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5 Gründe, warum Sie sich um Ihre Darmgesundheit kümmern sollten

5 Gründe, warum Sie sich um Ihre Darmgesundheit kümmern sollten

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Thomas Jones

Möglicherweise denken Sie nicht viel darüber nach, wie stark Ihr Magen knurrt oder ob Ihre Taille über Ihren Röhrenjeans ein wenig aufgebläht aussieht. Aber Ihr Darm ist viel mehr als ein Aufbewahrungsort für Ihre letzte Mahlzeit - hier leben Mikroben und Bakterien, die eine entscheidende Rolle bei der Aufnahme von Nährstoffen und der Stärkung der Immunität bis hin zur Verringerung von Entzündungen und sogar zum Ausgleich Ihrer Stimmung spielen.

"Ihr Darm und das darin enthaltene Mikrobiom sind äußerst wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit", erklärt Raphael Kellman, M.D., Gründer des Kellman Center for Integrative and Functional Medicine in New York und Autor von Die Mikrobiom-Diät. Das Mikrobiom ist eine Miniaturwelt in Ihrem Magen-Darm-Trakt, die 90% der Zellen in Ihrem Körper ausmacht.

"Das Mikrobiom spielt eine wichtige Rolle für die immunologische Funktion, die Gesundheit des Gehirns, das Energieniveau, die Haut- und Muskelfunktion", sagt Kellman. „Wenn dein Darm gesund ist, ist der Rest deines Körpers besser dafür.„Hier ist der Grund, warum ein gesunder Darm gut für Sie ist und wie Sie ihn auf einem optimalen Niveau halten können.

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Du wirst LEANER sein

Die Bakterien in Ihrem Darm spielen eine entscheidende Rolle bei den Nährstoffen, die Ihr Körper aus Ihrer Ernährung aufnimmt, aber sie helfen auch dabei, die Menge an Kalorien und Energie zu bestimmen, die in Ihren Körper gelangen, sagt Kellman.

"Es gibt eine direkte Beziehung zwischen dem Mikrobiom und der genetischen Expression oder wie Gene für Fettablagerungen kodiert werden", sagt er. Wenn Sie stark verarbeitete Lebensmittel und / oder Lebensmittel mit hohem Zucker-, Stärke- und ungesunden Fettgehalt konsumieren, reagiert Ihr Körper in der Regel mit starken Entzündungen, die das Wachstum bestimmter „schlechter“ Bakterien im Darm fördern können, sagt Kellman.

Diese Bakterien können die „guten“ Bakterien überwältigen und eine Überproduktion von Insulin auslösen, die Ihren Körper dazu veranlasst, die Fettverbrennung zu stoppen und mit der Speicherung zu beginnen.

„Wenn Sie auf Lebensmittel mit gesunden Fetten und ballaststoffreichen Lebensmitteln umsteigen, die gesündere Bakterien unterstützen, werden Sie diese Entzündung reduzieren und Ihren Stoffwechsel zurücksetzen“, sagt er. Eine kürzlich von der University of Iowa durchgeführte Studie ergab, dass ein ungesundes Mikrobiom bei Mäusen auch zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen kann, indem sie ihren Ruhestoffwechsel verändert.

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SIE WERDEN CRAVINGS REDUZIEREN

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie BioEssays kommt zu dem Schluss, dass Ihre Mikroben tatsächlich Einfluss darauf haben können, was Sie essen. Forscher spekulieren, dass Mikroben Ihr Essverhalten manipulieren, indem sie Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel erzeugen. Eine Vielzahl ungesunder Bakterien könnte Sie also dazu bringen, nach diesem Cheeseburger zu greifen und bei einem einfachen Salat zu braten.

Das heißt, eine gesunde Ernährung, die mit gut für den Darm guten Lebensmitteln gefüllt ist, kann das Verlangen nach Junk umkehren, sodass Sie in relativ kurzer Zeit bessere Optionen wählen können, sagt Robynne Chutkan, M.D., Gründerin des Verdauungszentrums für Frauen in Chevy Chase, MD, und Autorin von Die Mikrobiomlösung.

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Du wirst glücklicher sein

"Sie haben mehr Neurotransmitter in Ihrem Darm als im Gehirn", bemerkt Frank Lipman, M.D., Gründer des Eleven-Eleven Wellness Centers in New York und Autor von 10 Gründe, warum Sie sich alt fühlen und fett werden. Tatsächlich werden mehr als 70% des Wohlfühlhormons Serotonin (das Stimmung, Schlaf und Gedächtnis reguliert) im Darm hergestellt. "Wenn Ihr Darm aus dem Gleichgewicht gerät, ändert sich Ihre Stimmung und Sie können ängstlicher und depressiver werden", sagt Lipman. Eine kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Gehirn, Verhalten und Immunität fanden heraus, dass Frauen, denen vier Wochen lang täglich eine probiotische Ergänzung mit „guten“ Bakterien verabreicht wurde, signifikant weniger negative Gedanken im Zusammenhang mit traurigen Stimmungen berichteten als Frauen, die ein Placebo einnahmen.

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Sie werden weniger krank

Eine der Schlüsselfunktionen des Darms ist neben seiner Rolle bei der Verdauung von Nahrungsmitteln die Stärkung Ihres Immunsystems. "Mehr als 80% des Immunsystems Ihres Körpers umgibt Ihren Darm", sagt Lipman. Das bedeutet, dass eine Schädigung der dünnen Zellwand im Darm erhebliche Auswirkungen auf Ihren Körper haben kann. "Wir glauben, dass die meisten Autoimmunprobleme, mit denen Menschen heute konfrontiert sind, tatsächlich im Darm beginnen", sagt er. Und da Bakterien, Viren und andere Toxine häufig in Lebensmitteln vorkommen, ist ein gesunder Darm entscheidend, um Infektionen durch Lebensmittel und die Umwelt abzuwehren.

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Sie werden ein Leuchten haben

Wenn Sie nicht in der Lage sind, alle Nährstoffe aus Ihrer Nahrung vollständig aufzunehmen, werden Sie einen Unterschied im Spiegel bemerken. "Wenn Ihr Darm nicht gut funktioniert, sind Ihre Haare möglicherweise dünner, die Nägel brüchiger und die Haut unreiner", sagt Chutkan. Studien zeigen, dass mehr als die Hälfte aller Akne-Patienten Probleme mit der Darmflora hat und der Hautzustand Rosacea mit einem bakteriellen Ungleichgewicht in Verbindung gebracht wurde. Untersuchungen zeigen auch, dass Probiotika helfen können, beide zu verbessern. „Wenn Sie innerlich gesund sind, können Sie auch gesünder aussehen“, fügt sie hinzu.

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