Als Gewichtheber-Trainer in einem CrossFit®-Fitnessstudio in New York City hatte ich die Gelegenheit, mit vielen Mitgliedern und Drop-Ins aus der ganzen Welt zusammenzuarbeiten, die auf die eine oder andere Weise die fast begonnene funktionale Fitnessbewegung angenommen haben vor etwa 10 Jahren.
Ich komme aus einem viel formelleren Hintergrund der Bewegungsphysiologie, Biomechanik sowie Kraft und Kondition “, insbesondere in Bezug auf die sportliche Leistung (D1-Fußball, Baseball und jetzt D3-Wrestling, Softball, Baseball und Leichtathletik) musste die Wege der entwickelten Fitnessumgebung lernen. In der wettbewerbsorientierten Welt der funktionellen Fitness müssen Sportler stark und kraftvoll sein und einen „Motor“ haben, während sie gleichzeitig so effizient mit den Bewegungen und der Atmung wie möglich bleiben.
Zu Beginn der Entwicklung meines Langhantelclubs Union Square Barbell trainierte ich eine Vielzahl von Sportlern. Während einige wenige von ihnen Gewichtheber waren, die sich weiterentwickeln wollten, nahmen mindestens die Hälfte jeder Klasse, wenn nicht ¾ der Klasse, einen Langhantelclub, um ihre Kraft, Kraft und Leistungsfähigkeit während WODs und Open Workouts zu steigern.
Meine Athleten, die seit fast 15 Monaten dienstags und samstags regelmäßig mit mir und meinen Kollegen trainieren, sind zu mir gekommen, weil sie sich über „atemberaubende“ Verbesserungen bei Langhantel-zentrierten WODs und ihre Fähigkeit, während mittelschwerer bis schwerer Belastung effizient zu bleiben, überschwänglich fühlen Bewegungen.
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Als ich einen Schritt zurück zu dem machte, was ich in den letzten anderthalb Jahren gelernt habe, konnte ich fünf Aspekte des Gewichthebens herausfinden, die ich unerbittlich in meine Athleten geschlagen habe.
Daher in diesem Artikel, Ich werde Ihnen fünf (5) Tipps geben, die Leistungssportlern helfen können, ihre Leistungs- und Klasse-WOD-Leistung durch Gewichtheben zu verbessern.
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Dies ist beim Gewichtheben RIESIG, da die Kniebeugenpositionierung (sowohl hinten als auch vorne) den Körper gezielt stärken soll, so dass die Kraftproduktionskapazität in hohem Maße auf das Reißen und Reinigen und Ruckeln übertragbar ist. Die Aufrechterhaltung eines starken, aufrechten Torsos ist nicht nur beim Gewichtheben (Reißen, Reinigen und Rucken) von entscheidender Bedeutung, sondern kann auch die Leistung eines Athleten bei Wandbällen, Bewegungen von Schulter zu Kopf, Kraftbewegungen (Reißen, Reinigen, Rucken) und Druckpressen erheblich beeinträchtigen , Triebwerke, Ausfallschritte usw. Die kraft- und bewegungsspezifischen Vorteile des formalen Gewichthebens können Leistungssportlern im Leistungs- und Freizeitbereich in hohem Maße zugute kommen.
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Mit Ausnahme strenger Körpergewichtsbewegungen (Liegestütze, Handstand-Liegestütze, Klimmzüge, Dips, Zehen bis zur Stange usw.) können Sportler, die lernen, ihre Beine zu benutzen, während WODs und Trainingseinheiten dramatisch profitieren. Beim Gewichtheben sowie bei den meisten menschlichen Bemühungen (da wir auf zwei Beinen aufrecht stehen) spielen Beine und Hüften eine entscheidende Rolle für den Ausdruck von körperlicher Stärke, Kraft und Bewegung. Gewichtheben kann Liftern beibringen, wie sie Fluidität in ihre Druckbewegungen, Rucke und Züge (sowie wettbewerbsfähigere funktionelle Fitnessbewegungen wie Wandkugeln, Triebwerke usw.) integrieren und dabei helfen, diese Bewegungsintensitäten länger aufrechtzuerhalten. Die Beine sind die größte Muskelgruppe im Körper. Wenn Sie lernen, wie Sie sie in nahezu jedes Training und WOD integrieren, können Sie Sportlern sogar helfen, bei einer bestimmten Intensität länger zu arbeiten und sich energieeffizienter zu bewegen.
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Während dies wie ein schamloser Plug klingt, können viele Sportler / Mitglieder mit funktioneller Fitness immens davon profitieren, 1-2 Tage pro Woche an formellen Gewichtheberkursen teilzunehmen. Die zusätzliche Betonung der Kraft beim Schnappen, Reinigen, Ruckeln und Grundlegen (insbesondere die Fähigkeit, mittelschwere bis schwere Lasten mit einwandfreier Form zu bewegen) kann vielen Liftern helfen, muskulöser zu werden, beweglicher zu sein und in der Lage zu sein drücken ihre neu entwickelte Stärke und Kraft besser aus. Darüber hinaus kann ein guter Gewichtheber-Trainer Ihnen Feedback geben und sogar Ihre Lifte ändern Gehen Sie speziell auf Ihre individuellen Fehler ein um Ihnen zu helfen, Ihr Training und Ihren Zeitaufwand zu maximieren.
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Während Langhantel-Radfahren eine sehr wichtige Fähigkeit für WODs und Sportler mit funktioneller Fitness ist, empfehle ich, beim Entwickeln und formalen Training der olympischen Lifte keine Tap-and-Go-Methoden zu verwenden. Während ich der Meinung bin, dass Sportler die Arbeit mit dem Radhantel in das Trainingsprogramm integrieren müssen, ist die Übertragung auf maximale Leistung beim Schnappen und / oder Reinigen und Ruckeln gering bis gar nicht. Grund dafür ist, dass ein Athlet beim Gewichtheben und im Ausdruck maximaler Fähigkeiten zum Schnappen / Reinigen und Ruckeln eine Langhantel aus einer Ruheposition beschleunigen muss, was ihm wiederum hilft, die Kraft, Kraft und Fertigkeit zu entwickeln, die zur Steigerung ihrer Fähigkeiten erforderlich sind Maximalwerte von 1 Wiederholung in den olympischen Liften.
Zusätzlich und noch wichtiger, Tap and Go-Wiederholungen können Mängel in Bezug auf Zugkraft, Positionierung und Gleichgewicht eines Hebers maskieren und die Korrekturprozesse behindern, die stattfinden müssen, um technische Fehler zu beheben mit den formellen olympischen Liften, die viele Anfänger und Freizeit-Gewichtheber besitzen können.
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Wenn ich mit meinen Athleten eine Langhantelsitzung beginne, gehe ich häufig die Trainingskarte und die Demobewegungen durch und gebe einige wichtige Ratschläge, wie ich die Trainingseinheit angreifen kann. Meistens fordere ich die Lifter auf, sich mehr Zeit zu nehmen, um eine optimale Aufstellposition zu finden, anstatt die Stange zu sperren, zu laden und zu ziehen, ohne sich des Fußdrucks, der Rumpfwinkel und der Abstützung bewusst zu sein. Beim Gewichtheben startet der Lift, bevor sich die Langhantel bewegt.
Ein Lifter muss sich seiner Startpositionen bewusster werden und diesen Vorgang für Tausende von Wiederholungen wiederholen, um die richtige Positionierung zu festigen. Sobald sie ein glattes und starkes Setup verfestigt haben, können sie dies langsam auf schwere olympische Lifte und WODS mit höherem Tempo anwenden. Falls sie die Wichtigkeit eines ordnungsgemäßen Setups und ersten Zuges nicht erkennen, können sie die maximale Leistung und damit die gesamte Leistung dazwischen sehr gut behindern.
Indem Sie sich etwas mehr Zeit nehmen, um die formalen Gewichtheberbewegungen zu verbessern, können Fitnesssportler und Community-Mitglieder ihre Leistungen in WODs der Klasse, das formelle olympische Heben (Schnappen und Reinigen und Ruckeln) positiv beeinflussen und sogar eine stärkere, stabilere Trainingsbasis entwickeln.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: @lisahaefnerphoto auf Instagram
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