5 Grundbewegungen für größere Arme

Beeindruckende Arme sehen nicht nur gut aus. Sie dienen auch einem realen Zweck. Wenn Sie mit Ihren Armen Ihr eigenes Körpergewicht auf und ab bewegen können, können Sie Ihre Muskeln überlasten und im Fitnessstudio bessere Ergebnisse erzielen.

Das Bizeps / Trizeps-Training, das wir hier anbieten, hilft Ihnen dabei und bietet eine wirkungsvolle Sitzung, die das Wachstum stimuliert und Ihr Armtraining ankurbelt. Durch die Kombination schwererer zusammengesetzter Übungen mit Isolationsbewegungen mit hoher Wiederholung bietet es die perfekte Kombination aus Intensität und Volumen, um Masse auf Ihre Waffen zu packen.

Das Training

Übung	Sets	Vertreter
Ablehnen der Hantelverlängerung mit neutralem Griff	3	12-15
Hantel Curl	3	12-15
Klimmzug	4	8-10
Tauchen	4	8-12
Teller Prise	4	ALAP *

*So lange wie möglich

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Per Bernal / M + F Magazin

Lügnerische Hantel-Trizeps-Verlängerung ablehnen

Das Abwinkeln der Bank ermöglicht einen größeren Bewegungsspielraum und erhöht die Spannung auf Ihren Muskeln. (Führen Sie die abgebildete Übung mit Hanteln durch.)

Sehen Sie, wie man die liegende Trizepsverlängerung macht >>

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James Michelfelder

Hantel Curl

Schwingen Sie die Gewichte nicht nach oben, fallen Sie nicht nach hinten und bewegen Sie sich nicht hin und her. Heben Sie die Gewichte gleichzeitig an und halten Sie sie eine Sekunde lang oben.

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Bogdankosanovic / Getty

Chinup

Verwenden Sie eine schmale Griffbreite, um Ihre Ellbogen und Handgelenke weniger zu belasten. Wenn Sie die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen leicht erreichen können, erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad mit einem gewichteten Gürtel oder einer Weste.

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Per Bernal

Tauchen

Starten Sie die Bewegung, indem Sie sich nach vorne lehnen, und stellen Sie durch Eintauchen einen vollständigen Bewegungsbereich sicher, bis Ihre Tri parallel zum Boden sind.

Sehen Sie, wie man den Trizeps-Dip macht >>

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Pavel Ythjall

Teller Prise

Diese einfache Übung zur Stärkung des Griffs sorgt für ein Gleichgewicht zwischen Ihrer gesamten Armstärke und -größe. Halten Sie dazu zwei Platten so lange wie möglich mit den glatten Seiten nach außen zusammen, ohne dass die Gewichte Ihre Taille berühren. Beginnen Sie mit zwei Zehnern und steigen Sie dann auf.