. Das hört nicht auf, das passt auf dich auf. Sie sollte Lassen Sie Ihren Körper und Geist ruhen, wenn dies für Ihre geistige Gesundheit an diesem Tag erforderlich ist.
Wenn Sie in der Absicht auftauchen, 85% Ihres Maximums zu hocken, und Sie können kaum auf 75% ansteigen, weil Sie schlecht geschlafen haben oder besonders gestresst sind oder Ihre Periode haben und hocken saugt wenn du blutest .. du musst dich nicht verprügeln. Sie müssen Ihr schweißgebadetes Handtuch nicht hineinwerfen und sagen: „Nun, ich lutsche, also werde ich einfach dieses Programm beenden oder dieses Training beenden, weil ich schrecklich bin und nie besser werde.”
Stattdessen können Sie neu bewerten und sagen: „Okay, 85% sind heute vielleicht nicht in den Karten, aber lassen Sie uns mit sauberen Wiederholungen so viel wie möglich heben, aufzeichnen, was passiert ist, und frisch darauf zurückkommen, wenn wir können.„Das hört nicht auf - das geht weiter und verfolgt Ihre Ziele weiter, auch wenn dies auf modifizierte Weise geschieht. DR. Sandhu fährt fort:
„Durch den Aufbau Ihrer Belastbarkeitspraxis können Sie sich nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch im Leben schneller von Fehlern erholen. Es gibt Lifter, die nach einem fehlgeschlagenen Ziel das gesamte Training ausrangieren oder ihre Disziplin verlieren, weil sie so emotional durcheinander sind.”
Es macht Sinn, sich emotional durcheinander zu bringen - wir waren alle dort. Es kann demoralisierend sein, wenn alle rauskommen, um sich super gut zu fühlen, wenn sie in einen Aufzug gehen und dann einfach Scheitern. Wenn Sie jedoch aktiv an Ihrer mentalen und emotionalen Fitness arbeiten, ist es einfacher, Ihre emotionalen Fähigkeiten und Ihren Spotter zu beschwören, um Ihr Ziel weiter zu verfolgen.
Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie genug Gewicht auf der Bank haben, um nach einem Platz zu fragen, ist es Ihnen peinlich, ein geistig starker Lifter zu sein, bedeutet sowieso, nach einem Platz zu fragen. Wenn Sie jeden Tag mit Aktivitäten wie Journaling, Lachen und Zeit für sich selbst an Ihrer emotionalen Fitness arbeiten und Wenn du mit deinen Freunden rumhängst, wird es einfacher (immer noch nicht einfach, aber einfachäh) um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen.
Es wird einfacher sein, aus deinem Ego herauszutreten und zu sagen: „Hey, ich brauche eine Hand.„Geistig starke Lifter werden körperlich stärker, denn wenn Sie Spotter haben (sowohl auf der Bank als auch im Leben), können Sie viel mehr Gewicht heben.
„Mach das nicht alleine," DR. Sagt Sandhu. „Egal, ob Sie sich mit einem anderen Lifter aus dem Fitnessstudio verbinden, Ihre Gewinne mit einem geliebten Menschen teilen oder in die Therapie einsteigen, finden Sie Wege, um eine Community für sich selbst zu schaffen.”
Du musst dir Ziele setzen wenn Sie daran interessiert sind, ein runder, geistig starker Lifter zu sein. Das heißt aber nicht, dass es beim Heben nur um die Verzögerung der Befriedigung gehen muss. Sie können unterwegs Mini-Ziele setzen. Es wird Ihnen helfen, motiviert zu trainieren - und stolz auf sich selbst für jede neue Leistung, wenn sie ansteht.
Du musst dir Ziele setzen wenn Sie daran interessiert sind, ein runder, geistig starker Lifter zu sein. Das heißt aber nicht, dass es beim Heben nur um die Verzögerung der Befriedigung gehen muss. Sie können unterwegs Mini-Ziele setzen. Es wird Ihnen helfen, motiviert zu trainieren - und stolz auf sich selbst für jede neue Leistung, wenn sie ansteht.
„Ziele geben uns Fortschritt, was uns dann einen Dopamin-Treffer beschert," DR. Sagt Sandhu. Als Lifter, die bei ihrem nächsten Treffen eine bestimmte Zahl erreichen wollen, sind Ziele eine Art Brot und Butter. „Es ist wichtig zu beachten, dass es das gibt Kein zu kleines Ziel, wenn es um emotionale Fitness geht." DR. Sandhu spricht jedoch nicht nur davon, sich im Fitnessstudio Ziele zu setzen. Sie müssen sich auch Ziele setzen, die Ihnen helfen, Ihren mentalen Zustand an den richtigen Ort zu bringen.
„Ein Ziel, zu dem ich die Leute ermutige Beginnen Sie mit der Zeit, die Sie diese Woche Ihrer emotionalen Fitness widmen werden," Sie sagt. „Denken Sie darüber nach, um sich zum Üben zu verpflichten, wie Sie es im Fitnessstudio tun. Nehmen Sie sich diese Woche 10 Minuten Zeit, um eines zu tun [wie Meditation oder um Hilfe bitten] und weitere 10 Minuten nächste Woche. Wenn es einfacher wird, erhöhen Sie Tage und Häufigkeit “- genau wie auf der Hebebühne.
Mich selbst zu verprügeln ist die Lieblingsbeschäftigung meines Gehirns - also weiß ich das mentale Stärke zu kultivieren ist nicht einfach. Wenn Sie Ihr Training jedoch von der Plattform in alle Facetten Ihres Lebens bringen und sich dabei auf Ihr emotionales Wohlbefinden sowie Ihre Overhead-Presse konzentrieren, sind Sie viel besser gerüstet, um Ihre nächste PR zu erreichen.
Feature-Bild über die Instagram-Seite von The Grind: @picturethegrind
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.