5 köstliche Protein-Shakes, die tatsächlich gesund sind

Protein vor oder nach dem Training ist ein Muss, um Ihren hart trainierten Körper zu stärken. Um Ihr Problem zu beheben, greifen Sie möglicherweise zu Ihrem mit Wasser gefüllten Shaker-Becher und werfen etwas Proteinpulver hinein. Es ist grobkörnig und geschmacklos, aber Sie versuchen, so schnell wie möglich zu tanken.

Aber das ist nicht nötig. Hier haben wir Shakes, die sowohl Protein als auch diesen Geschmack bieten. Ganz zu schweigen von einem Ernährungsschub, der Trainingsbeschwerden lindert und Ihr gesamtes Training verbessert.

Ist es nicht an der Zeit, Ihren Körper mit dem zu füttern, was er verdient?? Schauen Sie sich diese köstlichen, nahrhaften Protein-Shake-Rezepte an. 

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Ausdauer verbessern

Beim Pre-Workout entscheiden sich einige normalerweise für Proteinpulver und möglicherweise für Obst, um Ihre Glykogenspeicher aufzufüllen, bevor sie aufgebraucht sind.

Diese Zubereitung gibt Ihnen jedoch nicht immer den Vorteil, den Sie benötigen, um weiter durch Sets zu pumpen. Geben Sie ein: Pilze. Ja, es klingt wie eine seltsame Paarung von Pilzen und Proteinpulver. Pilze können jedoch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten, die Ihr Training verbessern können. Mushroom Matrix bietet "Fit Matrix", eine Mischung aus pulverisierten Bio-Pilzen-Cordyceps militaris, Reishi, Himematsutake, Maitake, Löwenmähne und Antrodia camphorata.

Das Hinzufügen eines Teelöffels davon zu einem Shake vor dem Training kann dazu beitragen, die Sauerstoffzufuhr im gesamten Körper zu verbessern - was letztendlich die Ausdauer erhöht und die Müdigkeit verzögert. Werfen Sie es mit etwas Grünkohl und etwas Zimt (einem Fatburner) hinein und Sie werden die Stickoxidproduktion weiter steigern. Erdbeeren helfen dabei, den Geschmack des Shakes auszugleichen. 

Was du brauchen wirst

• 1 TL Pilzmatrix, Fit Matrix
• 1 Messlöffel Molkenproteinpulver
• ½ Tasse Grünkohl
• ½ Tasse fettfreie Milch
• ½ Tasse fettfreier griechischer Joghurt
• ½ Tasse Erdbeeren
• ½ TL Zimt
• Nur wenige Eiswürfel

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Unterstützung des Immunsystems und schnellere Wiederherstellung

Das Fitnessstudio kann ein Nährboden für Bakterien sein, besonders bei kaltem Wetter. Wussten Sie, dass Ihr Darm 70 Prozent des Immunsystems beherbergt?? Krank werden ist das Letzte, was Sie wollen. Das Hinzufügen von Probiotika zu Ihrem Smoothie nach dem Training kann die Unterstützung des Immunsystems beim Training im Fitnessstudio weiter verbessern. Kura ist ein Proteinpulver, das 4 Milliarden koloniebildende Einheiten Probiotika enthält, während Ihre Muskeln mit 14 Gramm Protein versorgt werden.

Das Hinzufügen von scharfem Kirschsaft zu einem Smoothie nach dem Training kann Ihre Erholungszeit beschleunigen. Tarte Kirschen sind reich an Antioxidantien, und Studien haben gezeigt, dass sie Schäden durch freie Radikale entgegenwirken können, die durch ein Training entstehen. 

Was du brauchen wirst

• 1 Päckchen Schokoladen-Kura-Proteinpulver
• 1 Tasse scharfer Kirschsaft
• 8 Eiswürfel
• ½ Tasse Blaubeeren

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Erhöhen Sie den Stickoxidspiegel

Größere Muskelpumpen führen zu mehr Muskeln. Um die Pumpe zu bekommen, muss ein größerer Blutfluss zu den Muskeln und mehr Sauerstoff vorhanden sein, um diesen Blutfluss zu erzeugen. Als Wahl für ein Getränk vor dem Training Rübensaft. Es wurde beobachtet, dass Rübensaft die Stickoxidproduktion im Körper steigert und letztendlich zu größeren Muskelpumpen führt. Was den Ingwerteil betrifft, hilft dieses Wurzelgemüse dabei, den GI-Trakt zu entlasten. 

Was du brauchen wirst

• 1 Tasse Rübensaft
• ½ Tasse Karottensaft
• ½ TL Ingwer
• 8 Eiswürfel

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Entzündung reduzieren

In der Mitte des Satzes können Sie spüren, dass Ihre Muskeln kurz nach dem Training eine Entzündung bekommen. Aus Angst vor den gefürchteten DOMs wählen Sie mit Bedacht aus, indem Sie die richtigen entzündungshemmenden Lebensmittel in Ihren Shake nach dem Training geben.

Es wurde festgestellt, dass Ingwer und Kurkuma Entzündungen sowie die in Walnüssen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren reduzieren. Walnüsse enthalten im Vergleich zu den anderen Nüssen die meisten Omega-3-Fettsäuren-2.5 Gramm pro Unze Portion. 

Was du brauchen wirst

• 1 Messlöffel Molkenproteinpulver
• 1 Tasse fettfreie Milch
• ½ TL Ingwer
• ½ TL Kurkuma
• 1 Unze Walnüsse, fein gehackt
• ½ Tasse gemischte gefrorene Beeren

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Verhindern Sie Muskelkrämpfe

Das Letzte, was jemand während eines Trainings erleben möchte, sind Muskelkrämpfe - sie werden dem ein Ende setzen. Muskelkrämpfe werden durch unwillkürliche Kontraktionen der Muskelfasern verursacht, und der typische Schuldige ist ein Nährstoffmangel. Tanken Sie vor dem Training einen Shake, der reich an Kalium, Kalzium und Magnesium ist. Sie möchten eine vorbeugende Maßnahme ergreifen. 

Was du brauchen wirst

• 1 Messlöffel Molkenproteinpulver
• 1 Tasse fettfreie Milch
• ½ geschnittene Banane
• 1 Tasse Spinat
• 1 Unze Mandeln, fein gehackt
• 1 TL Agave zum Süßen