5 CrossFit-Workouts für Hardcore-Lifter

Die meisten Lifter würden es niemals zugeben, aber viele von ihnen stellen sich gerne vor, dass sie sich für CrossFit interessieren würden. Die Kreide, das Geschrei und die permanente Hemdlosigkeit haben einen gewissen Reiz.

Die einzige Herausforderung? Es läuft einfach so viel. Und rudern. Und springen. Aber selbst wenn Ihre Idee eines Trainings darin besteht, eine Langhantel mit so vielen Tellern wie möglich zu beladen, machen Sie sich keine Sorgen. Wir haben einige CrossFit-Experten nach ihren schwersten und härtesten Workouts des Tages gefragt. Kreatin nicht enthalten.  

Ihre Workouts

13 CrossFit-WODs zum Aufbau schlanker Muskeln

Schauen Sie sich die härtesten und beliebtesten Workouts an, die CrossFitters lieben und verabscheuen.

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1 von 5

Per Bernal / M + F Magazin

Macho Man

Führen Sie jede Minute (EMOM) Folgendes aus:

• 3 Power reinigt
• 3 vordere Kniebeugen
• 3 Rucke drücken

Empfangsgewicht: 185 Pfund für Männer und 135 Pfund für Frauen

Das erste Training stammt von Pat Vellner, der bei den CrossFit-Spielen 2017 den vierten Platz belegt hat, und es wird Sie garantiert buchstäblich zum Scheitern bringen. Sie werden diese neun Wiederholungen jede Minute machen, bis Sie nicht mehr können. Wenn Sie kein Elite-CrossFitter sind, können Sie das Gewicht verringern - idealerweise eines, mit dem Sie Kniebeugen ausführen und Rucke ausführen können, ohne anzuhalten.

2 von 5

Andy Gin

Langhantel Diane

Mach es so schnell wie möglich

Jeweils 21 Wiederholungen von:

• Kreuzheben bei 225 Pfund (155 Pfund für Frauen)
• Drücken Sie die Presse auf 95 Pfund (65 Pfund für Frauen)

Jeweils 15 Wiederholungen von:

• Kreuzheben bei 225 Pfund (155 Pfund für Frauen)
• Drücken Sie die Presse auf 95 Pfund (65 Pfund für Frauen)

Jeweils 9 Wiederholungen von:

• Kreuzheben bei 225 Pfund (155 Pfund für Frauen)
• Drücken Sie die Presse auf 95 Pfund (65 Pfund für Frauen)

Dieses Training, das mit freundlicher Genehmigung des ehemaligen CrossFitter- und CrossFit Virtuosity-Besitzers Sam Orme durchgeführt wurde, verleiht CrossFits klassischem Diane WOD eine Wendung. Anstatt Handstand-Liegestütze zu programmieren, hat Orme sie durch Druckpressen ersetzt. Sie stehen also nur dann auf dem Kopf, wenn Sie nach dem WOD auf den Boden fallen. 

3 von 5

Sergej Cash

King Kong

3 Runden, so schnell wie möglich, von:

• 1 Kreuzheben bei 455 lbs (320 lbs für Frauen)
• 2 Muskeln
• 3 Squat reinigt bei 250 Pfund (175 Pfund für Frauen)
• 4 Handstand Liegestütze

Dieser WOD von Dan Bailey, einem ehemaligen Sprinter der Ohio University und fünfmaligen CrossFit Games-Konkurrenten, ist der Höhepunkt des Hardcore-Lifting. Es öffnet sich mit einem Kreuzheben und wird von dort aus nur noch schwieriger. Fühlen Sie sich frei, das Gewicht zu reduzieren (aber stellen Sie sicher, dass es immer noch schwer ist, da Sie so wenige Wiederholungen machen). Wenn Sie keinen Handstand-Liegestütz ausführen können, ersetzen Sie ihn durch eine Druckpresse.

4 von 5

Baranq

Isabel

So schnell wie möglich:

• 30 Schnappschüsse bei 135 Pfund (95 Pfund für Frauen)

Eine weitere Empfehlung von Bailey: Dieses olympische Training erfordert etwas mehr Lungenkapazität, um schnell fertig zu werden. Die Profis können alle 30 machen, ohne anzuhalten, was durchaus der Erfolg ist. Mat Fraser, der zweifach Stärkste Mann der Welt, kann die schwere Version in weniger als fünf Minuten fertigstellen. Keine Schande, wenn Sie etwas langsamer sind.   

5 von 5

Bob Boz

Linda

So schnell wie möglich:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Wiederholungen des folgenden Tripletts:

• Kreuzheben bei 150% des Körpergewichts
• Bankdrücken bei 100% des Körpergewichts
• Bei 75% des Körpergewichts reinigen

Dieses Training wurde von den meisten Trainern empfohlen, mit denen wir gesprochen haben, einschließlich Todd Brandon Morris, einem Level 2 CrossFit Coach und Trainingsprogrammierer für CrossFit NYC. „Du bist nur hier, um zu mahlen? Ich habe dich “, sagt Morris. „Dieses Training hat ein Drücken, Ziehen, Hocken und Scharnier. Stärkere Athleten sollten weniger als 20 Minuten fertig sein.”