Das Nein.Ein Grund, warum Menschen anfangen zu trainieren und ihre Essgewohnheiten zu verbessern, ist, Fett zu verlieren. Sicher, jeder möchte auch seinen Gesundheitszustand verbessern und körperlich fit werden, aber seien wir ehrlich: Wir alle wollen besser aussehen. Fett zu verlieren und Ihr Fitnessniveau und Ihren Gesundheitszustand zu verbessern, sind normalerweise alles in einem zusammengefasst. Sie verlieren Fett, verbessern Ihr Fitnessniveau und verbessern Ihren allgemeinen Gesundheitszustand. Das Problem ist, dass es so viele Fehlinformationen gibt, die dazu führen, dass die meisten Menschen entmutigt werden und aufhören.
Schauen wir uns fünf der häufigsten Mythen zum Fettabbau an und warum Sie sie vermeiden müssen.
1 von 5
Imagesbybarbara / Getty
Nein. Ich habe das Konzept des Kalorienzählens nie gemocht. Es ist einfach zu viel Arbeit und schwenkt normalerweise am Ende nie aus. Wenn jemand extreme Probleme beim Abnehmen hat und die Dinge nicht herausfinden kann, dann okay, zählen Sie ein wenig. Das Problem ist jedoch, dass es eine Rolle spielt, herauszufinden, wie viele Kalorien so viele Variablen haben - Alter, Größe, Gewicht, Beruf, Training, wie viel Muskelmasse Sie tragen, wie viel Wasser Sie trinken, Medikamente, Gesundheitszustände und vieles mehr in wie vielen Kalorien muss man verbrauchen. Ich habe nicht viele Menschen getroffen, die mit ihrer Gesundheit, ihrem Leben und ihrem Gewicht, das Kalorien zählte, zufrieden waren. Ich beschuldige sie nicht. Wer will jeden kleinen Bissen von dem zählen, was sie konsumieren, ohne wirklich zu wissen, wie viel sie verbrauchen brauchen zu konsumieren, nur um am Ende entmutigt und verärgert zu sein, dass sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen? Ich bin sicher, dass es für einige funktioniert hat, aber für die Mehrheit ist es, gelinde gesagt, ziemlich entmutigend.
Bessere Wette: Beginnen Sie mit dem Verzehr von echten Vollwertkost. Dazu gehören grasgefüttertes Fleisch, wild gefangener Fisch, Bio-Eier, Nüsse und Samen, Bohnen und Hülsenfrüchte sowie Obst und Gemüse. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, und hören Sie auf, wenn Sie zufrieden sind.
2 von 5
PeopleImages / Getty
Bis zu diesem Jahr war ich immer ein Befürworter des Essens alle zwei bis drei Stunden, fünf bis sieben Mal am Tag. Ich habe immer noch das Gefühl, dass diese Methode für viele Menschen funktionieren kann. Bodybuilder und Körperbau-Konkurrenten sind dafür berüchtigt, dies mit großem Erfolg zu tun. Aber das scheint für die Mehrheit von uns nicht zu funktionieren, die einfach nicht den Antrieb haben, es zu einem Job zu machen, sechs Mahlzeiten Hühnerbrust, Süßkartoffeln und Brokkoli zu bekommen.
Die Forschung zur Häufigkeit von Mahlzeiten zeigt keine eindeutigen Beweise dafür, dass eine erhöhte Häufigkeit von Mahlzeiten den Stoffwechsel mehr steigert als das Essen Ihrer täglichen, drei Quadratmeter großen Mahlzeiten. Der einzige Vorteil, den sie fanden, war, dass es den Hunger kontrollierte.
Aber lohnt es sich wirklich, fünf bis sechs Mal am Tag zu essen?? Wahrscheinlich nicht. Tatsächlich denke ich, wenn man jemandem sagt, er solle so oft essen, wird er am Ende des Tages tatsächlich zu viele Kalorien essen. Oft sagten mir meine Kunden, dass sie einfach nicht hungrig genug waren, um so oft zu essen. Ich würde es ihnen immer noch sagen essen, essen und essen. Es hatte bei mir funktioniert, warum also nicht bei ihnen?? Zum einen aß ich sauberer und langweiliger, und ich war auch jünger, hatte mehr Muskelgewebe und verbrannte mehr Kalorien an einem Tag, weil ich hart trainierte und neun bis 14 Stunden auf meinen Füßen trainierte ein Tag. Mein Gesamtkalorienverbrauch könnte also über dem Durchschnitt liegen.
Bessere Wette: Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie einen Snack oder eine Mahlzeit verpassen. Trinken Sie einfach weiter Wasser, um hydratisiert zu bleiben, und essen Sie etwas Vollwertkost, wenn Sie hungrig sind und die Chance dazu haben. Gehen Sie einfach nicht auf Müll, wenn Sie hungrig sind.
3 von 5
Jonathan D. Hingehen
Eine Stunde Joggen ist reine Zeitverschwendung, wenn Sie Fett verlieren möchten. So ist jede Form von Cardio, die Sie dazu zwingt, immer wieder dieselbe sich wiederholende Bewegung auszuführen. Wenn sich Ihre Muskeln 30, 45 oder 60 Minuten lang kontinuierlich zusammenziehen müssen, muss diese Energie von irgendwoher kommen. Der Körper ist hartnäckig und möchte kein Fett für Energie verbrennen, also frisst er stattdessen Ihre Muskeln auf. Dies tötet sofort Ihren Stoffwechsel und raubt Ihrem Körper Kraft und Sportlichkeit.
Um Körperfett zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln, benötigen Sie jede Unze Muskelgewebe. Wenn Sie Körperfett verbrennen wollen, müssen Sie Muskeln aufbauen. Dies kann nur durch intensives Training und Krafttraining erreicht werden.
Bessere Wette: Der Schlüssel, um schnell zerrissen zu werden, sind Übungen, die den ganzen Tag über den Stoffwechsel anregen. Untersuchungen von Tremblay zeigen, dass hochintensives Intervall-Cardio signifikant effektiver ist als niedrigintensives Cardio, da es Ihren Körper dazu zwingt, nach Beendigung des Trainings weiterhin Fett und Kalorien zu verbrennen. Und Untersuchungen von Tabata belegen, dass nur wenige Minuten intensives Cardio Ihre anaerobe und aerobe Konditionierung fördern.
4 von 5
Westend61 / Getty
Es ist bedauerlich, dass das Essen von Lebensmitteln mit Fett vor Jahren einen schlechten Ruf bekommen hat. Obwohl Fett bis zu einem gewissen Grad ein Comeback erlebt hat, glauben viele immer noch, dass sie weniger Fett essen sollten, um Fett zu verlieren. Ein Gramm Fett hat mehr Kalorien pro Gramm (neun Kalorien pro Gramm) als Eiweiß oder Kohlenhydrate (vier Kalorien pro Gramm), aber das macht keinen Unterschied für die Gesundheit. Wie ich bereits erwähnt habe, kommt es auf den gesamten täglichen Verbrauch an und darauf, wie Sie sich an diesem Tag bewegt haben.
Es gibt so viele gesunde Fette, die so viele Vorteile bieten. Wild gefangener Fisch, Wild (wie Bison), Kokosnussöl extra vergine, Avocados und Mandeln sind nur einige Beispiele für Vollwertkost, die sich perfekt zum Verzehr eignen. Dies ist eine viel bessere Wahl als Vollkornprodukte, Brot, Nudeln, Müsli und andere sogenannte Körner, die gut für Sie sind. Sobald alle anfingen, Vollkornprodukte und sechs bis elf Portionen Brot, Nudeln und Müsli sowie minimale Fette zu empfehlen, schauen Sie, was passiert ist. Fettleibigkeit ging durch das Dach. Das muss dir etwas sagen.
Bessere Wette: Genießen Sie etwas Fett und bleiben Sie zufrieden. Sie bleiben länger satt, steigern die Gehirnleistung, reduzieren Entzündungen und verlieren dabei Körperfett. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Quellen gesund sind: Nüsse, Samen, Fisch, Avocados und Olivenöl bilden eine gute Basis.
5 von 5
Woraphon Nusen / EyeEm / Getty
Dieser bringt mich immer ein bisschen zum Lachen. Das Heben leichter Gewichte für eine hohe Anzahl von Wiederholungen ähnelt den langen Anfällen von Cardio bei geringer Intensität. Ihr Körper wird einfach kein Fett als Brennstoff verbrennen und keines Ihrer Fettverbrennungshormone wie Wachstumshormon und Testosteron erhöhen. Nur eine Übung mit höherer Intensität verbrennt Fett und erhöht das Muskelgewebe (Muskeltonus).
Um den Muskeltonus zu erhöhen, müssen Sie hohe Anforderungen an Ihre Muskeln und Ihr Nervensystem stellen. Je stärker Sie sind, desto mehr Muskelfasern können Sie rekrutieren. Wenn Sie mit jedem Satz alle Muskelfasern stimulieren, steigen die Stoffwechselkosten Ihres Trainings sprunghaft an. Die Stoffwechselkosten sind ein Maß, mit dem Wissenschaftler bestimmen, wie viele Kalorien Sie durch Training verbrennen. Je höher die Stoffwechselkosten, desto besser.
Neuere Forschungen von McBride belegen außerdem, dass Sie schneller laufen, wenn Sie stärker werden. Und je schneller Sie sich bewegen können, desto mehr Fett verbrennen Sie durch Bewegung.
Bessere Wette: Stellen Sie sicher, dass Sie beim Heben von Gewichten Lasten verwenden, bei denen Sie Schwierigkeiten haben, mindestens vier, jedoch nicht mehr als 15 Wiederholungen zu heben. Bewegen Sie sich bei Körpergewichtsübungen so schnell wie möglich durch die Wiederholungen und durch den Übungskreislauf.
Justin Grinnell, C.S.C.S., ist der Eigentümer von State of Fitness in East Lansing, MI. Grinnell erhielt seinen Bachelor of Science in Kinesiologie von der Michigan State University, der sich 2004 auf Sportwissenschaft, Fitnessführung, Sportverwaltung und Gesundheitsförderung spezialisierte. Er ist zertifizierter Personal Trainer der National Academy of Sports Medicine und der International Sports Sciences Association. Er hat auch eine Zertifizierung der National Strength and Conditioning Association als zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist und ist CrossFit Level I-zertifiziert.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.