5 CrossFit-Workouts, die Sie in 30 Minuten oder weniger durchführen können
Schließen Sie die Popup-Schaltfläche für die Galerie 1 VON 61 von 6
Peathegee Inc / Getty
Da CrossFit-Workouts so intensiv sind, können die meisten Workouts in maximal 30 Minuten durchgeführt werden.Wenn Sie jedoch wirklich versuchen, Ihren Schmerzgewinn zu maximieren, probieren Sie die folgenden CrossFit-Schnellfeuer-WODs aus, die entweder so schnell wie möglich oder für so viele Wiederholungen wie möglich ausgeführt werden sollen.
2 von 6
NKS_Imagery
Fünf Runden, so schnell wie möglich:20 Klimmzüge30 Liegestütze40 Situps50 KniebeugenDieser stammt von Dan Bailey, einem ehemaligen Sprinter der Ohio University und fünfmaligen CrossFit Games-Konkurrenten. Wegen einer Pecs-Verletzung musste sich Bailey von den Spielen 2017 zurückziehen, aber sein Fachwissen ist so vertrauenswürdig, dass CrossFit ihn bat, als Kommentator zu fungieren. Er empfiehlt Barbara, ein verheerendes Ganzkörpertraining, das nur minimale Ausrüstung erfordert.Wenn Sie nicht ganz bereit für die Barbara mit voller Kraft sind, können Sie versuchen, zwischen den Runden eine kurze Pause einzulegen (obwohl dies offensichtlich etwas länger dauern wird).
3 von 6
Klaus Vedfelt / Getty
So schnell wie möglich:1000-Meter-Reihe50 Triebwerke30 KlimmzügeEine weitere Empfehlung von Bailey, dieses Training wird Ihre Beine und Schultern ermorden. Die Reihe am Anfang wird Sie schwer atmen lassen, was die Triebwerke zu einem Kampf und die Klimmzüge zu einem echten Knirschen macht. Wenn Cardio nicht Ihr Favorit ist, können Sie jederzeit die Reihe reduzieren und den Triebwerken Gewicht verleihen. Schauen Sie sich Bailey an, der hier trainiert.
4 von 6
RossHelen / Getty
Mache drei Runden der folgenden:1 Minute. Wall-Ball-Schüsse, 20-Pfund-Ball auf 10-Fuß-Ziel (14-Pfund-Ball auf 9-Fuß-Ziel für Frauen)1 Minute.Sumo Kreuzheben hoch zieht, 75 lb. (55 lb. für Frauen)1 Minute. Box Jumps (20 "Box)1 Minute.Druckpressen, 75 lb (55 lb)1 Minute.Reihe (für Kalorien)1 Minute. sich ausruhenDies ist ein Vorschlag von Sam Orme, der CrossFit Virtuosity in Brooklyn besitzt und 2011 in der Teamabteilung des CrossFit Northeast Regional antrat. In diesem Training - so genannt, weil es sich anfühlt, als wäre man in einem Kampf, der schlecht gelaufen ist - bleiben Sie eine Minute an jeder Station und drehen sich dann. Die Uhr wird zwischen den Übungen nicht zurückgesetzt oder angehalten, aber Sie erhalten nach jeder vollen Runde von fünf Übungen eine Minute Pause.Eine gängige Strategie beim Abschluss von Fight Gone Bad besteht darin, zu versuchen, in jeder Runde eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen zu erzielen. Einige Leute werden versuchen, 15 zu machen, aber gehen Sie beim ersten Versuch nicht über Bord - die Wiederholungen summieren sich schnell.
5 von 6
Georgijevic / Getty
Machen Sie in 20 Minuten so viele Wiederholungen wie möglich von:5 Klimmzüge10 Liegestütze15 KniebeugenConor Murphy, Trainer bei Reebok CrossFit One und Mitglied des Seminarpersonals von CrossFit HQ, empfiehlt dieses Training, das viel schwieriger ist als es aussieht. Nach den ersten Runden werden Ihre Schultern wahrscheinlich müde und es ist unwahrscheinlich, dass Sie die Liegestütze bis zum Ende der 20 Minuten ungebrochen beenden können. Es ist auch eine gute Vorbereitung für das viel längere Murph WOD.
6 von 6
Heldenbilder / Getty
Führen Sie jede Minute 30 Minuten lang Folgendes aus:5 Klimmzüge10 Liegestütze15 KniebeugenChelsea kommt von Ariel Fernandez, einem Trainer bei CrossFit Virtuosity und einem regionalen Konkurrenten von 2017. Dieses WOD verwendet die gleichen Bewegungen wie Cindy mit einer leicht unterschiedlichen Struktur (EMOM versus AMRAP)."Wenn Sie hinter die Uhr fallen, machen Sie 30 Minuten lang weiter und sehen Sie, wie viele Runden Sie absolvieren können", sagt Fernandez. „Wenn es zu einfach aussieht, fügen Sie jeder Übungssumme 1 Wiederholung hinzu, z.G., 6 Klimmzüge, 11 Liegestütze und 16 Kniebeugen pro Minute und sehen Sie, ob Sie die vollen 30 Minuten gehen können.”
Zurück zum IntroDa CrossFit-Workouts so intensiv sind, können die meisten Workouts in maximal 30 Minuten durchgeführt werden.
Wenn Sie jedoch wirklich versuchen, Ihren Schmerzgewinn zu maximieren, probieren Sie die folgenden CrossFit-Schnellfeuer-WODs aus, die entweder so schnell wie möglich oder für so viele Wiederholungen wie möglich ausgeführt werden sollen.
Fünf Runden, so schnell wie möglich, von:
20 Klimmzüge
30 Liegestütze
40 Situps
50 Kniebeugen
Dieser stammt von Dan Bailey, einem ehemaligen Sprinter der Ohio University und fünfmaligen CrossFit Games-Konkurrenten. Wegen einer Pecs-Verletzung musste sich Bailey von den Spielen 2017 zurückziehen, aber sein Fachwissen ist so vertrauenswürdig, dass CrossFit ihn bat, als Kommentator zu fungieren. Er empfiehlt Barbara, ein verheerendes Ganzkörpertraining, das nur minimale Ausrüstung erfordert.
Wenn Sie nicht ganz bereit für die Barbara mit voller Kraft sind, können Sie versuchen, zwischen den Runden eine kurze Pause einzulegen (obwohl dies offensichtlich etwas länger dauern wird).
So schnell wie möglich:
1000-Meter-Reihe
50 Triebwerke
30 Klimmzüge
Eine weitere Empfehlung von Bailey, dieses Training wird Ihre Beine und Schultern ermorden. Die Reihe am Anfang wird Sie schwer atmen lassen, was die Triebwerke zu einem Kampf und die Klimmzüge zu einem echten Knirschen macht. Wenn Cardio nicht Ihr Favorit ist, können Sie jederzeit die Reihe reduzieren und den Triebwerken Gewicht verleihen. Schauen Sie sich Bailey an, der hier trainiert.
Mache drei Runden der folgenden:
1 Minute. Wall-Ball-Schüsse, 20-Pfund-Ball auf 10-Fuß-Ziel (14-Pfund-Ball auf 9-Fuß-Ziel für Frauen)
1 Minute.Sumo Kreuzheben hoch zieht, 75 lb. (55 lb. für Frauen)
1 Minute. Box Jumps (20 "Box)
1 Minute.Druckpressen, 75 lb (55 lb)
1 Minute.Reihe (für Kalorien)
1 Minute. sich ausruhen
Dies ist ein Vorschlag von Sam Orme, der CrossFit Virtuosity in Brooklyn besitzt und 2011 in der Teamabteilung des CrossFit Northeast Regional antrat. In diesem Training - so genannt, weil es sich anfühlt, als wäre man in einem Kampf, der schlecht gelaufen ist - bleiben Sie eine Minute an jeder Station und drehen sich dann. Die Uhr wird zwischen den Übungen nicht zurückgesetzt oder angehalten, aber Sie erhalten nach jeder vollen Runde von fünf Übungen eine Minute Pause.
Eine gängige Strategie beim Abschluss von Fight Gone Bad besteht darin, zu versuchen, in jeder Runde eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen zu erzielen. Einige Leute werden versuchen, 15 zu machen, aber gehen Sie beim ersten Versuch nicht über Bord - die Wiederholungen summieren sich schnell.
Machen Sie in 20 Minuten so viele Wiederholungen wie möglich von:
5 Klimmzüge
10 Liegestütze
15 Kniebeugen
Conor Murphy, Trainer bei Reebok CrossFit One und Mitglied des Seminarpersonals von CrossFit HQ, empfiehlt dieses Training, das viel schwieriger ist als es aussieht. Nach den ersten Runden werden Ihre Schultern wahrscheinlich müde und es ist unwahrscheinlich, dass Sie die Liegestütze bis zum Ende der 20 Minuten ungebrochen beenden können. Es ist auch eine gute Vorbereitung für das viel längere Murph WOD.
Führen Sie jede Minute 30 Minuten lang Folgendes aus:
5 Klimmzüge
10 Liegestütze
15 Kniebeugen
Chelsea kommt von Ariel Fernandez, einem Trainer bei CrossFit Virtuosity und einem regionalen Konkurrenten von 2017. Dieses WOD verwendet die gleichen Bewegungen wie Cindy mit einer leicht unterschiedlichen Struktur (EMOM versus AMRAP).
"Wenn Sie hinter die Uhr fallen, machen Sie 30 Minuten lang weiter und sehen Sie, wie viele Runden Sie absolvieren können", sagt Fernandez. „Wenn es zu einfach aussieht, fügen Sie jeder Übungssumme 1 Wiederholung hinzu, z.G., 6 Klimmzüge, 11 Liegestütze und 16 Kniebeugen pro Minute und sehen Sie, ob Sie die vollen 30 Minuten gehen können.”
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.