5 Hintern Übungen für den Strand

Die wärmeren Temperaturen verführen Sie dazu, etwas mehr von Ihrem Hintern zu entblößen? Gehen Sie an den Strand und trainieren Sie Körper und Geist. "Das Training im Freien bietet einen fast sofortigen psychologischen und physiologischen Schub, der nirgendwo anders simuliert werden kann", sagt Jimmy Minardi, Personal Trainer und Gründer von Minardi Training in East Hampton, NY. Minardi, der seine Kunden oft mitbringt, um an den weißen Sandstränden in der Nähe seines Hauses zu trainieren, trainiert besonders gerne am Meer. „Sie werden mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie am Strand trainieren, da Ihr Körper kämpfen muss, um auf unebenem Boden stabil zu bleiben. Außerdem bewältigen Sie Elemente wie Windwiderstand und wechselndes Gelände.” 

Aber selbst wenn Sie nicht am Strand sind, können Sie trotzdem davon profitieren, Ihre Routine im Freien zu absolvieren. „Sie können diese Bewegungen in Ihrem Garten oder in einem Nachbarschaftspark ausführen - an jedem Ort, an dem frische Luft und Freiflächen vorhanden sind“, sagt Minardi, ehemaliger Radprofi und lebenslanger Befürworter der Outdoor-Fitness. 

Probieren Sie diese hochintensive Schaltung aus, die Teil des ganzjährig gelehrten Minardi Beach Workout ist, um alle wichtigen Muskeln zu stärken und gleichzeitig Kalorien und Fett zu verbrennen.

Bergsteiger

Tun Sie dies auf einer Steigung und wechseln Sie die Beine so schnell wie möglich ab. Mache zwei Sätze mit 30 Wiederholungen pro Seite. Erhöhen Sie die Beingeschwindigkeit nach jeweils 10 Wiederholungen um ca. 20%.

Jumping Jacks 

Machen Sie 30 normale Jumping Jacks, gefolgt von 30 Deep Squat Jacks. (Nachdem Sie mit breiten Füßen gesprungen sind, machen Sie eine tiefe Hocke und springen Sie dann zurück in die Mitte.)

Möglichkeit: Wenn Sie an einem Strand sind, tun Sie dies in knöcheltiefem Wasser, um den Widerstand zu erhöhen.  

Liegestützserie neigen 

Führen Sie diese Bewegungen auf einem großen Felsen, einem Baumstamm, einer Bank oder einer anderen erhöhten Oberfläche aus. 

•  10 Steigungs-Liegestütze: Die Handgelenke sollten direkt unter den Schultern liegen und den Rücken flach haben. ein Satz.
•  10 Dreiecks-Liegestütze: Bewegen Sie die Hände so zusammen, dass sich Daumen und Zeigefinger berühren und eine Dreiecksform bilden. ein Satz.
•  5 abwechselnde Liegestütze mit einem Arm und einem Bein: Heben Sie einen Arm und das gegenüberliegende Bein an. Schalter; zwei Sätze insgesamt.

Longe Split Jacks 

Stellen Sie sich mit gestaffelten Füßen in eine geteilte Hocke, springen Sie dann auf und treten Sie mit der Schere gegen Ihre Beine. Landen Sie mit dem gegenüberliegenden Fuß nach vorne, um insgesamt 30 Wiederholungen zu erzielen. 

Plyometrie  

Suchen Sie einen Baumstamm, einen Stock, Steine ​​oder Muscheln, die Sie als Marker verwenden können. 

•  10 Tuck Jumps: Bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust, während Sie aufspringen, landen Sie direkt über Ihrem Marker und explodieren Sie in die nächste Wiederholung, sobald Ihre Füße den Boden berühren. 
•  10 rotierende Sprünge:
• Wenn Sie in die Luft springen, drehen Sie Ihren Körper um 180 °, um in Ihren Kern einzugreifen, und landen Sie sanft in der umgekehrten Position.

Beweglichkeitsübungen

Finde 10 Stöcke oder Steine ​​und eine Steigung. Platzieren Sie die Markierungen in einem Abstand von etwa zwei Metern in einer vertikalen Linie. Weben Sie sich im Slalom-Stil in die Markierungen hinein und aus ihnen heraus und bleiben Sie so flüssig wie möglich. Machen Sie 10 Intervalle und gehen Sie alle Markierungen durch.