Muskelkater saugen. Ihre WODs werden geändert, Sie verkleinern sich nur, um Bewegungen zu trainieren, die Ihnen keine Beschwerden bereiten, aber es ist immer noch nicht dasselbe wie zuvor. Das Festhalten am Rehabilitationsplan Ihres Physiotherapeuten ist ein sicherer Weg, um wieder ins Spiel zu kommen, und sollte unbedingt Ihre Priorität sein, bevor Sie über Nahrungsergänzungsmittel nachdenken. Wenn Sie den Anweisungen eines Arztes folgen und diese mit ihnen geklärt haben, ist es möglicherweise eine gute Idee, einige Nährstoffe in Betracht zu ziehen, die einen Zusammenhang mit der Genesung haben.
(Wieder nur, wenn Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis gegeben hat.)
Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht den Platz der Beratung und / oder Überwachung durch einen Arzt einnehmen. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.
Curcumin ist eine phänomenal beliebte Verbindung aus der Kurkuma-Pflanze, die entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften zu haben scheint (1). Zahlreiche Studien haben einen starken Effekt auf die Verringerung entzündlicher Proteine und die Unterstützung der Zellregeneration gezeigt (2). Ob Sie es in Pillenform einnehmen, in Smoothies mischen oder in heißen Getränken auflösen, Curcumin ist es am besten mit schwarzem Pfeffer kombinieren zur Verbesserung der Bioverfügbarkeit - die nach einigen Untersuchungen um bis zu 2000% zunimmt (3). Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Dosis Sie einnehmen sollen, haben wir eine Liste mit den besten Curcumin-Produkten als Referenz zusammengestellt.
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Glucosamin ist verantwortlich für die Bildung von Molekülen in Sehnen, Haut, Gelenken und Bändern. Es wird am häufigsten wegen seiner potenziellen Rolle bei der Behandlung von Symptomen von Arthrose und rheumatoider Arthritis verwendet, obwohl einige Untersuchungen darauf hinweisen, dass eine 28-tägige Supplementierung bei der Rehabilitation beschädigter Gelenke, der Verringerung von Schwellungen und der Verbesserung der Bewegungsfreiheit helfen könnte (4, 5, 6, 7). Studien schlagen eine Dosierung von 1.500 mg Glucosamin mit 800 mg Chondroitin vor, um das Beste für Ihr Geld zu bekommen (8).
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In Form von Nahrungsergänzungsmitteln wird Zink im Allgemeinen wegen seiner möglichen Rolle bei der Unterstützung der normalen Immunfunktion verwendet. Untersuchungen legen nahe, dass es auch dazu beitragen kann, oxidativen Stress - das tun Antioxidantien - und Entzündungsreaktionen zu reduzieren (9). Zink scheint eine Rolle bei der Membranreparatur, der Bekämpfung von oxidativem Stress, Gerinnung, Entzündung und Immunität zu spielen.Regelmäßige Mengen an Zinkpräparaten reichen von 15 bis 30 mg / Tag bei Erwachsenen, die leicht in Pillenform oder sogar über die Nahrung eingenommen werden können.(10) Versuchen Sie, mageres Fleisch, Schalentiere, Nüsse und Samen in Ihre Essenszubereitung zu mischen, oder gönnen Sie sich dunkle Schokolade.
Die direkten Auswirkungen von Kreatin auf die Heilung wurden nicht wirklich untersucht, daher ist es sinnvoll, eine gewisse Skepsis aufrechtzuerhalten. Eine 12-wöchige Studie zeigte jedoch, dass eine Supplementierung von 5 bis 10 Gramm pro Tag (dies ist eine Standarddosis für Sportler) dazu beitrug, die Muskelatrophie während eines 2-wöchigen Zeitraums der Inaktivität zu reduzieren (11). Sie bemerkten auch verbesserte Muskelfunktion und Hypertrophie.
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In einer Studie von 2015 wurden die Vorteile von L-Arginin an einer Muskelbelastung getestet und eine Dosis von 3 Gramm pro Tag ergab schnellere Reparaturen am Trauma, weitgehend aufgrund der Entwicklung neuer Blutgefäße dass verbesserte Nährstoffaufnahme und Energieerzeugung (12). Wenn Sie regelmäßig Fleisch (Truthahn, Huhn, Rindfleisch) oder Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Linsen) konsumieren, profitieren Sie möglicherweise bereits von den Vorteilen dieser Aminosäure. Andere Lebensmittel mit hohem L-Arginin-Gehalt sind Nüsse, Samen, Spinat und Spirulina.
Denken Sie daran, immer einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Änderungen an Ihrem Ergänzungsschema vornehmen.
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