CrossFit ist bekannt für seine Sprint-Workouts wie Fran. Aber als Sport CrossFit ebenfalls legt Wert auf längere Trainingseinheiten - und das macht es so schwierig.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nach 30 Sekunden Arbeit ständig nach Luft schnappen. Um Ihren Motor zu optimieren, haben wir einige der großen Köpfe von CrossFit gebeten, ihre bevorzugten Ausdauertrainingseinheiten abzuwägen, um Ihre Cardio-Fähigkeiten zu verbessern.
5 CrossFit-Workouts zur Verbesserung Ihrer Ausdauer
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svetikd / Getty
4 Runden, so schnell wie möglich: 400 m Run25 Burpees25 Kettlebell Swings bei 53 lbs (35 lbs für Frauen) Dieses Training stammt von Austin Malleolo und Denise Thomas, beide Trainer bei Reebok CrossFit One und Mitglieder des CrossFit HQ Seminar Staff. Sie empfehlen, die Burpees in einem gleichmäßigen, gleichmäßigen Tempo zu machen. Wenn es Zeit für die Kettlebell-Schaukeln ist, ist „das Timing entscheidend“, heißt es. „Strecken Sie auf dem Weg nach oben die Hüften aus, bevor Sie mit den Armen ziehen. Stellen Sie beim Absenken der Kettlebell sicher, dass die Handgelenke den inneren Oberschenkel berühren, bevor Sie die Hüften zurückschicken.”
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Jose Luis Pelaez Inc. / Getty
8 Runden, so schnell wie möglich: 200 m RunRest die gleiche Zeit, die Sie gelaufen sindSam Orme, der Besitzer von CrossFit Virtuosity in Brooklyn, empfiehlt dieses brutale Training auf der Rennstrecke. Versuchen Sie Ihr Bestes, um jeden der 200er zu sprinten, und erwarten Sie nicht, dass Sie sich vollständig erholt haben, bevor Sie mit dem nächsten beginnen. Wenn das Wetter schlecht ist oder Ihre lokale Strecke geschlossen ist, machen Sie sich keine Sorgen: Rudern Sie die 200 Meter, anstatt zu rennen.
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JohnnyGreig / Getty
6 Runden: Minute 1: 1 Runde Cindy (5 Klimmzüge, 10 Liegestütze, 15 Kniebeugen) Minute 2: 50 Double-UndersMinute 3: 15-cal. RowMinute 4: 10 Dumbbell Push Press bei 45 lbs (25 lbs für Frauen) Minute 5: 10 Kettlebell Swings bei 53 lbs (35 lbs für Frauen) Dieses Training stammt von Will Lanier, dem Erfinder von OUTWOD. Sein Rat? „Versuchen Sie, die Bewegungen schnell durchzuarbeiten, um sich vor der nächsten Bewegung auszuruhen. In den Runden 4-6 kommt die mentale Arbeit ins Spiel. Sie werden atmen wollen und sich Zeit für die Bewegungen nehmen, aber durchdrücken.”
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Westend61 / Getty
10 Runden, so schnell wie möglich: 500 Meter Row1 Minute RestStreat Horner, der bei den CrossFit Games 2017 als Rookie auftrat, empfiehlt dieses Training. "Wählen Sie ein Tempo, das herausfordernd ist, das Sie aber auch in den 10 Sätzen halten können", sagt er. „Dies ist ein leicht zu wiederholendes Training, um festzustellen, ob sich Ihre Ausdauer verbessert.”
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Cultura RM Exclusive / Edwin Jimenez / Getty
Führen Sie einen 5K so schnell wie möglich aus. OK, es wäre also eine Strecke, dies als CrossFit WOD zu bezeichnen, wenn man bedenkt, dass die Leute 5 km gelaufen sind, lange bevor jemand angefangen hat, Stromreinigungen in „Boxen“ durchzuführen. Aber genau das ist der Punkt: Sie brauchen kein kompliziertes WOD, um Ihre Ausdauer zu verbessern, sagt Ariel Fernandez, Trainer bei CrossFit Virtuosity. Zieh einfach deine Schuhe an und renn los. Dies ist ein weiteres Training, das als hervorragender Maßstab dient. Erwägen Sie, dies alle zwei Wochen zu tun, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Und wenn Sie sich betrogen fühlen, dass wir einen 5K als CrossFit WOD empfohlen haben, können Sie immer Murph machen: Laufen Sie eine Meile, machen Sie 100 Klimmzüge, 200 Liegestütze und 300 Kniebeugen und laufen Sie dann eine weitere Meile.
Zurück zum IntroDieses Training stammt von Austin Malleolo und Denise Thomas, beide Trainer bei Reebok CrossFit One und Mitglieder des CrossFit HQ Seminar Staff. Sie empfehlen, die Burpees in einem gleichmäßigen, gleichmäßigen Tempo zu machen. Wenn es Zeit für die Kettlebell-Schaukeln ist, ist „das Timing entscheidend“, heißt es. „Strecken Sie auf dem Weg nach oben die Hüften aus, bevor Sie mit den Armen ziehen. Stellen Sie beim Absenken der Kettlebell sicher, dass die Handgelenke den inneren Oberschenkel berühren, bevor Sie die Hüften zurückschicken.”
Sam Orme, der Besitzer von CrossFit Virtuosity in Brooklyn, empfiehlt dieses brutale Training. Versuchen Sie Ihr Bestes, um jeden der 200er zu sprinten, und erwarten Sie nicht, dass Sie sich vollständig erholt haben, bevor Sie mit dem nächsten beginnen. Wenn das Wetter schlecht ist oder Ihre lokale Strecke geschlossen ist, machen Sie sich keine Sorgen: Rudern Sie die 200 Meter, anstatt zu rennen.
Dieses Training stammt von Will Lanier, dem Schöpfer von OUTWOD. Sein Rat? „Versuchen Sie, die Bewegungen schnell durchzuarbeiten, um sich vor der nächsten Bewegung auszuruhen. In den Runden 4-6 kommt die mentale Arbeit ins Spiel. Sie werden atmen wollen und sich Zeit für die Bewegungen nehmen, aber durchdrücken.”
Streat Horner, der bei den CrossFit Games 2017 als Rookie auftrat, empfiehlt dieses Training. "Wählen Sie ein Tempo, das herausfordernd ist, das Sie aber auch in den 10 Sätzen halten können", sagt er. „Dies ist ein leicht zu wiederholendes Training, um festzustellen, ob sich Ihre Ausdauer verbessert.”
Führen Sie einen 5K so schnell wie möglich aus. OK, es wäre also eine Strecke, dies als CrossFit WOD zu bezeichnen, wenn man bedenkt, dass die Leute 5 km gelaufen sind, lange bevor jemand angefangen hat, Stromreinigungen in „Boxen“ durchzuführen. Aber genau das ist der Punkt: Sie brauchen kein kompliziertes WOD, um Ihre Ausdauer zu verbessern, sagt Ariel Fernandez, Trainer bei CrossFit Virtuosity. Zieh einfach deine Schuhe an und renn los. Dies ist ein weiteres Training, das als hervorragender Maßstab dient. Erwägen Sie, dies alle zwei Wochen zu tun, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Und wenn Sie sich betrogen fühlen, dass wir einen 5K als CrossFit WOD empfohlen haben, können Sie immer Murph machen: Laufen Sie eine Meile, machen Sie 100 Klimmzüge, 200 Liegestütze und 300 Kniebeugen und laufen Sie dann eine weitere Meile.
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