Es braucht viel Energie (und Schweiß), um den Körper zu bekommen, den Sie sich immer gewünscht haben. Zuerst müssen Sie eine Grundlage für Kraft aufbauen, die angibt, wie viel Stress (Ziehen, Dehnen und Biegen) Ihre Muskeln aushalten können. Zum Glück hast du Hilfe. Die Einnahme dieser wichtigen, die Kraft steigernden Nahrungsergänzungsmittel kann Ihre Trainingskapazität verbessern und dabei helfen, eine schlanke, muskulöse Figur zu entwickeln.
L-Arginin:
Stickoxid (NO) Booster geben Ihren Muskeln während des Trainings eine „Pumpe“, indem sie für eine bessere Durchblutung sorgen. Versuchen Sie, L-Arginin einzunehmen, eine Aminosäure, die die NO-Produktion erhöht, um den Muskelimpuls aufrechtzuerhalten. Eine vom Journal of Advanced Research veröffentlichte Übersicht ergab, dass eine Arginin-Supplementierung vor dem Training die Muskelkraft und -masse erheblich steigern kann. Kombinieren Sie es mit anderen Aminosäuren in einem Shake vor dem Training oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Sie erhalten noch mehr Nährstoffe, um Ihre Muskeln zu ernähren.
Beta alanin:
Dieser Vorläufer der Aminosäure Carnosin bewahrt die Muskelkraft, indem er die Müdigkeit verringert. Carnosin wird hauptsächlich aus Muskelfasern des Typs II (schnell zuckend) hergestellt, die mit schnellen Kraftausbrüchen wie dem Heben von Gewichten verbunden sind. Es puffert Säuren durch Regulierung des Muskel-pH. Während des Trainings mit hoher Intensität verhindert Carnosin die Bildung von Milchsäure, was eine größere Arbeitskapazität ermöglicht - ein guter Hinweis auf die Muskelkraft. Untersuchungen zeigen, dass die Ergänzung mit Beta-Alanin das Volumen während des Krafttrainings verbessern und die Müdigkeit verringern kann.
Vitamin-D:
Eine Analyse von 13 Studien der University of Western Ontario ergab, dass die tägliche Einnahme von 800-1000 IE Vitamin D bei älteren Erwachsenen zu einer erhöhten Muskelkraft und einem erhöhten Gleichgewicht führte. Vitamin D ist ein von Cholesterin-Steroid abgeleitetes Hormon, und es wird angenommen, dass Muskelgewebe Vitamin-D-Rezeptoren haben. Dies bedeutet, dass eine ausreichende D-Konzentration der Muskeln zur Leistungssteigerung beitragen kann.
Taurin:
Diese Aminosäure kommt in großen Mengen in Herz-, Gehirn- und Skelettmuskeln vor, insbesondere in schnell zuckenden Muskelfasern. Wenn der Körper jedoch einer erheblichen Belastung ausgesetzt wird, wie beispielsweise beim Heben, wird der Taurinspiegel erschöpft. Forschung in der Zeitschrift für Angewandte Physiologie fanden heraus, dass eine zweiwöchige Taurin-Supplementierung den Taurinspiegel in schnell zuckenden Muskelfasern um 40% erhöhte, was zu einer Steigerung der Muskelkraftproduktion um 19% führte. Andere Untersuchungen zeigen, dass Taurin die Freisetzung von mehr Kalzium in Muskelzellen auslöst, was zu stärkeren Kontraktionen führt.
3 weitere Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen
Halten Sie Ihre Gelenke glücklich, indem Sie Fischöl und Vitamin C stapeln. Fischöl enthält entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren und Vitamin C hilft bei der Produktion von Kollagen, das dazu beiträgt, die Gelenke gesund zu halten, insbesondere beim schweren Heben.
Kreatin versorgt Ihren Körper mit zusätzlicher gespeicherter Energie für ein härteres Training. Probieren Sie Creatop, ein aktuelles Kreatinspray, das die Energie um 84% steigern kann, um das Aufblähen zu überspringen, das mit Supps einhergehen kann.($ 50, Creatopspray.com)
Molkeprotein nährt nicht nur Ihre Muskeln, sondern verbessert auch die Kraft. Eine Studie veröffentlicht von Aminosäuren fanden heraus, dass die Einnahme von Molkenprotein mit BCAA nach dem Training die fettfreie Masse und Muskelkraft erhöhte.
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