Wenn Sie ein Paar Waffen bauen, die in Ihrem Winterpullover genauso beeindruckend aussehen wie in einem Trägershirt, müssen Sie dem Rücken Ihrer Arme genauso viel (wenn nicht sogar mehr) Aufmerksamkeit schenken wie dem oft gepriesenen Bizepsmuskel. Ihr Trizeps ist ein dreiköpfiger Muskelkomplex, der für etwa zwei Drittel der Oberarmmasse verantwortlich ist. Um im konstanten "Gun Show" -Modus zu sein, müssen Sie sicherstellen, dass die Tri's maximal entwickelt sind, auch wenn Sie entspannt sind.
In diesem Sinne sollten Sie diese Trizeps-Tweaks in den Ärmeln behalten (und erwarten, dass sie etwas enger werden).
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Edgar Artiga
DER TWEAK:
Schulterhohes Kabel seitlich ausfahren.
DIE HINRICHTUNG:
Greifen Sie mit dem Rücken zu einer auf Schulterhöhe angeordneten Seilrolle, greifen Sie nach der Unterseite des Kabels und fassen Sie den Gummistopfen am Ende an. Wenn Sie mit Ihrem rechten Arm beginnen, sollte sich Ihre rechte Hand zu Beginn der Bewegung direkt vor Ihrer linken Schulter befinden (Handfläche zum Boden gerichtet). Strecken Sie den Arm langsam aus, ohne den Ellbogen oder die Schulter aus der Position zu bringen, bis Sie die vollständig verriegelte Position erreichen. Biegen Sie den Trizeps 1 bis 2 Sekunden lang, bevor Sie eine kontrollierte exzentrische Kontraktion beginnen.
DAS ERGEBNIS:
Der einzigartige Winkel hilft bei der Rekrutierung verschiedener Muskelfasersätze, sodass Sie Plateaus durchbrechen und das volle genetische Potenzial des Trizeps ausschöpfen können.
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Edgar Artiga
DER TWEAK:
Pushdowns auf einer Schrägbank durchführen.
DIE HINRICHTUNG:
Stellen Sie eine Schrägbank ein paar Fuß vor einer hoch eingestellten Seilrolle auf ungefähr 45 Grad ein. Befestigen Sie die Stange oder das Seil Ihrer Wahl am Kabel und legen Sie sich zurück auf die Bank. Stecken Sie Ihre Ellbogen in Ihre Seiten und stellen Sie sicher, dass sie während des gesamten Sets dort bleiben. Anstatt die Stange gerade nach unten zu drücken, drücken Sie stattdessen auf eine Weise, die sowohl eine Verlängerung als auch einen Druck nachahmt, daher der Name des Bewegungsausstoßes. Drücken Sie bis zur vollständigen Verriegelung und halten Sie diese Position 1 Sekunde lang.
DAS ERGEBNIS:
Die einzigartige Pressmethode ermöglicht es Ihnen, mehr Gewicht zu laden, um Ihren Trizeps stärker zu stimulieren.
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Edgar Artiga
DER TWEAK:
Führen Sie es mit einem Arm im Hammergriff-Stil durch.
DIE HINRICHTUNG:
Greifen Sie mit einem neutralen Griff nach dem Gummistopfen am Ende einer Seilrolle. Beugen Sie sich in einem 90-Grad-Winkel zum Boden, wobei die Beine leicht gebeugt sind und die nicht arbeitende Hand auf Ihrer Hüfte ruht. Beginnen Sie mit dem Trizeps bei voller Dehnung und strecken Sie den Ellbogen langsam aus, bis der Arm gerade ist und der Trizeps vollständig zusammengezogen ist. Halten Sie diese Position 1 bis 2 Sekunden lang gedrückt und drücken Sie sie kräftig zusammen.
DAS ERGEBNIS:
Es ist wie eine konzentrierte Hammerlocke für den Bizeps, die eine strenge Bewegung und eine stärkere Kontraktion ermöglicht.
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Edgar Artiga
DER TWEAK:
Drehen Sie Ihre Hände nach innen, um Ihre Ellbogen nach außen zu drehen.
DIE HINRICHTUNG:
Stellen Sie eine flache Bank unter eine Smith-Maschine, als würden Sie ein Bankdrücken durchführen. Fassen Sie die Stange fest an und lassen Sie die Stange in Ihren Handflächen ruhen. Senken Sie die Stange in Übereinstimmung mit Ihren oberen Brustmuskeln, bis Ihre Unterarme den Bizeps berühren. Drücken Sie dann mit Ihrem Trizeps, um die Aussperrung abzuschließen.
DAS ERGEBNIS:
Indem Sie die Hände drehen und die Ellbogen nach außen drücken, entfernen Sie einige Rekrutierungen der Brustmuskeln und vorderen Deltamuskeln, wobei Sie sich ausschließlich auf den Trizeps konzentrieren. Zusätzlich trainiert diese Übung den schwer zu treffenden langen Kopf, der den größten Teil des Trizeps ausmacht.
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Edgar Artiga
DER TWEAK:
Führen Sie eine Trizepsverlängerung auf einer Schrägbank durch.
DIE HINRICHTUNG:
Stellen Sie eine auf etwa 45 Grad eingestellte Schrägbank einige Fuß vor eine obere Seilrolle. Fassen Sie das Ende der Riemenscheibe und legen Sie sich auf die Schrägbank zurück. Stecken Sie den Ellbogen des Arbeitsarms fest in Ihre Seite und stellen Sie sicher, dass er während des gesamten Sets dort bleibt. Mit der Hand in einer semipronierten Position (Hammergriff) am Ellbogen ausstrecken, bis der Arm vollständig gerade ist. Nutzen Sie die konstante Spannung, die ein Kabel bietet, indem Sie den Trizeps vor einer kontrollierten Rückkehr in die Ausgangsposition fest zusammendrücken.
DAS ERGEBNIS:
Ähnlich wie beim Trizeps-Push-out fühlt sich diese Übung wie eine Kombination aus Pushdown, Extension und Kickback in einem Zug an.
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