In der Welt des Kraftsports gehören zu den beliebtesten und am häufigsten verwendeten Coaching-Stichwörtern das Wort ziehen. Beim Bankdrücken haben wir, Ziehen Sie die Stange auseinander und Ziehen Sie das Schulterblatt zurück, und für den Kreuzheben haben wir Ziehe die Lats zurück. Dies sind alles phänomenale Hinweise, aber sie lassen einen weiteren potenziell fantastischen Hinweis in ihrem Schatten, und das ist es schieben.
Die Idee des Drückens kann sich auf verschiedene Weise über zusammengesetzte Aufzüge manifestieren. Die gebräuchlichste Art, wie wir das Schieben verstehen, ist die Idee, einen äußeren Reiz einfach von unserem Körper wegzudrücken und wegzudrücken. In Bezug auf den Kreuzheben denken die meisten nicht über das Konzept des Drückens bei schweren Zügen nach. Wann schieben wir eigentlich während eines Kreuzheben?? Technisch gesehen jede einzelne Wiederholung - was uns meiner Meinung nach zu einem der besten Kreuzheben-Hinweise bringt, die Sie verwenden können.
Die Idee, während des Kreuzheben zu pushen, mag fremd erscheinen, aber lassen Sie uns eine Sekunde über die Bewegung nachdenken. In der Ausgangsposition des Kreuzheben erzeugen wir Spannung in der hinteren Kette und im oberen Rücken und ziehen den Durchhang aus der Stange. Wenn wir dann die Bewegung einleiten, beginnen wir, nach oben zu ziehen, wobei wir einen engen Stangenweg beibehalten. Was machen die Beine, wenn wir nach oben ziehen??
Sie schaffen eine stabile Basis und technisch schieben.
Denken Sie so darüber nach. Ein Druck und ein Zug sind sowohl Kräfte als auch Wege, Kraft zu erzeugen. Wenn wir Kreuzheben und nur über das Ziehen nachdenken, lassen wir im Grunde genommen einen anderen möglichen Weg, um Kraft zu erzeugen, die nicht berücksichtigt wird. Wir können unsere Kraftproduktion verdoppeln, indem wir daran denken, die Beine beim Hochziehen nach unten zu drücken.
Der Hauptzweck eines Lifting Cues besteht darin, eine Geist-Muskel-Verbindung mit einer entsprechenden Aktion zu stimulieren. Hier kommt der Kreuzheben-Pushing-Cue ins Spiel, Wenn Sie mit dem Kreuzheben vom Boden aus beginnen, denken Sie daran, die Beine nach unten zu drücken, als würden Sie eine Beinpresse verwenden. Diese Aktion kann Ihnen helfen, mehr Kraft mit den Beinen zu erzeugen, was für den Erfolg bei der Arbeit mit höheren Trainingsprozentsätzen enorm sein kann. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie beim Kreuzheben über dieses Stichwort nachdenken können,
Die Summe eines starken Zuges und Drucks, der sich in die gleiche Richtung bewegt, erzeugt eine höhere Nettokraft, Dies ist in diesem Fall eine höhere Summe der Kräfte, die zusammenarbeiten, um die Langhantel zu bewegen. Während des Kreuzheben verwenden Sie immer Ihre Beine, aber sobald sich der Fokus darauf verlagert, mit ihnen zu schieben, werden sie noch vorteilhafter.
Das Beste an diesem Stichwort ist, dass es sowohl für den Sumo- als auch für den konventionellen Kreuzheben funktionieren kann. In beiden Kreuzheben-Formen erzeugen Sie von Grund auf Spannung und versuchen, die Langhantel aus einer toten Stopp-Position nach oben zu bringen. Durch mentales Denken “drücken und Ziehen" Gleichzeitig können Sie sich effizienter bewegen, und dieser Denkprozess kann dazu beitragen, eine bessere Körperpositionierung während der gesamten Bewegung zu ermöglichen.
Wenn sich Ihr Knackpunkt beispielsweise um das Knie befindet, kann das Überlegen, ob Sie die Beine nach unten drücken oder auch aktiv eine starke Knie- und Hüftverlängerung erzeugen, dazu beitragen, eine stärkere Zug- und Stützform zu fördern, indem Sie die Stange nahe am Körper halten.
Der beste Weg, um mit der Implementierung dieses Cues zu beginnen, besteht darin, ihn während des Aufwärmens und an Tagen zu verwenden, die auf Leichtigkeit und Geschwindigkeit ausgerichtet sind. Höchstwahrscheinlich haben Sie bereits eine Reihe von Hinweisen, die Sie für den Kreuzheben verwenden möchten. Der nächste Schritt besteht also darin, herauszufinden, wann Sie sie hinzufügen müssen Schieben Sie die Beine nach unten oder eine seiner Varianten in Ihre Cue-Aufstellung.
Meiner Meinung nach funktioniert dieser Hinweis am besten, wenn Sie entweder einen Zug vom Boden aus starten oder wenn Sie den oberen Teil des Schienbeins passieren. Ein Beispiel dafür, wie eine Reihe von Kreuzheben-Hinweisen für einen Anfänger aussehen könnte, ist,
Wenn Sie Erfahrung im Fitnessstudio sammeln und Bewegungsmuster zur zweiten Natur werden, werden Hinweise in der Regel seltener mit hoher Lautstärke verwendet, sind aber immer noch unglaublich wichtig. Höchstwahrscheinlich haben Sie ein oder zwei Hauptmerkmale, die Sie im Laufe der Zeit beim Compound-Heben verwenden möchten.
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Kreuzheben ins Stocken gerät oder Sie etwas Neues ausprobieren möchten, ist die Idee des Drückens möglicherweise Ihr nächster Schritt zum Erfolg!
Funktionsbild von Sportpoint / Shutterstock.
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