Kettlebell-Training kann eine großartige Möglichkeit sein, schlanke Muskeln aufzubauen, den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen. Aber Sie werden nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, wenn Sie einen dieser riesigen Kettlebell-Fehler machen.
Kaseedee Jermain ist ein IKFF Level 1 und 2 zertifizierter Kettlebell Trainer, Mitschöpfer von Kettlebells und Cupcakes, und eine fünfmalige Goldmedaille Kettlebell Sport Konkurrent. Claire Davies ist Mitbegründerin der Orion Strength Guild, eines in New York ansässigen Kettlebell-Sportteams und Mitglied der walisischen Kettlebell-Nationalmannschaft. Donica Storino ist Kettlebell-Trainerin und mehrfache Weltrekordhalterin bei Kettlebell Sport. In ihrem Coaching sehen sie, dass Frauen diese fünf Verwechslungen am häufigsten machen.
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Laut den Trainern halten Frauen oft den Atem an, wenn sie mit Kettlebells trainieren. Aber das ist ein großer Fehler, sagt Jermain: „Atem ist der Schlüssel zum Erfolg beim Training.„Und während das Atmen einfach zu ändern scheint, braucht das richtige Kettlebell-Atmen Zeit, um es zu lernen. Jede Übung erfordert spezifische und konzentrierte Atemarbeit. "Ein ausgebildeter Trainer kann Ihnen zeigen, wann Sie atmen müssen, um die Bewegung zu unterstützen", sagen die Trainer.
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„Während eines Kettlebell-Schwungs gehen Frauen oft zu hoch und überragen den Rücken“, sagt Jermain. Diese Aktion belastet die Schultern und den unteren Rücken. Also, was ist das Problem?? Laut den Trainern sollte ein Kettlebell-Schwung nicht höher als die Augenhöhe sein. "Ich weiß, dass CrossFitters diesen Punkt diskutieren wird, aber wenn man sich die Ausrichtung der Wirbelsäule beim Overhead-Schwung der meisten Menschen ansieht, ist es aus", sagt sie. „Sie können sehen, wie sich der untere Rücken zusammendrückt, und bei genügend Gewicht kann er schlecht enden.Sie fügt hinzu, dass dies eine häufige Verletzungsquelle ist.
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Die Kettlebell-Experten sagen, dass das tägliche Training Tag für Tag ein häufiger Fehler ist, der zu einem Mangel an Ergebnissen führen kann. "Mischen Sie es", sagen die Trainer. „Mache an einem Tag ein paar schwerere und langsamere Wiederholungen und mache dann bei deinem nächsten Training eine Arbeit mit geringerer Geschwindigkeit und mehr Wiederholungen.Sie sagen, dass Sie mit Kettlebells sowohl Kraft als auch Ausdauer verbessern können. Es gibt traditionelle Kettlebell-Wettbewerbe und auch Ausdauerwettbewerbe.
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Genau wie beim traditionellen Krafttraining erfordert ein effektives Kettlebell-Training mehr Gewicht. "Kettlebells sind ein volles Training, das Schwung und explosive Bewegungen nutzt, um die Muskeln im ganzen Körper zu beanspruchen", sagt Jermain. Der Kettlebell-Schwung greift zum Beispiel bei richtiger Ausführung in die Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Arme und Beine ein. „Wenn die Glocke zu leicht ist, neigen Frauen dazu, nur ihre Arme zum Heben zu verwenden.Sie sagt, dass dies zu Verletzungen führen kann. Also, was ist das Problem?? "Haben Sie keine Angst vor Gewicht mit Kettlebells", sagen die Trainer.
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Alle drei Experten sagen, dass Frauen (und Männer) den Großteil ihrer Trainingsratschläge häufig von schlecht ausgebildeten Trainern, Internetvideos oder anderen erhalten. Dies kann jedoch zu Frustration, Burnout und Verletzungen führen. Sie empfehlen neuen und sogar erfahrenen Kettlebell-Athleten, einen zertifizierten Trainer zu finden, der ihnen die richtige Form beibringt. Sie können einen Trainer in Ihrer Nähe finden, indem Sie den Instructor Locator der International Kettlebell and Fitness Federation verwenden oder die Ressourcen unter überprüfen Die amerikanische Kettlebell Alliance.
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