Sie möchten Ihr Training mit einem starken Gefühl beenden und Ihren metabolischen Nachbrand für 24 Stunden oder länger steigern? Versuchen Sie, am Ende Ihrer nächsten Routine einige Finisher zu beschäftigen.
„Finisher helfen Ihnen dabei, mehr aus Ihrem regulären Training herauszuholen, indem sie eine intensive Stoffwechselspitze erzeugen“, erklärt Megan Dahlman, C.S.C.S., ein Trainer und Leistungstrainer mit Sitz in Newberg, OR. Das bedeutet nicht nur eine bessere Konditionierung, sondern auch einen stärkeren Fettabbau. Finisher sind per Definition nicht sehr lang - idealerweise zwischen drei und zehn Minuten.
Mehr als das, sagt Dahlman, und Ihr Körper kann einfach nicht die gleiche hohe Intensität beibehalten, so dass das Training aerober wird, was den Sinn eines Finishers verfehlt. Diese Workouts sollen hart sein, als hätten Sie bis zu Ihrem Abschluss nichts mehr übrig, sagt Dahlman.
„Sie sollten das letzte Stück Glykogen aus den Muskeln ziehen, damit Sie sich am Ende herausgeholt fühlen.Sie können eine dieser Sequenzen am Ende eines Kraft- oder Cardio-Trainings ausprobieren. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich zuerst mindestens ein paar Minuten aufgewärmt haben, damit Ihnen nicht kalt wird, warnt Dahlman. Und denken Sie immer an Ihre Körperteile: Wenn Sie ein Bein-Tag-Training machen, machen Sie keinen beinschweren Finisher, sondern balancieren Sie es stattdessen mit einem Oberkörper-Finisher.
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Wie man: Wechseln Sie schnell zwischen Squat-Sprüngen und Liegestützen und arbeiten Sie sich um drei bis 15 Wiederholungen nach oben und dann wieder nach unten. Machen Sie nach Bedarf Pausen, um die richtige Technik sicherzustellen.
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Per Bernal
Wie man: Bewegen Sie sich schnell durch den folgenden Kreislauf und führen Sie in fünf Minuten so viele Runden wie möglich (AMRAP) durch.
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Wie man: Machen Sie diese Runde schnell und führen Sie fünf Runden so schnell wie möglich durch. Ruhen Sie sich nach Bedarf aus, um die richtige Technik sicherzustellen.
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Chris Nicoll / M + F Magazin
Wie man: Bewegen Sie sich schnell durch den folgenden Kreislauf und machen Sie nur eine gute Wiederholung jeder Übung. Achten Sie auf die Übergänge! Führen Sie in fünf Minuten so viele Runden wie möglich durch die Rennstrecke. (Hinweis: Wenn Sie daraus ein komplettes Training machen möchten, verringern Sie Ihre Intensität leicht und machen Sie in 12 bis 15 Minuten so viele Runden wie möglich.)
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Per Bernal / M + F Magazin
Gewusst wie: Wechseln Sie schnell zwischen Kettlebell-Schaukeln und Becher-Kniebeugen mit absteigenden Wiederholungen. Beginnen Sie mit jeweils 20 Wiederholungen. Schlagen Sie zwei Wiederholungen pro Runde ab, bis Sie zwei Wiederholungen erreicht haben.
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