Im Winter oder Sommer ist Ihre Brust das Herzstück Ihres Körpers. Es ist der erste Muskel, den die Leute bemerken, wenn Sie einen Raum ohne Hemd oder Pullover betreten. Brusttraining ist bei Gymnastikratten aller Niveaus so beliebt, dass der Montag seit langem inoffiziell als internationaler Brusttag bekannt ist. Das bedeutet, dass Sie inzwischen wahrscheinlich jede Press- und Flye-Variante auf der Suche nach herkulischen Brustmuskeln erschöpft haben. Zum Glück verteilen wir fünf weitere Brustbewegungen, von denen Sie wahrscheinlich noch nie zuvor gehört haben, die alle Ihre Brustmuskeln auf neue Weise stimulieren.
Informieren Sie sich über diese brustpumpenden Varianten und probieren Sie sie aus. Die neu entdeckten Muskel- und Kraftergebnisse und die zerquetschten Hochebenen werden für sich selbst sprechen.
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Edgar Artiga / M + F Magazin
DER TWEAK:
Untere Stange bis zum Hals.
DIE HINRICHTUNG:
Stellen Sie eine flache Bank in eine Smith-Maschine. Legen Sie sich so hin, dass sich Ihr Hals unter der Stange befindet, und fassen Sie ihn mit einem schulterbreiten Griff. Senken Sie den Balken unter Kontrolle, so dass er zwischen Ihren Schlüsselbeinknochen und Adams Apfel liegt. Schieben Sie die Stange bis kurz vor die Verriegelung zurück. Die Ellbogen sollten beim Absenken und Drücken senkrecht zu Ihrem Oberkörper stehen.
DAS ERGEBNIS:
Dieser einzigartige Winkel verleiht Ihren Brustmuskeln eine tiefere Dehnung und zielt auch auf mehr der oberen Brustmuskeln ab.
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Edgar Artiga / M + F Magazin
DER TWEAK:
Setzen Sie sich seitlich in die Maschine.
DIE HINRICHTUNG:
Setzen Sie sich seitlich in eine sitzende Brustpressmaschine, damit Ihr hinterer Delt und Ihr Latz mit dem Polster in Kontakt kommen, um eine bessere Bewegungsfreiheit zu erzielen. Lehnen Sie sich leicht zurück, um die volle Verriegelung zu erreichen, und drücken Sie das Gewicht nach oben. Stellen Sie sicher, dass Sie die Brust am oberen Ende der Bewegung mindestens 1 bis 2 Sekunden lang fest zusammendrücken.
DAS ERGEBNIS:
Die einzigartige Positionierung des Rumpfes ermöglicht eine extrem intensive Kontraktion und führt zu erheblichen Schmerzen, wenn sich die Brust in das Brustbein einfügt. Stützen Sie Ihren gesamten Körper mit dem oberen Rücken gegen das Polster und drücken Sie dann auf das Gewicht.
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Edgar Artiga / M + F Magazin
DER TWEAK:
Legen Sie nur Ihren oberen Rücken auf die Rückenstütze.
DIE HINRICHTUNG:
Setzen Sie sich auf eine sitzende Brustpressmaschine, schieben Sie Ihr hinteres Ende nach vorne bis zum Ende des Sitzes und lassen Sie Ihren oberen Rücken gegen das Stützpolster ruhen. Stellen Sie Ihre Füße vor sich hin und achten Sie darauf, dass Sie in Position und vollständig stabilisiert sind. Drücken Sie dann die Griffe nach vorne, bis sich Ihre Brust zusammenzieht.
DAS ERGEBNIS:
Durch die Position Ihres Oberkörpers wird die Betonung (noch mehr) auf die unteren Brustmuskeln verlagert, sodass Sie Ihre untere Brust besser formen und definieren können.
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Edgar Artiga / M + F Magazin
DER TWEAK:
Auf einer hohen Steigung auftreten.
DIE HINRICHTUNG:
Stellen Sie eine Schrägbank (abgewinkelt auf ca. 75 Grad) in die Mitte einer einstellbaren Kabelkreuzungsstation, an der die Kabel niedrig befestigt sind. Lehnen Sie sich auf der Schrägbank zurück und fassen Sie die Griffe mit den Handflächen nach oben. Führen Sie mit einer leichten Biegung der Ellbogen eine Fliege durch, bis Ihre Hände hoch genug sind, dass Sie eine Kontraktion in Ihrer Brust spüren. Halten Sie diese Position 1 bis 2 Sekunden lang.
DAS ERGEBNIS:
Diese Bewegung ist eine Mischung aus einer Low-Cable-Frequenzweiche und einer geneigten Kabelfliege und bietet einen neuartigen Reiz für die Brust. Diese Variante ermöglicht eine bessere Dehnung und fügt Ihren Muskelfasern insgesamt mehr Schaden zu.
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Edgar Artiga / M + F Magazin
DER TWEAK:
Verwenden Sie einen Unterhandgriff.
DIE HINRICHTUNG:
Legen Sie sich auf eine flache Bank in einer Smith-Maschine, damit diese beim Absenken der Stange Kontakt mit Ihren Brustwarzen hat. Greifen Sie die Stange mit einem umgekehrten Griff und senken Sie die Stange dann auf Ihre Brust. Drücken Sie es kurz vor dem Sperren wieder nach oben. Stecken Sie die Ellbogen während dieser Bewegung nicht in den Körper, sondern lassen Sie sie ihren natürlichen Weg einschlagen.
DAS ERGEBNIS:
Diese Übung wurde von einem EMG (Elektromyographie) gezeigt - einem Gerät zur Messung der Muskelaktivierung -, um die oberen Brustmuskeln stärker zu stimulieren als die Standard-Schrägpresse.
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