5 Schaumrollfehler, die Sie wahrscheinlich machen

Wenn es um die Muskelregeneration geht, ist eine Methode, die in den letzten Jahren allgegenwärtig geworden ist, die Schaumstoffrolle, und das aus gutem Grund. Das Schaumrollen ist eine großartige Technik zur selbstmyofaszialen Freisetzung, auch bekannt als das Lösen von verknotetem Muskelgewebe.

Das Massieren Ihrer Muskeln mit einer Schaumstoffrolle ist eine einfache Möglichkeit, Verspannungen zu lindern, Schmerzen zu lindern und Blut in die Bereiche zu fließen, die Sie ausrollen. Außerdem ist es viel billiger als eine Massagetherapie. Wenn Sie es richtig machen und konsequent bleiben, kann es ein ernsthafter Spielveränderer in der Routine eines jeden Hebers sein.

Aber Schaumrollen ist mehr als nur ein oder zwei Minuten lang durch die Bewegungen zu gehen, wenn Sie mit dem Training fertig sind. Wenn Sie falsch rollen, verschwenden Sie nur Zeit. Also haben wir den Entwickler des Rumble Roller rekrutiert (Rumbleroller.com), Ron Johnson, um häufige Fehler beim Schaumrollen zu korrigieren.

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Vladimir Borovic

Du rollst zu schnell

"Sie machen Pizzateig nicht flach", sagt Johnson. „Sie versuchen, neurologische Veränderungen in einem Muskel zu verursachen, und das passiert nicht sofort.”

Ich habe einen Tender Spot gefunden? Halten Sie sich 20 Sekunden oder länger daran und rollen Sie dann sehr langsam, bis Sie den nächsten Punkt finden.

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Ihor Bulyhin

Sie rollen im Fitnessstudio

Entgegen der landläufigen Meinung sollte das Fitnessstudio nur für das Training reserviert werden. Sagt Johnson. „Machen Sie Ihre harte Arbeit im Fitnessstudio und verwenden Sie Ihre Schaumstoffrolle später zu Hause während Ihrer Ausfallzeit. Schaumrollen ist weder ein Training noch ein effektives Aufwärmen. Es ist physikalische Therapie.” 

Übersetzung: Netflix and Roll. 

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PeopleImages

Sie beugen den Muskel

"Konzentrieren Sie sich auf die Entspannung des Muskels, wodurch die Walze einsinkt und die Depperfasern erreicht", sagt Johnson. „Kümmere dich nicht zu sehr um deine Körperhaltung oder -form. Ihr Körper ist nicht unter Last, daher ist die Ausrichtung nicht kritisch.”

Drapieren Sie Ihren Körper so über die Walze, wie es am besten auf die Stelle trifft, entspannen Sie sich und lassen Sie die Walze die Arbeit erledigen.

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Goolia Fotografie

Sie ignorieren die Enden des Muskels

"Um den größtmöglichen Nutzen aus dem Schaumrollen zu ziehen, muss der Muskel nahe an seinen Einführpunkten trainiert werden", sagt Johnson. „Diese Bereiche sind mit einer holprigen Walze viel leichter zu erreichen als mit einer glatten Walze.” 

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Gerechtes Leben

Sie verwenden nur einen Rollentyp

Wenn Sie nicht an einer empfindlichen Stelle rumhängen können, während Sie den Muskel entspannt halten, verwenden Sie wahrscheinlich eine zu feste Walze. Johnson empfiehlt, die Fettleibigkeit zu verringern. "Es ist keine Schande, eine weichere Walze oder verschiedene Walzen und Massagewerkzeuge für verschiedene Körperteile zu verwenden", sagt er. „Die meisten Schaumstoffrollen kosten weniger als eine Sitzung mit einem Massagetherapeuten. Sie können es sich also wahrscheinlich leisten, mehr als eine zu besitzen.”