5 CrossFit-Workouts zur Verbrennung Ihres Körperfetts
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Bill Diodato / Getty
CrossFit liebt hochintensives Intervalltraining, das eine großartige Möglichkeit ist, Körperfett zu sprengen und sich auszuruhen. Du solltest auch.Die folgenden Workouts sind schnell und schmutzig und lassen Sie mit Sicherheit auf dem Boden liegen und fragen sich, was zum Teufel gerade passiert ist.Einige von ihnen sind AMRAPs (so viele Wiederholungen wie möglich), andere sollen so schnell wie möglich durchgeführt werden. Alles wird dir helfen, Fett zu verbrennen und schlanker und, weißt du, fitter zu werden.
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Filadendron / Getty
5 Runden, so schnell wie möglich, von:Laufen Sie 400 m30 Box Jumps - 24 "(20" für Frauen)30 Wandkugeln mit einem 20-Pfund-Medizinball (16 Pfund für Frauen) schossen auf ein 10 Fuß hohes Ziel (9 Fuß für Frauen)Dieses Training stammt von Pat Vellner, dem viertstärksten Mann der Welt im Jahr 2017. Es beinhaltet etwas mehr Laufen als der durchschnittliche Lifter gewohnt ist, aber das Erhöhen der Herzfrequenz ist eine großartige Möglichkeit, Körperfett zu reduzieren.Sein Rat: „Bewegen Sie sich schnell, aber erholen Sie sich auf den Läufen und versuchen Sie dann, die anderen Bewegungen anzugreifen und so lange wie möglich ungebrochen zu sein.”
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Heldenbilder / Getty
5 Runden, so schnell wie möglich, von:Laufen Sie 400 m15 Overhead-Kniebeugen bei 95 lbs (65 lbs für Frauen)Eine weitere Empfehlung von Vellner: Dieses Training kombiniert zwei anstrengende Bewegungen: einen 400-Meter-Lauf und eine Overhead-Kniebeuge. Nach jeder Runde auf der Strecke wollen Sie als letztes die Stange vom Boden nehmen und in die Hocke gehen, aber genau das sollte laut Vellner passieren: „Zögern Sie nicht, zu beginnen, sobald Sie von der Strecke zurück sind Lauf. Hands on und los.”
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Henk Badenhorst / Getty
Tabata Klimmzüge
Tabata Liegestütze
Tabata Situps
Tabata Kniebeugen
Ariel Fernandez, Trainer bei CrossFit Virtuosity und regionaler Konkurrent in diesem Jahr, empfiehlt ein einfaches Training, das alles andere als einfach ist: Tabatas. In diesem Intervallprogramm machen Sie 20 Sekunden lang so viele Wiederholungen wie möglich und ruhen sich dann insgesamt vier Minuten lang 10 Sekunden lang aus (das sind insgesamt acht Sätze). Sie können jede Bewegung für sich ausprobieren - oder sie alle zu einer schmelzenden Extravaganz kombinieren.
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Erik Isakson / Getty
So schnell wie möglich:1000-Meter-Reihe50 Triebwerke30 KlimmzügeDieses lungenspritzende Training stammt von Conor Murphy, einem Coach bei Reebok CrossFit One und Mitglied des Seminarpersonals von CrossFit HQ. Murphy sagt: „Es kann nicht sehr lange dauern, aber wenn Sie sich viskos nähern, wird Ihre Grundumsatzrate () für Stunden erhöht, nachdem Sie fertig sind.”
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Per Bernal / M + F Magazin
5 Runden, so schnell wie möglich, von:16 Doppelkettlebellschaukeln bei 24 kg (16 kg für Frauen)14 doppelte Kettlebell-Kniebeugen vorne12 doppelte Kettlebell-Ausfallschritte (6 pro Bein)10 Doppelkettlebell-Druckpressen80m Doppelkettlebell BauerntrageNach diesem Training von Sam Orme, der CrossFit Virtuosity in Brooklyn besitzt und 2011 in der Teamabteilung des Northeast Regional antrat, werden Sie sich nie wieder Kettlebells ansehen. Wenn Ihnen das Gewicht etwas zu ehrgeizig ist, können Sie leichtere Kettlebells verwenden. Versuchen Sie jedoch, diese während der Runde nicht den Boden berühren zu lassen.
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Schnell und schmutzig, die folgenden Workouts lassen Sie sicher auf dem Boden liegen und fragen sich, was zum Teufel gerade passiert ist.
Einige von ihnen sind AMRAPs (so viele Wiederholungen wie möglich), andere sollen so schnell wie möglich durchgeführt werden. Alles wird dir helfen, Fett zu verbrennen und schlanker und, weißt du, fitter zu werden.
5 Runden, so schnell wie möglich, von:
Laufen Sie 400 m
30 Box Jumps - 24 "(20" für Frauen)
30 Wandkugeln mit einem 20-Pfund-Medizinball (16 Pfund für Frauen) schossen auf ein 10 Fuß hohes Ziel (9 Fuß für Frauen)
Dieses Training stammt von Pat Vellner, dem viertstärksten Mann der Welt im Jahr 2017. Es beinhaltet etwas mehr Laufen als der durchschnittliche Lifter gewohnt ist, aber das Erhöhen der Herzfrequenz ist eine großartige Möglichkeit, Körperfett zu reduzieren.
Sein Rat: „Bewegen Sie sich schnell, aber erholen Sie sich auf den Läufen und versuchen Sie dann, die anderen Bewegungen anzugreifen und so lange wie möglich ungebrochen zu sein.”
5 Runden, so schnell wie möglich, von:
Laufen Sie 400 m
15 Overhead-Kniebeugen bei 95 lbs (65 lbs für Frauen)
Eine weitere Empfehlung von Vellner: Dieses Training kombiniert zwei anstrengende Bewegungen: einen 400-Meter-Lauf und eine Overhead-Kniebeuge. Nach jeder Runde auf der Strecke wollen Sie als letztes die Stange vom Boden nehmen und in die Hocke gehen, aber genau das sollte laut Vellner passieren: „Zögern Sie nicht, zu beginnen, sobald Sie von der Strecke zurück sind Lauf. Hands on und los.”
Tabata Klimmzüge
Tabata Liegestütze
Tabata Situps
Tabata Kniebeugen
Ariel Fernandez, Trainer bei CrossFit Virtuosity und regionaler Konkurrent in diesem Jahr, empfiehlt ein einfaches Training, das alles andere als einfach ist: Tabatas. In diesem Intervallprogramm machen Sie 20 Sekunden lang so viele Wiederholungen wie möglich und ruhen sich dann insgesamt vier Minuten lang 10 Sekunden lang aus (das sind insgesamt acht Sätze). Sie können jede Bewegung für sich ausprobieren - oder sie alle zu einer schmelzenden Extravaganz kombinieren.
So schnell wie möglich:
1000-Meter-Reihe
50 Triebwerke
30 Klimmzüge
Dieses lungenspritzende Training stammt von Conor Murphy, einem Coach bei Reebok CrossFit One und Mitglied des Seminarpersonals von CrossFit HQ. Murphy sagt: „Es kann nicht sehr lange dauern, aber wenn Sie sich viskos nähern, wird Ihre Grundumsatzrate () für Stunden erhöht, nachdem Sie fertig sind.”
5 Runden, so schnell wie möglich, von:
16 Doppelkettlebellschaukeln bei 24 kg (16 kg für Frauen)
14 doppelte Kettlebell-Kniebeugen vorne
12 doppelte Kettlebell-Ausfallschritte (6 pro Bein)
10 Doppelkettlebell-Druckpressen
80m Doppelkettlebell Bauerntrage
Nach diesem Training von Sam Orme, der CrossFit Virtuosity in Brooklyn besitzt und 2011 in der Teamabteilung des Northeast Regional antrat, werden Sie sich nie wieder Kettlebells ansehen. Wenn Ihnen das Gewicht etwas zu ehrgeizig ist, können Sie leichtere Kettlebells verwenden. Versuchen Sie jedoch, diese während der Runde nicht den Boden berühren zu lassen.
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