5 Erweiterte Ergänzungen Neulinge verdienen es nicht

Viele Newbie-Lifter sind überfordert, wenn es um Pro-Level-Supplements geht, aber ich verstehe. Anfänger wollen Ergebnisse so schnell wie möglich, aber anstatt in eine fortgeschrittene Nahrungsergänzung hineinzuwachsen, wollen sie sofort das Beste.

Leider ist es aufgrund der Einschränkungen für Neulinge oft einfach nur übertrieben.

Was macht es aus, wenn eine Ergänzung das Energieniveau, die Kraft, die Insulinsensitivität oder die Proteinsynthese erhöht, wenn Sie nicht die fortschrittlichsten Trainingstechniken nutzen oder die Tausenden anderer Dinge, die für einen erfolgreichen Lifter unerlässlich sind, vollständig verstehen?

Außerdem haben die meisten Neulinge einen Muskelwachstumsschub, wenn sie anfangen zu heben, weil dann fast alles funktioniert. Zur Hölle, sie können von Schwarten leben und Muskeln aufbauen. Aber ich spreche von der Zeit nach den ersten 6 Monaten des Trainings, in der sich die Gewinne verlangsamen und sie nach Antworten suchen.

Das ist vielleicht der Zeitpunkt, an dem sie vorzeitig nach Lösungen für Probleme suchen, die häufig eher auf mangelndes Wissen, mangelnde Willenskraft, Energie oder Schmerztoleranz als auf einen Mangel an leistungsstarken Nahrungsergänzungsmitteln zurückzuführen sind.

Also ja, es gibt viele Ergänzungen, die Neulinge nicht verdienen.Hier sind fünf, die sie überdenken sollten, bis sie einige Schwielen an ihren Händen haben. Wenn Sie die Newbie-Phase hinter sich haben und sich auskennen, gelangen Sie durch Hinzufügen einiger dieser Elemente zum nächsten Level.

1 - Phosphatidsäure (PA)

Möglicherweise haben Sie in Ihren Lesungen über das Heben von etwas namens mTOR gehört. Es ist eine sogenannte „Proteinkinase“ und ein Regulator des Zellstoffwechsels. Wenn Sie ein Gewichtheber sind, möchten Sie mTOR sowohl vor als auch während des Trainings einschalten, da es die Proteinsynthese steuert und je mehr Protein Sie synthetisieren, desto mehr Muskeln entwickeln Sie.

Verschiedene Dinge bringen mTOR in Aktion, darunter anabole Hormone, zusätzliche Proteinaufnahme und Gewichtheben. Unter diesen Substanzen, die mTOR einschalten, ist das Supplement Phosphatidsäure (als Micro-PA® erhältlich) hervorzuheben, von dem in einer Reihe von Studien gezeigt wurde, dass es zusätzliche Muskelgröße und -stärke fördert.

Zum Beispiel ergab eine 8-wöchige Studie, dass Krafttrainingsmänner, die vor und nach dem Training PA einnahmen, 2 zunahmen.4 Kilo mehr Muskeln als die Placebogruppe (Joy, 2014). Ein anderer fand heraus, dass PA braunes Fettgewebe (BVT) aktiviert, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden (Escalante, 2016).

PA funktioniert definitiv bei den meisten Menschen, aber wie ich in den ersten Absätzen erwähnt habe, muss man wissen, was man tut, sowohl im als auch außerhalb des Kraftraums. Wenn Sie nicht hart genug trainieren oder wenn Ihre Proteinaufnahme (und Ihre Ernährung im Allgemeinen) nicht genau stimmt, bewahren Sie die Phosphatidsäure für später auf.

2 - Cyanidin-3-Glucosid (C3G)

C3G (Indigo-3G®) ist ein Polyphenol, das in Blaubeeren, Trauben, schwarzen Bohnen und so ziemlich jedem Obst oder Gemüse enthalten ist, das einen rotblauen oder indigofarbenen Schimmer aufweist.

Es ist eine sehr coole Substanz, da es Anti-Adipositas-Effekte hat (durch Erhöhen der Insulinsensitivität), die Trainingskapazität verbessert (durch Aktivieren der Fettsäureoxidation) und vorzugsweise Nährstoffe zum Muskelgewebe transportiert (durch Glukose- und Nährstoffmanagement), damit sie dies können wachsen.

Es wurde sogar festgestellt, dass weißes Fett in braunes Fett umgewandelt wird (Matsukawa, 2017). Dies ist enorm, da braunes Fett metabolisch aktives Fett ist und Sie viel mehr Kalorien verbrennen als normalerweise, was zu einem schlankeren Körper führt. (Dies unterscheidet sich von den Wirkungen von PA dadurch, dass PA braunes Fett aktiviert, während C3G die Bildung von mehr braunem Fett bewirkt.)

C3G erreicht viele dieser Dinge, indem es die körpereigene Produktion von Adenosinmonophosphatkinase (AMPK) um den Faktor 2 erhöht.88 (Matsukawa, 2017). Mehr AMPK bewirkt eine signifikante Hochregulierung in einem als PGC-1 alpha bekannten „Transkriptionskoaktivator“, der dann die Trainingskapazität, die Ermüdungsbeständigkeit und die Sauerstoffaufnahme erhöht, was, wenn alles andere in Ordnung ist, zu zusätzlicher Muskelmasse führt.

Natürlich ist es das „alles andere ist in Ordnung“, das Neulingen oft fehlt, aber um ehrlich zu sein, dies ist wahrscheinlich eine erstklassige Ergänzung, die selbst sie nicht vermasseln konnten. Während sie möglicherweise nicht alles tun, um die muskelaufbauenden Fähigkeiten von C3G zu nutzen, müssen sie nicht viel tun oder wissen, um von seinen Fettverbrennungseigenschaften zu profitieren.

3 - Plazma ™

Plazma ™ bedeutet wahrscheinlich zu viel Arbeit für Neulinge, daher bin ich mir nicht sicher, ob einer von ihnen es überhaupt verwenden würde. Sie müssen es mischen und eine Portion 15 Minuten trinken, bevor Sie trainieren. Dann müssen Sie eine weitere Portion mischen und während des Trainings trinken. Die meisten Neulinge möchten eine einzige Pille mit Bonbongeschmack oder besser noch jemanden, der einen Zauberstab über ihre Köpfe schwenkt.

Ja, es lädt wachstumsfördernde Nährstoffe in die Muskeln vor, die es Ihnen ermöglichen, härter und häufiger zu trainieren, aber wenn Sie sich nicht im Fitnessstudio verprügeln und die Erholungskräfte haben möchten, um sich noch weiter zu verprügeln, sind Sie es nicht werde Plazma ™ brauchen. Es ist nicht für gelegentliche Sorten.

Das Produkt arbeitet synergetisch über mehrere Wege. Es enthält eine elegante Proteinmischung (eine Mischung aus Di- und Tripeptiden), die - ohne weitere Verdauung - direkt in den Blutkreislauf transportiert wird. Dies ist verbunden mit einer kräftigen Dosis „funktionellen Kohlenhydrats“, bekannt als Isomaltulose, die den Körper dazu veranlasst, Fett stärker zu oxidieren, wodurch die Ausdauer und die sportliche Leistung verbessert werden.

Darüber hinaus enthält es Citrullinmalat und Betain, zwei bekannte ausdauernde und leistungssteigernde Verbindungen. Der Nettoeffekt von Plazma ™ ist eine riesige Pumpe, die das aktuelle Training erheblich vereinfacht und es Ihnen ermöglicht, sich viel schneller vom aktuellen Training zu erholen.

Sie sagen, es macht dich "unzerbrechlich" und das ist eine ziemlich treffende Beschreibung.

4 - Brain Candy®

Es gibt Energy-Drinks und Energy-Drinks, die einen höheren Zweck haben, und Brain Candy® ist ein solches Getränk. Es wurde entwickelt, um es Liftern oder Sportlern zu ermöglichen, das Training nicht nur mit erhöhter Energie, sondern auch mit erhöhtem Fokus anzugehen.

Neulinge, die auf Lat-Pulldowns durch ihre 3 10er-Sätze stapfen, brauchen es wahrscheinlich nicht, um beim Training zu helfen, aber ich bin sicher, dass Brain Candy ihre Gehirnfunktion und Reflexe beim Spielen von Fortnite verbessern, die Stimmung verbessern und das soziale Umfeld verringern würde Angst.

Es enthält die folgenden nootropen oder gehirn- (und energie-) verstärkenden Inhaltsstoffe:

• Acetyl-l-Carnitin: Eine Aminosäure, die die Energieproduktion in Mitochondrien erhöht, Gehirnzellen stimuliert, die „Verarbeitungsgeschwindigkeit“ verbessert und sogar die Lernrate verbessert.
• Acetyl-1-tyrosin: Ein Vorläufer von Dopamin, das eine große Rolle bei der Erhöhung des Energieniveaus und der Konzentration spielt.
• CDP-Cholin: Dieser Inhaltsstoff ist auch als Citicolin bekannt und eine hoch bioverfügbare Form von Cholin, die die ATP-Produktion und damit die Signalübertragung zwischen Gehirnneuronen verbessert.
• Dimethylethanolamin oder DMAE: Ein Amin, das auf natürliche Weise im Gehirn produziert wird. Als Favorit der nootropen Masse erhöht es die Konzentration und verbessert gleichzeitig die Wachsamkeit und Stimmung.
• L-Theanin: Eine Aminosäure, die das Denken fördert und gleichzeitig Angstzustände reduziert.

Lifter und Leistungssportler nehmen Brain Candy® in der Regel morgens auf nüchternen Magen auf, um den ganzen Tag Energie und geistige Klarheit zu erhalten.

5 - Mag-10®

Mag-10® ist eine Proteinformulierung der nächsten Generation, die aus Di- und Tripeptiden besteht (zusammen mit einer sehr geringen Menge an funktionellem Kohlenhydrat, um die Peptide in Muskelzellen zu treiben), die weitgehend intakt in den Blutkreislauf aufgenommen werden, ohne dass eine weitere Verdauung erforderlich ist.

Dies ist von enormer Bedeutung, da eine Portion von 10 oder 20 Gramm die Proteinsynthese stärker stimuliert als wahrscheinlich 100 Gramm Protein aus einem gewöhnlichen Proteinpulver oder einer Vollwertquelle.

Dies macht es ideal für Muskelaufbau- und Erholungszwecke, aber seine geringen Dosis und seine starken Wirkung ermöglichen es, es unter allen Arten von einzigartigen Umständen der Körperumwandlung zu verwenden:

• Für das „Pulsieren“ von Proteinen: Dies ist eine Strategie, mit der der Körper auf eine hohe Proteinaufnahme und das anschließende Muskelwachstum überreagiert. Anstatt der herkömmlichen Praxis zu folgen, alle paar Stunden eine große Menge Protein zu essen, verwenden Sie Mag-10® drei- oder viermal täglich, um eine große Proteinspitze zu erzielen, und lassen dann genügend Zeit, damit der Proteinspiegel wieder zum Ausgangswert zurückkehrt. Die optimalen Zeiten für Impulse sind 30 Minuten vor den Mahlzeiten, zwischen den Mahlzeiten im Abstand von 6 Stunden (oder länger) und nach dem Training.
• Bei nüchternem Cardio: Muskeln sind zusammen mit Körperfett beim nüchternen Cardio anfällig, aber wir möchten den Muskel schützen. Hier kommt Mag-10® ins Spiel. Es blockiert den Katabolismus von Muskelmasse, ohne die Fettverbrennungseffekte von Herz- und Stoffwechselkonditionierung abzuschwächen.
• Für das Fasten im Allgemeinen: Das mehrmalige Pulsieren mit Mag-10® während Perioden mit verändertem Fasten verhindert den Muskelverlust und ermöglicht gleichzeitig einen schnellen Fettabbau. Hier ist eine Version dieses Protokolls: Damit Cheat-Mahlzeiten für Sie funktionieren.
• Für die Ernährung nach dem Training: Nach dem Training kann die Proteinabbaurate des Körpers die Proteinsyntheserate überschreiten. Eine Portion Mag-10® gelangt superschnell in den Blutkreislauf, um einen Proteinabbau zu unterdrücken.

Zugegeben, ein Neuling könnte von allen oben genannten Mag-10®-Vorteilen profitieren, aber es ist wahrscheinlich mehr, als er in den meisten Fällen benötigt.