Übung hört nicht auf, weil Ihr Training vorbei ist. Und die Bewegung hört nicht auf, weil Sie das Fitnessstudio verlassen haben.
Der menschliche Körper wird dazu gebracht, sich zu bewegen, und die Vorteile der täglichen Bewegung sind unzählig. Um den Körper in spielerischem Zustand zu halten, benötigt Ihr Körper gezielte tägliche Bewegung.
Wenn Sie viel sitzen, werden Sie steif und wund. So wird intensive Übung. Dieser Schmerz wird nicht von selbst verschwinden. Egal, ob Sie ein Wochenend-Krieger sind oder dafür bezahlt werden, diese 5 Übungen helfen Ihnen, auf und neben dem Spielfeld an der Spitze Ihres Spiels zu bleiben.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Wenn Sie ein Freizeitsportler sind, haben Sie das Ziel, fitter und stärker zu sein - eine bessere Version Ihrer selbst. Du trainierst drei- bis fünfmal pro Woche, und egal, ob du im Fitnessstudio trainierst oder mit deinen Freunden (oder beiden) Pick-up-Spiele spielst, dein Wettkampffeuer brennt hell.
Diese 5 Übungen helfen Ihnen, sich nach einem langen Arbeitstag zu entspannen oder sich aufzuwärmen, indem Sie Ihre steifen Hüften und Fußschmerzen lösen und Ihr Kraftzentrum (die Gesäßmuskeln) in Spielform halten.
Ihre Füße sind den größten Teil des Tages in Socken und Schuhen und all diese Muskeln, Bänder und Sehnen werden oft vergessen.
Die Füße sind Ihr einziger Kontaktpunkt zwischen Ihnen und dem Boden. Wenn etwas nicht stimmt oder wenn Sie praktisch jeden Tag Schuhe und Socken tragen, kann dies die Rückkopplung (vom peripheren Nervensystem) von den Füßen zum Fuß unterbrechen Gehirn.
Um dies zu verhindern und die Koordination zu verbessern, holen Sie sich einen Lacrosse-Ball und machen Sie täglich 50 Rollen auf jedem Fuß.
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Der Deadbug verstärkt die kontralaterale Bewegung der Gliedmaßen und verbessert die Stabilität des Kerns und des Beckens. Dies ist nicht nur auf dem Spielfeld erforderlich, sondern auch eine großartige Aufwärmübung, die für Erholungs- und Mobilitätszwecke zwischen schweren Hebesätzen verwendet werden kann.
Mache täglich 6 Wiederholungen auf jeder Seite.
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Hüftverlängerungen mit einem Bein bilden starke und aktive Gesäßmuskeln, die für die Ausrichtung des Beckens, die Unterstützung des unteren Rückens und starke Kniesehnen wichtig sind. (Welches sind sekundäre Muskeln für Hüftverlängerungen.) All dies hilft dir beim Laufen, Gehen und Springen.
Die Version mit einem Bein bringt mehr Körpergewicht auf einen Fuß, um nicht nur die Gesäßmuskulatur zu stärken, sondern auch um Kraftungleichgewichte zwischen den Seiten zu beseitigen.
Wenn Sie auf jeder Seite 10 bis 12 Wiederholungen ausführen, bleibt Ihr Kraftzentrum betriebsbereit.
Haben Sie jemals festgestellt, dass Ihre Hüften nach dem Sitzen steif sind?? Oder wund nach intensiven Sprints? Dafür können Sie sich bei Ihren strafferen Hüftbeugern bedanken.
Wenn Sie sich in die halb kniende Position begeben und diese auf jeder Seite 2 Minuten lang dehnen, können Sie Steifheit und Schmerzen lindern und gleichzeitig Ihre Hüftbeweglichkeit verbessern.
Dies verdient 4 Minuten Ihres Tages.
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Hüftbeuger sind nicht die einzigen Dinge, die nach dem Laufen oder Sitzen eng werden. Es ist Zeit, auch den Leistenmuskeln etwas Aufmerksamkeit zu schenken.
Eine tiefe, neugierige Kniebeuge mit Körpergewicht - eine tiefe Kniebeuge mit einem leichten Schaukeln am Boden, um die Leistengegend zu dehnen - hilft dabei, verspannte Adduktoren zu lockern, die die Aktivierung der äußeren Hüften verhindern. Und wenn die äußeren Hüften ihren Job nicht machen, ist es wahrscheinlicher, dass Ihre Knie bei Richtungsänderungen oder Hockbewegungen in Valgus geraten. Verbringen Sie jeden Tag fünf Minuten hier unten und denken Sie daran, die Knie zur Seite gedrückt zu halten, um die Gesäßmuskulatur aktiv zu halten.
Wenn Sie ein fortgeschrittener Athlet sind, nehmen Sie an sportlichen Wettkämpfen teil und verfügen über ein hohes Maß an Engagement, Können und Fitness. Sie kennen die Vorteile des täglichen Trainings und wissen, was es braucht, um spielbereit zu sein.
Diese fünf Übungen helfen bei den Strapazen des Stehens, Spielens und Hebens, wobei der Schwerpunkt auf der Beweglichkeit von Hüfte und Schulter liegt. Kombiniert wird eine Dosis Kraft, um Sie spielbereit zu halten.
Wenn Sie auf dem Spielfeld stehen und spielen oder Übungen über Kopf ausführen, können Sie einen übergewölbten unteren Rücken und einen hervorstehenden Brustkorb haben (überdehnte Haltung).
Diese Übung bringt Sie zurück in die Beugung, um diese Haltung umzukehren, und die tiefe Bauchatmung hilft bei Ihrer Genesung und reduziert Ihren Stress.
Täglich 6 bis 8 tiefe Atemzüge zu machen ist ein Muss, wenn dies nach Ihnen klingt.
Beachten Sie, dass Sie die Deadbug-Übung hier ersetzen können, wenn Sie keinen übergreifenden unteren Rücken haben.
Weichteilarbeit an den Sprintmuskeln hilft dabei, quälende Verletzungen zu vermeiden, mit denen Sie konfrontiert sind, insbesondere wenn Sie älter werden. Weil es einen Preis für Training und Sport gibt.
Wenn Sie einige Zeit mit der Schaumstoffrolle verbringen (2 Minuten auf jedem Bein), können Sie Schmerzen und Verspannungen lindern, indem Sie Blut in diesen Bereich bringen. Und das wiederum hilft auch bei Ihrer Hüftbeweglichkeit.
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Diese Bewegung mobilisiert die Knöchel, Hüften und die Brustwirbelsäule, drei Bereiche des Körpers, die nach Training oder intensivem Spiel am stärksten eingeschränkt sind. Dies ist auch eine großartige Ganzkörper-Aufwärmübung und eine fantastische Erholungsübung.
Wenn Sie Hüftbeuger-, Rücken- oder Schulterstrecken benötigen, machen Sie doch einfach alle 3 auf einmal? Das ist ein Knall für dein Geld.
Mache täglich 6 Wiederholungen auf jeder Seite.
Dynamisches Gleichgewicht ist eine entscheidende Fähigkeit auf und neben dem Feld. Während des Spiels (oder bei Aktivitäten des täglichen Lebens), wie oft Sie sich in einer Haltung mit einem Bein befinden? Es könnte der Unterschied sein, ob Sie flach auf Ihrem Gesicht stehen oder fallen
Diese Übung ist äußerst effektiv, da sie Sie darin trainiert, sich auf einem Bein zu stabilisieren, wie Sie es beim Laufen und beim Sport tun. Machen Sie auf jeder Seite 6-8 Wiederholungen, um Ihr dynamisches Gleichgewicht zu verbessern.
Breite Sprünge bauen Beinkraft und Sprengkraft auf, die benötigt werden, um Gegner zu blasen und schnell auf Spielsituationen zu reagieren.
Sprünge wie diese verbessern die Reaktionszeit schnell zuckender Muskelfasern, da sich Bein- und Kernmuskeln schnell zusammenziehen müssen, um bei jedem Sprung maximale Kraft zu erzeugen.
Darüber hinaus sind sie bei der Vorbeugung von Knieverletzungen hilfreich, da Sie bei jedem Sprung eine sanfte Landung betonen und so die Belastung Ihrer Knie- und Hüftgelenke verringern.
Wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, konditionieren sie Ihren Körper auch besser für Stöße.
Machen Sie täglich 3 bis 5 Wiederholungen, wobei Sie sich auf hochwertige Wiederholungen und Distanz konzentrieren.
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Nehmen Sie diese Übungen in Ihre Routine auf, wenn Sie trainieren, oder absolvieren Sie sie als Zirkel, wenn Sie es nicht sind. Dadurch bleiben Sie in Bewegung und fühlen sich besser, sodass Sie spielbereit sind, wenn die Lichter an sind.
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