"Kein Schmerz kein Gewinn!” Wir alle haben das irgendwann auf unseren Fitness- oder Sportreisen gehört. Manchmal wird gesagt, dass das Durchdrücken von Schmerzen Sie stärker, belastbarer und zäher macht. In der Realität kann das Durcharbeiten von Schmerzen schädliche Auswirkungen auf den Körper haben, die möglicherweise zu Ungleichgewichten und Verletzungen führen können.
Das Ignorieren von Schmerzen und das Durchdrücken von Schmerzen während des Trainings können möglicherweise enorme Rückschläge für Sie in Ihrem Training verursachen, auch bekannt als potenziell all Ihre Fortschritte und Gewinne in den Abfluss spülen. In einigen Fällen können die Schmerzen so weit zunehmen, dass sie mehrere Monate lang trainieren müssen, um sich von den überarbeiteten und beschädigten Geweben zu erholen.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
In meiner eigenen Trainingsphilosophie und meinem Coaching schlage ich niemals vor, mich durchzusetzen hoch Grad der Beschwerden oder Schmerzen. Das Schmerzempfinden kann im Wesentlichen als ein Signal des Nervensystems beschrieben werden, das Ihnen sagt, dass etwas nicht richtig funktioniert und modifiziert werden muss. Wenn Sie Ihren Fokus von Überlastung und Training mit maximaler Kapazität auf Erholung und Langlebigkeit verlagern, können Sie Ihren Körper tatsächlich schneller heilen und so über längere Zeiträume mehr Gewinne erzielen.
Für viele Sportler gibt es drei Wege, wenn sie anfangen, Schmerzen durch das Training zu verspüren: Sie drücken entweder die Schmerzen durch, unterlassen es, den betroffenen Bereich zu trainieren, oder beenden das Training vollständig. Was wäre, wenn der Beginn des Schmerzes tatsächlich Ihr Körper wäre, der Ihnen signalisiert, Ihre aktuellen Routine- oder Bewegungsmuster zu ändern??
Wenn Sie die Muster Ihrer Schmerzen herausfinden, Ihren Körper beurteilen und sich die Zeit nehmen, um Ihr Gewebe richtig zu dekomprimieren, kann dies möglicherweise Ihr Schmerzempfinden verringern, um Sie aktiv und stark zu halten und Gewinne zu erzielen.
Anstatt den Schmerz für Ihr Leben als Ihren zu beanspruchen oder monatelanges Training zu absolvieren, in der Hoffnung, dass er von selbst verschwindet, sollten wir uns bewusst darum kümmern, den Körper so zu pflegen, wie Sie sich um ein antikes Auto kümmern würden. Hören Sie auf die Schmerzen Ihres täglichen Lebens und versuchen Sie, achtsamere Bewegungs- und Mobilitätsübungen in Ihre Praxis zu implementieren, die möglicherweise die Gesundheit und Mechanik Ihres Gewebes verbessern können.
Also warte, du sagst mir, wenn ich flexibler werde, hilft es bei meinen Schmerzen?
Flexibilität und Mobilität sind nicht unbedingt gleichbedeutend. Wie in diesem Artikel über die Unterschiede zwischen Mobilität und Flexibilität deutlich wird.
„Der größte Unterschied zwischen Mobilität und Flexibilität besteht darin, dass Sie Kraft benötigen, um einen Muskel mit Kontrolle (Mobilität) durch seinen Bewegungsbereich zu bewegen.… Flexibilität ist ein Teil der Mobilität. Kraft, Koordination und Körperbewusstsein sind aber auch Elemente der Mobilität.”
Es ist immer wichtig, die Langlebigkeit im Auge zu behalten und auf unseren Körper zu hören, wenn wir weiter stärker werden wollen. Wenn Sie achtsame Bewegungs- und Mobilitätsübungen in Ihre Programmierung und Ihren Lebensstil integrieren, können Sie die aktuellen Einschränkungen, die Sie möglicherweise in Ihrem Körper spüren, aufheben und auch auf einem höheren Niveau arbeiten.
Hier sind einige meiner bevorzugten Mobilitätsübungen für Hüften, Wirbelsäule und Schultern. Nehmen Sie sich Zeit für diese Bewegungen. Und denken Sie daran, Konsistenz ist der Schlüssel.
1. Niedriger seitlicher Ausfallschalter mit Drehung, abwechselnd x 10 Wiederholungen
Beginnen Sie mit einem hohen, neutralen Rücken zu stehen. Treten Sie mit festem Kern mit einem Fuß zur Seite heraus. Setzen Sie Ihre Hüften mit vollständig ausgestrecktem Bein bis zur Ferse. Drehen Sie dann Ihren Oberkörper von Ihrem verlängerten Bein weg und verlagern Sie Ihr Gewicht in Richtung der gegenüberliegenden Hüfte, wobei Sie das gegenüberliegende Bein strecken. Halten Sie beim Sitzen eine gute Haltung ein und kehren Sie dann mit dicht beieinander liegenden Füßen und wechselnden Seiten zurück.
2. Kniende Wirbelsäulenwelle x 6 Wiederholungen
Beginnen Sie auf den Knien. Setzen Sie Ihren Hintern zurück zu Ihren Fersen, strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, strecken Sie dann Ihre Wirbelsäule aus und senken Sie Ihren Kopf, Ihre Brust und Ihre Schultern auf den Boden. Atmen Sie ein, während Sie sich in der Rückenposition befinden, und atmen Sie dann aus und beugen Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie Ihr Gewicht nach vorne verlagern. Atmen Sie dann ein und lassen Sie Ihre Hüften fallen und heben Sie Ihr Kinn mit der Brust nach oben und den Schultern nach hinten zum Himmel. Bewegen Sie sich vorwärts und rückwärts und winken Sie durch Ihre Wirbelsäule. Halten Sie Ihre Arme während des gesamten Sets gerade.
3. Bogenzug zum Nadelarmfaden, abwechselnd x 5 tiefe Atemzüge auf jeder Seite
Ziehen Sie beim Einatmen einen Ellbogen nach oben und hinten und greifen Sie dann mit dem Arm und der Nadel unter Ihrer Achselhöhle durch, während Sie Ihre Schultern stapeln. Atme aus und drehe dich tiefer in deine Dehnung. Wechseln Sie die Seiten, indem Sie wieder nach oben kommen und Ihren gegenüberliegenden Ellbogen beim nächsten Einatmen in Richtung Himmel ziehen. Versuchen Sie, einen Atemzug mit einer Wiederholung zu koordinieren.
4. Kniender Bergsteiger mit Reichweite, abwechselnd x 10 Wiederholungen insgesamt
Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Knien auf dem Boden und treten Sie einen Fuß vor Ihre gleiche Seitenhandfläche. Versuchen Sie, einen langen Rücken und eine stolze Brust zu behalten, während Sie Ihre Gesäßmuskeln drücken und durch Ihre Hüften drücken. Greifen Sie mit der Hand gegenüber Ihrem vorderen Knie nach oben und greifen Sie in Richtung Himmel, um Ihre Brust zu öffnen und einen langen Rücken zu behalten. Komm zurück zu deiner knienden Plankenposition. Alternative Seiten.
5. Krabbenreichweite, abwechselnd x 10 Wiederholungen
Beginnen Sie, indem Sie mit den Handflächen hinter dem Rücken und den gebeugten Beinen nach oben sitzen. Überbrücken Sie Ihre Hüften, halten Sie sie gerade und greifen Sie mit einer Hand über Ihre Brust. Greifen Sie weit über den Boden und in Richtung Boden, um eine tiefe Dehnung in Ihrem Brustkorb zu erreichen - und halten Sie dabei Ihre Hüften davon ab, sich zu drehen. Wechseln Sie die Seiten, indem Sie Ihren Arm zurückziehen und Ihre Hüften nahe am Boden sitzen lassen, bevor Sie wechseln.
Feature-Image von @primal.schickere Instagram-Seite.
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