5 CrossFit-Workouts, die Sie zu Hause durchführen können

Es geht uns nur darum, uns dem Training zu widmen. Aber hey, wir verstehen es: Manchmal schafft man es nicht ins Fitnessstudio.

Vielleicht gibt es draußen einen Schneesturm. Vielleicht wurde dein Fahrrad gestohlen. Vielleicht hast du keine Lust, ein Hemd anzuziehen. Was auch immer der Grund sein mag, wir haben fünf ziemlich kurze, sehr leicht zugängliche Workouts, die Sie ausprobieren können.

Spoiler-Alarm: Vier von ihnen enthalten Burpees.

Workouts

Das ultimative CrossFit-Programm für Anfänger

Vergessen Sie Sets und Splits. Dieser Leitfaden hilft Ihnen dabei, Ihren Körper als Ganzes zu trainieren.

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Prostock-Studio

"Ein Tag bei Mama"

So viele Wiederholungen wie möglich in 20 Minuten:

10 Liegestütze
15 Kniebeugen
20 Situps
1 Laufen Sie um den Block herum

Die sechsmalige CrossFit Games-Konkurrentin und Vizemeisterin der Spiele 2017, Kara Webb, hat einen warmen Platz in ihrem Herzen für das Training zu Hause. „Ich habe 12 Monate lang zu Hause unter dem Balkon meiner Mutter trainiert und darauf gewartet, dass das örtliche CrossFit-Fitnessstudio eröffnet wird, und einfach hat es immer geschafft“, sagt sie. „Versuchen Sie, das Gleichgewicht mit Dingen wie Situps, Kniebeugen, Liegestützen und vielleicht einem Lauf um den Block zu halten. Diese Bewegungen waren meine Anlaufstelle. Mit Dingen wie Plankengriffen und Handständen ausstatten.”

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Heldenbilder / Getty

"Tod durch Körpergewicht"

Minuten 0-10:

Luftkniebeugen in Vielfachen von 3 (3 in der ersten Minute, 6 in der zweiten, 9 in der dritten usw.)

Minuten 11 - 20:

Sit-ups in Vielfachen von 2 (2 in der ersten Minute, 4 in der zweiten, 6 in der dritten usw.)

Minuten 21 - 30:

Burpees und Liegestütze in Vielfachen von 1 (1 in der ersten Minute, 2 in der zweiten usw.)

Noah Ohlsen, ein viermaliger CrossFit Games-Athlet, absolvierte dieses Training, während er während des Hurrikans Irma in seinem Haus in Miami feststeckte. Was das "Death by" -Format betrifft: Wenn Sie eine Minute erreichen, in der Sie die vorgeschriebene Arbeit nicht beenden können, fahren Sie mit der nächsten Übung fort. 

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Tempura

"Gefängnis 10"

Mach 10 Burpees

Gehen Sie durch den Raum und zurück

Mache 9 Burpees

Gehen Sie durch den Raum und zurück

Mache 8 Burpees

Gehen Sie durch den Raum und zurück

Mach 7 Burpees

Gehen Sie durch den Raum und zurück

Mach 6 Burpees

Gehen Sie durch den Raum und zurück

Mach 5 Burpees

Gehen Sie durch den Raum und zurück

Mach 4 Burpees

Gehen Sie durch den Raum und zurück

Mach 3 Burpees

Gehen Sie durch den Raum und zurück

Mach 2 Burpees

Gehen Sie durch den Raum und zurück

Mach 1 Burpee

Dieses Training stammt von Sam Orme, dem Besitzer von CrossFit Virtuosity in Brooklyn. "Auf der anderen Seite kann man überall Burpees machen, ohne Ausrüstung, und sie sind unglaublich effektiv für Kraft und Kondition", sagt sie. „Auf der anderen Seite muss man Burpees machen. Fühle mich heute hardcore? Wenn Sie auf eins kommen, arbeiten Sie wieder auf 10 zurück.”

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Cultura RM Exclusive / Edwin Jimenez / Getty

"Jede Minute auf die Minute"

Vier Runden:

Min 1: 100m die Straße runter laufen

Min 2: 10-15 Liegestütze

Min 3: 20-25 Kniebeugen

Min 4: 7-10 Burpees

Min 5: Ruhe

Tia-Clair Toomey, die fitteste Frau der Welt 2017, empfiehlt dieses unkomplizierte Training. Wenn sich die Minuten hinziehen, werden Sie das untere Ende der Bereiche erreichen wollen, die Toomey gibt, aber versuchen Sie, sich jedes Mal ein wenig weiter zu bewegen. Zumindest haben Sie nach den Burpees volle 60 Sekunden Pause. 

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Sergej Cash

21-15-9-6-3

Tun Sie so schnell wie möglich:

21 Burpees

21 Kniebeugen

21 Handstand-Liegestütze (oder Hand-Release-Liegestütze)

15 Burpees

15 Kniebeugen

15 Handstand-Liegestütze (oder Hand-Release-Liegestütze)

9 Burpees

9 Kniebeugen

9 Handstand-Liegestütze (oder Hand-Release-Liegestütze)

6 Burpees

6 Kniebeugen

6 Handstand-Liegestütze (oder Hand-Release-Liegestütze)

3 Burpees

3 Kniebeugen

3 Handstand-Liegestütze (oder Hand-Release-Liegestütze)

Dieses Training stammt von Alethea Boon, einer dreimaligen CrossFit Games-Konkurrentin und ehemaligen Elite-Turnerin. Sie nennt es „The No Excuse WOD“ und fügt hinzu: „Für diejenigen, die wenig Zeit haben und nur eine schnelle und effektive Verschnaufpause wünschen, ersetzen Sie Handstand-Liegestütze durch Liegestütze.”