Wenn Sie jemals in ein Gebiet über 5000 Fuß gereist sind und versucht haben, ein WOD durchzuführen, wissen Sie bereits, wie viel es scheiße ist, in höheren Lagen zu trainieren. Alles ist schwer. Die Endzeiten sind langsamer, Milchsäure scheint sich schneller aufzubauen und selbst das Aufwärmen lässt Sie außer Atem. Warum genau passiert das??
Die meisten von uns denken, dass die Antwort etwas mit weniger Sauerstoff oder dünnerer Luft in höheren Lagen zu tun hat. Diese Annahme ist jedoch nicht korrekt. In jeder Höhe enthält Luft immer 21% Sauerstoff, .03% Kohlendioxid, .9% Argon und 78% Stickstoff. Was wirklich passiert ist, dass bei höheren Einstellungen Sauerstoff weniger hat Partialdruck. Partialdruck ist der Druck, den ein einzelnes Gas in einem Gemisch ausübt. In diesem Fall wird der Druck durch Sauerstoff im Luftgemisch beigetragen.
Der Sauerstoffpartialdruck wird durch den Luftdruck der Luft in jeder Höhe bestimmt, multipliziert mit dem Sauerstoffanteil in der Luft. Falls Sie sich nicht an die Grundlagen des Luftdrucks erinnern, erklärt Phil Davies vom Sports Fitness Advisor, „An jedem Punkt der Erde ist der Luftdruck umso höher, je mehr Luft sich über diesem Punkt befindet. Dies ist das gleiche Prinzip wie unter Wasser. Je tiefer eine Taucherin ist, desto mehr Wasser befindet sich über ihr und desto größer ist der Druck.”
Auf Meereshöhe beträgt der Luftdruck 760 mmHg, und Sauerstoff beträgt immer 21% der Luft. Der Sauerstoffpartialdruck auf Meereshöhe beträgt also:
760 mmHg x .21 = 160 mmHg.
Am Fuße des Mount Everest, 5000 m über dem Meeresspiegel, beträgt der Luftdruck 400 mmHg. Der Sauerstoffpartialdruck am Fuße des Mount Everest beträgt also:
400 mmHg x .21 = 84 mmHg.
Ok, wie wirkt sich das auf die Sauerstoffmenge in unserem Körper aus?? Die Lungen haben kleine Luftsäcke, sogenannte Alveolen, die Kohlendioxid aus dem Blut und Sauerstoff ins Blut befördern. Bei einem niedrigeren Partialdruck wird weniger Sauerstoff ins Blut getrieben. Als Höhe.org erklärt es, der Körper „gleicht sich vollständig aus, so dass der Sauerstoffpartialdruck in den Lufträumen in der Lunge gleich dem Sauerstoffpartialdruck im Blut ist.„Bei etwa der Hälfte des Partialdrucks vom Meeresspiegel zum Basislager des Everest sehen Sie etwa die Hälfte der Sauerstoffmenge, die ins Blut gelangt, obwohl der gleiche Prozentsatz an Sauerstoff in der Luft vorhanden ist.
In Ruhe wirkt sich der Sauerstoffmangel nicht allzu sehr auf uns aus, aber warum saugt das Training so viel??
Der Körper benötigt die gleiche Menge Sauerstoff, um ein Aerobic-Training wie Helen durchzuführen (3 Runden à 400 m, 21 1).5 Pudelkettlebellschaukeln, 12 Klimmzüge) auf Meereshöhe und wie in der Höhe. Aufgrund des niedrigeren Partialdrucks muss Ihr Körper mehr Luft in die Lunge einatmen, um den gleichen Sauerstoffgehalt wie auf Meereshöhe zu erreichen. Ihr Herz schlägt auch schneller, um das sauerstoffreichere Blut durch den Körper zu bewegen. Jetzt ist Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Lungen brennen. Ihre Intensität ist gestiegen, obwohl sich das Training nicht geändert hat.
Beachten Sie jedoch, dass die Höhe im Allgemeinen nur Auswirkungen hat aerob Übungen. Eine von Aviation Space and Environmental Medicine veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass „Muskelkraft, maximale Muskelkraft und anaerobe Leistung in der Höhe nicht beeinflusst werden, solange die Muskelmasse erhalten bleibt.Bedeutung, Ihre Maximalwerte und Sprintzeiten für eine Wiederholung sollten nicht von der Höhe beeinflusst werden.
Beachten Sie, dass wir für unsere Zwecke nur von Höhenakklimatisierung sprechen, da sie sich auf den Alltag und das Training bezieht. Eine Höhenakklimatisierung, die wie bei Bergsteigern über 10.000 Fuß erfolgt, ist eine ganz andere Situation und erfordert häufig fortgeschrittene Vorbereitung und Medikamente. Verwenden Sie grundsätzlich den gesunden Menschenverstand und versuchen Sie nicht, Helen am Mount Everest zu vervollständigen, es sei denn, Sie haben die erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen getroffen und mit einem Arzt gesprochen!
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