Die Wahrheit ist, wir sind alle ziemlich unterschiedlich, wenn es um unsere Ernährung geht und was unser Körper braucht, um die Ergebnisse zu optimieren. Egal, ob Sie Fett verlieren, Muskelmasse aufbauen oder sich neu zusammensetzen möchten, es gibt viel mehr als einen Faktor, den Sie berücksichtigen müssen. Der beste Ansatz für Sie besteht darin, einen Blick auf Ihr aktuelles Fitnessniveau, Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht, Trainingsroutine, frühere Ernährung, Genetik und persönliche Geschmackspräferenzen zu werfen.
Das Fazit ist, dass es keinen einheitlichen Ansatz gibt. Und was für Ihren Freund oder den Freund Ihres Freundes funktioniert hat, funktioniert nicht immer für Sie. Also, wohin gehst du von hier aus??
Hier sind fünf Ernährungsrechner, die von registrierten Diätassistenten entwickelt und von der Wissenschaft unterstützt werden, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Ernährungsziele zu optimieren und sich auf den perfekten Ernährungsplan abzustimmen.
Diese Tipps helfen Ihnen dabei, Ihre Ernährung aufrechtzuerhalten und Sie auf dem richtigen Weg zu halten.
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Mit freundlicher Genehmigung von Trifecta Nutrition
Ihr Body Mass Index oder BMI ist ein Maß für Ihre aktuelle Körpergröße und das vorhergesagte Körperfett unter Verwendung eines Verhältnisses Ihres Gewichts zu Ihrer Körpergröße.
Obwohl sich Ihr Body-Mass-Index außerhalb der Tests zur Körperfettanalyse möglicherweise nicht immer als die aussagekräftigste Information anfühlt, ist er eines der wenigen Tools, mit denen wir feststellen können, ob Sie über- oder untergewichtig sind oder nicht.
Warum ist das wichtig?? Nun, Sie denken vielleicht, Sie müssen abnehmen, aber in Wirklichkeit haben Sie bereits ein gesundes Gewicht und müssen nur Körperfett verlieren oder Ihre Körperzusammensetzung durch ein besseres Diät- und Trainingsregime ändern.
Bevor Sie entscheiden, ob Sie Ihr Gewicht ändern möchten oder nicht, sollten Sie zunächst herausfinden, wo Ihr aktuelles Gewicht auf der BMI-Skala liegt.
Holen Sie sich Ihren BMI in wenigen Minuten mit dem kostenlosen BMI-Rechner.
BMI-Rechner
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Sobald Sie Ihr Ziel kennen: Gewichtsverlust, Gewichtszunahme oder Gewichtserhaltung, müssen Sie im nächsten Schritt genau bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, um dieses Ziel zu erreichen.
Unabhängig von der Art der Lebensmittel, die Sie essen, ist die Kalorienkontrolle die einzige bewährte Methode, von der wir wissen, dass sie sich direkt auf die Gewichtserhaltung auswirkt.
Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, nur die Zahl auf der Skala zu sehen (oder zu erhöhen), müssen Sie Ihre Kalorien einwählen.
Ihr Kalorienbedarf wird anhand einer Kombination aus aktuellem Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht, Fitnessniveau, Aktivitätsniveau und Gewichtsziel ermittelt. Und je detaillierter der Rechner mit diesen Faktoren wird, desto genauer werden Ihre Empfehlungen sein.
Lernen Sie Ihren individuellen Kalorienbedarf mit diesem kostenlosen TDEE-Rechner kennen.
TDEE-Rechner
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Kalorien (auch bekannt als wie viel Sie essen) bestimmen, wie viel Gewicht Sie zunehmen oder verlieren können, aber Makronährstoffe (auch bekannt als das Gleichgewicht Ihrer Kalorien) bestimmen die Art des Gewichts, das Sie tragen. Das heißt, wenn Sie Körperfett abbauen und Muskelmasse erhalten möchten (verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung), ist es ein guter Anfang, Ihr Makro-Verhältnis in Schach zu halten.
Ihre Makros sind Ihre Kalorien, die in drei Nährstoffgruppen unterteilt sind: Protein, Fett und Kohlenhydrate. Die Menge an Protein, die Sie benötigen, hängt von Ihren Zielen und Ihrer Muskelmasse ab. Ihr Kohlenhydratbedarf hängt am engsten mit Ihrem Aktivitätsniveau zusammen, und der Fettbedarf hängt von den Gesamtkalorien und der Stoffwechseleffizienz ab (auch bekannt als, wie effektiv Ihr Körper Fett oder Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verbrennen kann).
Die Makrobedürfnisse können auch abhängig von Ihrer Körperzusammensetzung, Ihrem Alter, Ihren Gesundheitsbedürfnissen, Ihrem Lebensstil und Ihren Fitnessanforderungen variieren. Schauen Sie sich diesen erweiterten Makrorechner an, um Ihre vollständig angepassten Makroziele zu erhalten.
Makrorechner
Nach einer Ketodiät? In diesem Keto-Makro-Rechner finden Sie keto-spezifische Ziele.
Keto-Makrorechner
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Wasser ist nicht nur überlebenswichtig, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei zahlreichen Körperfunktionen wie Schlaf, Nährstoffstoffwechsel und Verdauung.
Mehr Wasser zu trinken ist auch mit mehr Gewichtsverlust verbunden, da es kalorienfrei ist und dabei hilft, den Magen zu füllen und den Appetit zu beruhigen. In den meisten Fällen, wenn Sie nicht genug Wasser trinken, erhalten Sie an anderer Stelle Flüssigkeiten - wie zuckerhaltige Getränke und verarbeitete Getränke, die Ihnen auf lange Sicht möglicherweise nicht dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Darüber hinaus ist Wasser für die Leistung von entscheidender Bedeutung, damit Ihr Körper während des Trainings gut mit Feuchtigkeit versorgt wird.
Um Ihren genauen Wasserbedarf zu ermitteln, lesen Sie diesen Wasserrechner, der Ihre Flüssigkeitsziele basierend auf Ihrem Trainingsplan, Ihren Fitnesszielen und Ihrem Körpergewichtsbedarf schätzt.
Wasseransaugrechner
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Eine der schwierigsten Fragen für die meisten Menschen, wenn es darum geht, einen neuen Diätplan zu erstellen, ist, welche Art von Diät für ihre Ziele am besten geeignet ist?
Wie sich herausstellt, ist die Antwort etwas einfacher als man denkt. Letztendlich ist der beste Plan für Gewichtsverlust oder Muskelaufbau für Sie der mit den Arten von Lebensmitteln, die Sie am liebsten essen. Mit anderen Worten, wenn Ihnen das, was Sie essen, nicht gefällt, besteht kaum eine Chance, dass Sie dabei bleiben. Und Veränderung ist das Ergebnis von Beständigkeit und Geduld - sie geschieht nicht über Nacht!
Außerhalb der Geschmackspräferenzen können Sie Ihren Ansatz auch auf der Grundlage allgemeiner Ernährungs- und Fitnessbedürfnisse optimieren - um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper mit dem füttern, was er zum Gedeihen benötigt. Einige Makroansätze sind besser als andere, wenn es darum geht, Fett zu verlieren oder Masse aufzubauen, aber denken Sie daran, dass die Kalorienkontrolle immer noch oberste Priorität hat.
Um Ihnen zu helfen, Ihren Plan einzuhalten, konzentrieren Sie sich unabhängig von der gewählten Ernährungsart auf die Art und Weise, wie Sie sich durch Ihr Essen von innen heraus fühlen, und fragen Sie sich ernsthaft, ob dies etwas ist, das Sie über einen längeren Zeitraum beibehalten können.
Schauen Sie sich dieses Quiz zum Speiseplan an, um die beste Diät für Sie zu finden.
Beste Diät für Sie Rechner
Möchten Sie das Erreichen Ihrer Ernährungsziele noch einfacher machen?? Holen Sie sich geschreddert und wählen Sie Ihre Ernährung mit diesem kostenlosen Toolkit zur Zubereitung von Mahlzeiten für den Fettabbau. Ein von RD geschriebener Leitfaden mit einem Makro-Speiseplaner, Lebensmittellisten und kompetenten Ratschlägen, die Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren.
Dieser Inhalt wurde von unseren Partnern bei Trifecta zur Verfügung gestellt.
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