(Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht den Platz der Beratung und / oder Überwachung durch einen Arzt einnehmen. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Wenn Sie mit Depressionen zu tun haben oder Anzeichen von Depressionen aufweisen, wenden Sie sich sofort an einen Arzt.)
Lassen Sie uns eines klarstellen: Dies ist nicht der Artikel, in dem Sie aufgefordert werden, einen Lauf zu machen oder Yoga zu versuchen oder Gewichte zu heben, damit Sie sich besser fühlen können.„Werden diese Dinge dir helfen, dich besser zu fühlen?? Kann sein! Und vielleicht auch nicht.
Ich weiß, dass meine Frau vor einigen Minuten versucht hat, mich zum Fitnessstudio zu drängen, weil mein Herz beim Tippen zu schwer für meinen Körper ist und ich mich kaum bewegen kann. Aber sie weiß (wie ich), dass ich normalerweise, wenn ich mich zwingen kann, ins Fitnessstudio zu gehen, viel, viel besser nach Hause komme als vor meiner Abreise.
Aber ich weiß auch, dass ich letzte Woche eine Panikattacke mit voller Neigung hatte, als ich versuchte, eine geführte Meditation durchzuführen, und ich weiß, dass ich mich vor einigen Monaten im Fitnessstudio selbst verletzt habe während ein Training. Wenn Sie also trainieren, fühlen Sie sich vielleicht besser! Yay! Und sie auch ... vielleicht nicht.
Weil wir real werden: Depression ist kompliziert und eine Form von Krankheit, die physisch ist Real, genau wie ein gebrochener Arm. Können wir mit einem gebrochenen Arm trainieren?? Sicher! Aber wir sollten besser sicherstellen, dass wir die Freigabe unserer Ärzte haben und dass unsere Besetzung zuerst richtig ist. Und wir erwarten nicht, dass wir Gewichte heben heilen der gebrochene Arm: unser Körper könnte sich besser fühlen; unsere Gedanken klarer. Aber dieser Arm wird immer noch gebrochen sein.
Nicht dass diejenigen von uns, die mit Depressionen leben, gebrochen sind: Wir sind es nicht. Aber während es physische Komponenten des Trainings gibt, die physisch dazu beitragen können, die Symptome einer Depression zu lindern (danke den hebenden Göttern dafür!), das ist nicht der Artikel. (Aber wenn Sie möchten, können Sie alles darüber lesen, warum Krafttraining bei Depressionen hilft.)
Dies ist der Artikel für diejenigen von uns, die es lieben zu heben - wenn wir es schaffen, aus dem Bett zu kommen. Also, wie im Namen von Carol Danvers Schultern und Thors Bizeps tun wir das? Schälen Sie sich vom Depressionsboden und bringen Sie uns körperlich auf den Boden des Fitnessraums?
Viele von uns, die mit Depressionen leben, sind mit dem guten Freund der Depression bestens vertraut: Schuld. Normalerweise würde ich Sie ermutigen, Schuldgefühle in den Höllenschlund zu verbannen, weil Sie es verdienen, freundlicher zu sich selbst zu sein, als Schuldgefühle Sie behandeln.
Aber hier ist unser Moment, um unsere Schuld zu manipulieren und zu unserem Vorteil zu nutzen. Wenn ich kaum die Energie habe, mich zu bewegen, geschweige denn mich anzuziehen, meine Wasserflasche zu holen, mir etwas Protein zu schnappen, meine Hebeschuhe einzupacken und ... was? Ich bin noch nicht mal aus der Tür?! Genau.
Aus der Tür ins Fitnessstudio zu gehen ist viel! Wenn ich nicht die Energie dafür habe, sondern die leise Stimme in mir will zu gehen, weil diese leise Stimme in mir weiß, dass ich mich wahrscheinlich besser fühlen werde, wenn ich ... Ich rufe einen Freund an. Oder wirklich Text, denn wen scherzen wir?? Niemand ruft mehr an, besonders nicht, wenn wir Lust haben diese.
Also schreibe ich einem Freund eine SMS. (Stellen Sie sich vor, wenn Wer wird Millionär? hatte SMS geschrieben.) Ich sage ihnen, ich gehe ins Fitnessstudio. Und wenn es einer meiner Kollegen ist, die Nerds heben, sage ich ihnen, was ich vorhabe. 5x5s, Reifenwechsel, Schlittenzüge, was auch immer.
Diese Texte aktivieren meinen Schuldkomplex, und hier wird Schuld tatsächlich nützlich für mich: Um die Schuld zu besänftigen, gehe ich eher ins Fitnessstudio und komme ein bisschen ruhiger, ein bisschen fester zurück.
[Lesen Sie mehr: 4 Möglichkeiten, um mehr aus dem Training herauszuholen.]]
Ich liebe mein Fitnessstudio. Ich liebe die nicht übereinstimmenden Eisenplatten und den Geruch von Metall, und ich liebe das Nicken zwischen mir und anderen Männern, das Lächeln zwischen mir und anderen Frauen.
Ich liebe mein Fitnessstudio. Aber gestern habe ich buchstäblich drei Stunden gebraucht, um mich fertig zu machen.
Zuerst entschied ich mich dafür. Und ich beschloss, auf dem Weg sanft mit mir selbst umzugehen. Ich gab mir einen inneren Fauststoß, um die Entscheidung zu treffen.
Ich legte mich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden in eine geschmolzene Pfütze aus Depressionen.
Schließlich zog ich meine Turnsocken an. Ein weiterer Depressionszug folgte. Dann habe ich etwas bearbeitet. Noch mehr Pfützen. Dann meine hockenden Shorts. Dann zwinge ich mich, etwas zu essen. Dann Turnhalle Tank. Weiter und weiter und weiter.
Für jeden kleinen, scheinbar unbedeutenden Schritt auf dem Weg - alles im Dienst, um mich schließlich ins Fitnessstudio zu bringen - versuchte ich mich selbst zu loben. Auch wenn das Lob ironisch und sarkastisch war, da ich zu anfällig bin, um mit mir selbst zusammen zu sein. Es ist sehr hilfreich, sich in Etappen fertig zu machen, selbst in Etappen, die eine andere Person möglicherweise nicht einmal als tatsächliche Phase der Vorbereitung auf das Fitnessstudio erkennt wenn ich besonders depressiv bin, weil es für mich kaputt geht. Jedes Mal, wenn ich mich zu einer Aktion zwinge, ist sie mundgerecht. Ich kann ein bisschen auf einmal machen. Ich kann dorthin gelangen.
Ich kann dorthin gelangen.
Was mich dazu bringt, tatsächlich dorthin zu gelangen. Egal, ob Sie an einem Ort wohnen, an dem Sie fahren, mit der U-Bahn fahren, Fahrrad fahren oder zu Fuß ins Fitnessstudio gehen, ich finde es notwendig, einen Plan für mich selbst zu erstellen.
Wenn Sie mitten in einem Programm sind, großartig! Du hast schon einen Plan. Aber der Plan könnte sich für heute zu überwältigend anfühlen. Sie können es also jederzeit ändern. Ist der „Punkt“ des heutigen Programms, vor allem Ihre Beine zu trainieren, mit ein bisschen Cardio am Anfang, aber Sie können nicht alles damit anfangen? Brechen Sie den Plan in kleinere, überschaubare Teile und hören Sie Ihrem Körper zu, was Sie wissen, dass er damit umgehen kann und will.
Kein Plan für heute? Schnapp dir eins! Ich finde, dass vielleicht ironischerweise an Tagen, an denen ich besonders depressiv bin, große zusammengesetzte Bewegungen helfen, ebenso wie hochintensive, zeitgesteuerte Arbeit. Warum? Auf den ersten Blick scheinen meine niedrigen Energieniveaus eher für zusätzliche Arbeiten geeignet zu sein („Tag der Waffen“ usw.). Aber ich habe festgestellt, dass ich mich zu großen, komplexen Bewegungen verpflichte, zu denen mein Körper gezwungen ist tun und gib meinem Gehirn keinen Raum dafür Überlegen sind sehr hilfreich Für Tage mit schweren Depressionen: Der Überlebensmodus beginnt unter einer schweren Stange und / oder gegen eine Uhr, und ich habe keine andere Wahl, als dies zu tun Bewegung, nicht Überlegen. Wenn ich nicht denken kann, ist es für mein Depressionshirn schwieriger, sich zu drehen.
Vielleicht braucht Ihr Körper an Ihren Depressionstagen leichtere Arbeiten mit geringerer Intensität. Das ist okay! Hier geht es um dich und deinen Körper; Tun Sie also, was für Sie am besten funktioniert! Ich weiß nur, dass wenn ich versuche, Hypertrophie-Hilfsarbeiten zu machen, wenn ich besonders depressiv bin, mein Geist zu viel Raum hat, um sich tiefer in die Qual zu versenken, die mit Depressionen lebt. Schwere zusammengesetzte Bewegungen und HIIT-Arbeit helfen mir, mein Gehirn auszuschalten, und das hilft meinem Körper, das zu tun, was er tun muss, um meinen Geist in Ordnung zu bringen.
Die besten Pläne, nicht wahr??
Wenn all dies funktioniert hat und Sie sich ins Fitnessstudio begeben haben, herzlichen Glückwunsch! Du hast dich angezogen und das Haus verlassen, und an solchen Tagen ist das ein enorm Leistung. Ernsthaft. Klopfe dir und deinen massiven Fallen auf den Rücken.
Aber was passiert, wenn du im Fitnessstudio bist und es entweder nicht funktioniert oder war, aber dann hat es einfach… aufgehört? Das kann auch passieren.
Manchmal ist es ein Anruf oder ein Text, den ich nicht erhalten möchte. Manchmal ist es ein aufdringlicher Gedanke, den ich nicht verbannen kann, egal wie laut ich meine Kopfhörer aufdrehe oder wie makellos mein letzter Aufzug war. Was auch immer es ist, manchmal bin ich auf einer Bank zusammengebrochen und versuche, mich wie Han Solo zu machen und lässig zu fliegen, als wäre ich cool und halte nach einem epischen Set den Atem an, anstatt zu versuchen, nicht in eine Panikattacke zu geraten, gefolgt von der Ewigkeit -schmerzhafte Pfütze der Depression, die wir früher gesehen haben.
Es ist in Ordnung, die Mission abzubrechen. Es ist cool, sich durchzusetzen (und das tue ich oft!), aber es ist auch cool, sich selbst zu sagen: „Selbst, du hast heute Gutes getan. Du hast dich deinen Dämonen gestellt und dich nicht davon abhalten lassen, ins Fitnessstudio zu gehen, wie du es wolltest. Du hast Hanteln umarmt und versucht, damit das Depressionsmonster auszuschalten. Aber es ist okay, erschöpft zu sein. Es ist in Ordnung, es für den Tag anzurufen und nach Hause zu gehen, ohne Ihren Plan zu beenden. Du hast heute Gutes getan und wirst es bis morgen schaffen. Gut gemacht, Selbst.”
Es ist in Ordnung, es in die Sporttasche zu werfen und früh nach Hause zu fahren. Du bist immer noch ein Arsch. Ich verspreche.
Und es gibt immer morgen.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Wenn Sie an Depressionen leiden oder befürchten, dass Sie es sein könnten, wenden Sie sich an einen Psychiater. Finden Sie hier einen in Ihrer Nähe.
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