5 Gründe, warum dein türkisches Getup scheiße ist

Repariere diese Getup Gaffes

1) Ihr Setup ist alles falsch

Viele Männer rollen das Gewicht auf dem Rücken bis zur Schulter, was zu Verletzungen der Rotatorenmanschette führen kann. Legen Sie sich stattdessen „mit Knien und Hüften in einem Winkel von 45 Grad auf die Seite und legen Sie beide Hände auf das Gewicht, ziehen Sie es nahe an Ihre Brust und rollen Sie sich dann auf den Rücken“, sagt Matt Pudvah, Cheftrainer für Kraft bei Manchester Athletic Club in Manchester, MA.

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2) Ihre Armplatzierung ist ausgeschaltet

"Ihr nicht arbeitender Arm sollte ungefähr 45 Grad von Ihrem Oberkörper entfernt sein, wobei Ihre Handfläche flach auf dem Boden liegt", sagt Pudvah. Wenn es zu nahe an Ihrem Körper liegt, müssen Sie Ihren Arm anpassen, was Ihre Stabilität beeinträchtigt.

3) Sie rollen weiter

"Greifen Sie nicht mit der Glocke über Ihren Körper und rollen Sie zu Ihrer Seite - Sie verwenden nur Ihr Körpergewicht, um aufzustehen", sagt Pudvah. Stützen Sie sich stattdessen von Ihrem Rücken auf Ihre Hand, indem Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, um Ihren Oberkörper vom Boden abzuheben. Wenn Sie rollen, verwenden Sie eine leichtere Hantel.

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4) Sie vernachlässigen Ihren Zeh

Wenn Sie in die kniende Position kommen, sollte der große Zeh des Beins, das Sie zurückfegen, in den Boden graben. Wenn es nicht gepflanzt ist, "werden Sie weniger stabil sein und es wird schwieriger sein, sich zu stürzen", sagt Pudvah.

5) Sie sehen nicht auf das Gewicht

Wenn Sie das Gewicht im Auge behalten, können Sie sich während der Bewegung besser stabilisieren.