Die Chancen stehen gut, dass Sie weniger essen und darauf verzichten, dass die zweite (oder dritte) Portion Mac und Käse zumindest teilweise mit Ihrem Wunsch zusammenhängt, Gewicht zu verlieren, zerrissen zu werden und insgesamt besser auszusehen. Aber falls Ihre Six-Pack-Fantasien nicht ausreichen, um Sie zu motivieren, sich vom Tisch zurückzuziehen, sollten Sie wahrscheinlich wissen, dass übermäßiges Essen viel mehr bewirkt, als nur auf die Pfunde zu packen. Diese einfache Handlung kann weitreichende gesundheitliche Folgen haben - von Schlafstörungen bis zur Entwicklung von Verdauungsproblemen wie dem Leaky-Gut-Syndrom oder IBS.
Während der Kalorienbedarf von Person zu Person unterschiedlich ist, basierend auf Faktoren wie Alter, Größe und Gewicht, Fitnesszielen und dem allgemeinen Aktivitätsniveau, lautet das Fazit: Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie zu viel essen und zu viel Kalorien verbrauchen, wenn Sie viel essen von verarbeiteten Lebensmitteln (die reich an raffiniertem Getreide und Zucker sind), bekommen nicht genug Ballaststoffe und trinken viel zuckerhaltige Getränke oder Alkohol.
Das bedeutet nicht, dass Sie nicht von Zeit zu Zeit einen Burger und ein Bier genießen können, aber es geht nur um Ausgewogenheit. Und wenn Sie wissen, welchen Einfluss all diese überschüssigen Kalorien auf Ihren Körper haben können, ist es viel einfacher, Mäßigung zu üben.
Hier sind fünf Möglichkeiten, wie übermäßiges Essen Ihren Körper belasten kann:
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Eine beliebte Angewohnheit unter denjenigen, die Gewicht verlieren und / oder trainieren möchten, ist es, an bestimmten Tagen die Kalorien drastisch einzuschränken, an anderen Tagen nur sehr große Mengen zu essen. Und dieser Teufelskreis wirkt sich nicht nur negativ auf Ihre Taille und Ihre geistige Gesundheit aus (wenn Sie sich verprügeln, weil Sie sich nicht an den Plan halten), sondern die Blutzucker-Achterbahn, die er verursacht, kann auch zu Erschöpfung, Muskelschwäche und Schwierigkeiten führen Konzentration.
Ein häufiges Beispiel für dieses Muster sind Menschen, die ihre Ernährung an Wochentagen stark einschränken und dann am Wochenende Betrugstage (sprich: Binge-Tage) haben. In einigen Fällen kann das Radfahren mit Kalorien oder Kohlenhydraten von Vorteil sein, aber die Mehrheit der Menschen wird unerwünschte Nebenwirkungen bemerken, wenn sie tagelang nicht genug Kraftstoff und Nährstoffe erhalten, um es bei anderen zu übertreiben.
Hypoglykämie ist der offizielle Name der Erkrankung, die durch einen niedrigen Blutzuckerspiegel oder einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursacht wird. Glukose kommt hauptsächlich in Kohlenhydrat-Lebensmitteln vor. Ein Rebound-Effekt des Jo-Jo-Essens besteht also darin, dass Sie normalerweise nach Süßigkeiten und anderen Junk-Lebensmitteln verlangen, um mehr Energie zu liefern, und anschließend die Voraussetzungen für einen Anfall schaffen. Darüber hinaus erfordert das übermäßige Essen von verarbeiteten Lebensmitteln - auch wenn dies nur an bestimmten Tagen geschieht - viel Verdauungsenergie, was häufig zu Trägheit und Lethargie führt.
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Übermäßiges Essen ist mit vielen häufigen Herzproblemen verbunden, einschließlich Bluthochdruck und Cholesterinspiegel. Die Ergebnisse einer Studie mit fast 2.000 Herzinfarkten deuten sogar darauf hin, dass ein einziger Akt des übermäßigen Essens die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts am selben Tag vervierfachen könnte.
Herzerkrankungen sind hauptsächlich auf Entzündungen zurückzuführen, die durch Fett und andere Substanzen verursacht werden, die Plaque in den Arterienwänden bilden und den normalen Blutfluss unterbrechen. Und eine der Hauptursachen für diese Plaqueentwicklung ist eine schlechte Ernährung und eine geringe Aufnahme von Antioxidantien - das heißt, nicht genug Obst und Gemüse, gesunde Fette und magere Proteine zu essen und zu viel von dem anderen Mist zu essen. Eine kalorienreiche, zuckerreiche und insgesamt schlechte Ernährung kann zu einer erhöhten Schädigung durch freie Radikale führen, die die gesamten körperschädigenden Zellen verwüstet, das Gewebe schneller abbaut, die DNA mutiert und natürlich das Herz-Kreislauf-System überlastet.
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Wenn Sie die Gewohnheit haben, ständig zu viel zu essen, was auch als „gedankenlos“ bezeichnet wird, ist es wahrscheinlich, dass Sie sich auch in anderen Bereichen Ihres Lebens zerstreut und emotional aus dem Gleichgewicht geraten. Übermäßiges Essen und dann Gewichtszunahme und daraus resultierende Gesundheitsprobleme können auch dazu führen, dass Sie sich selbst für einen Mangel an Willenskraft verantwortlich machen, was dazu führt, dass Sie das Gefühl haben, keine Entscheidungsfreiheit über Ihren Körper oder Selbstbeherrschung in Bezug auf Lebensmittel zu haben.
Die Verwendung von Nahrungsmitteln zur Bewältigung schwieriger Gefühle ist immer ein Verlust-Verlust-Szenario, das häufig zu einer Crash-Diät und dann zu einem Rebound-Effekt führt. Und Sie werden vielleicht feststellen, dass Gewichtszunahme, Gewichtsverlust und wiederholte Wiederholung dieses Zyklus dazu führen, dass sowohl Ihre Moral als auch Ihr Stoffwechsel sinken.
Eine Möglichkeit, dieses hässliche Muster zu vermeiden, besteht darin, achtsames Essen zu üben - mit anderen Worten, das Bewusstsein für Ihre aktuellen Essgewohnheiten, -muster und -auslöser zu schärfen, damit Sie einen besseren Spielplan formulieren können.
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Laut der American Nutrition Association leiden täglich 70 Millionen Amerikaner an Verdauungsproblemen. Und unser Vertrauen in verarbeitete Convenience-Produkte und Drive-Thru-Mahlzeiten sowie unsere Tendenz, zu viel von diesen Lebensmitteln zu essen, spielen sicherlich eine Rolle bei all diesen Bauchproblemen.
Einige der vielen Möglichkeiten, wie übermäßiges Essen Verdauungsprobleme verursacht, sind:
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Es mag nicht intuitiv erscheinen, aber Sie können zu viel essen und tatsächlich sein fehlt bestimmte essentielle Nährstoffe. Tatsächlich ist dies sehr häufig, wenn man bedenkt, dass es schwierig ist, kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel wie sperriges Gemüse, Obst und 100% Vollkornprodukte zu viel zu essen.
Das Erhöhen der Menge an Ballaststoffen und Produkten in Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, übermäßiges Essen einzudämmen und sicherzustellen, dass Sie ausreichende Mengen an wichtigen Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen erhalten. Es lohnt sich aber auch, das Makronährstoffverhältnis in Ihrer Ernährung zu berücksichtigen. Es ist möglich, dass Sie sich zu sehr auf einen bestimmten Makronährstoff (wie Protein oder Fette) konzentrieren, aber es versäumen, genug von den anderen zu bekommen.
Zum Beispiel wenden sich viele Menschen einer proteinreichen Ernährung zu, um Kraft und Muskeldefinition aufzubauen, aber nur wenige betrachten die negativen Konsequenzen, die damit verbunden sind, diesen Essansatz zu weit zu gehen. Einige der Möglichkeiten, wie sich eine proteinreiche Ernährung (bei der mehr als 50% der Kalorien aus Eiweiß stammen) auf Ihre Gesundheit auswirkt, sind: Stress für die Nieren, Verdauungsstörungen oder Verstopfung, die zu einem hohen Cholesterinspiegel führen und Müdigkeit oder Stimmungsschwankungen auslösen, wenn Sie bekommen nicht genug gesunde Kohlenhydrate und Fette.
Auf der anderen Seite kann übermäßiger Konsum von Kohlenhydraten und zu wenig gesunde Fette und Proteine andere Symptome wie Blähungen oder Gase, Heißhunger auf Zucker, Probleme beim Fühlen zwischen den Mahlzeiten, Stimmungsschwankungen oder IBS verursachen.
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