4 Wissenswertes zur Intra-Workout-Ernährung

Erholung ist das, worauf es ankommt, wenn es darum geht, Stärke der nächsten Stufe zu erlangen. Sie wissen das wahrscheinlich, weshalb Sie wahrscheinlich auch einen Shake nach dem Training zur Hand haben, wenn Sie mit dem Schlagen des Eisens fertig sind. Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Ihr Körper spüren kann, wenn Sie ihm von Ihrer ersten Wiederholung an Schaden zufügen. Infolgedessen beginnt der Wiederherstellungsprozess während des Trainings, so Andrew Triana, ein weltbekannter Krafttrainer für starke Wettbewerber auf Elite-Niveau.

"Wenn Sie Schmerzen im Keim ersticken und einen Vorsprung bei Ihrer Genesung haben möchten, sollten Sie eine Ernährung innerhalb des Trainings in Betracht ziehen", sagt Triana. „Es wird dir das Bein hoch geben.”

Unten bricht Triana auf, was Sie wissen müssen.

Andrew Triana ist Krafttrainer und Mitinhaber der Performance Vibe, einer Fitness-Community. Weitere Informationen finden Sie unter theperformancevibe.com.

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Was es ist

Intra-Workout-Ernährung bezieht sich auf Lebensmittel - normalerweise in Form eines Shakes -, die Sie während Ihrer Trainingseinheit konsumieren. "Normalerweise sollte man leicht verdaulichen Kraftstoff zu sich nehmen, um leicht nutzbare Energie für das Training bereitzustellen", sagt Triana.

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Wie es funktioniert

Der Konsum leicht verdaulicher Nährstoffe während des Trainings verlangsamt den Abbau von Muskelproteinen, versorgt den Körper mit leicht verfügbarer Energie, die Sie als Kraftstoff verbrennen können, und beschleunigt den Erholungsprozess. Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Biowissenschaften, Biotechnologie und Biochemie fanden heraus, dass Teilnehmer, die 15 Gramm Dextrin aufgenommen hatten, mit einer höheren Intensität trainierten und die Übung tatsächlich als einfacher empfanden.

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Ist es für dich?

Triana sagt, Sie sollten Intra-Workout-Ernährung üben, wenn Sie nicht innerhalb von zwei bis drei Stunden vor dem Training genug gegessen haben. Sie werden nicht in der Lage sein, innerhalb von 90 Minuten nach dem Training eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Sie trainieren mit einer geringen bis mäßigen Intensität für 80 Minuten oder länger, oder Sie trainieren 45 Minuten oder länger mit mittlerer bis hoher Intensität. Denken Sie daran, dass diese Zeiten Ihrer tatsächlichen Arbeitszeit entsprechen sollten, nicht Ihrer Gesamtzeit im Fitnessstudio.

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Wie es geht

Für Kohlenhydrate empfiehlt Triana die Einnahme von 20 bis 100 Gramm (abhängig von Ihrer Trainingsintensität) aus einem hochwertigen Dextrinpulver. Streben Sie für den Proteinanteil fünf bis 25 Gramm (wiederum abhängig von der Intensität) aus Quellen wie essentiellen Aminosäuren oder hydrolysierten Proteinen (Molke, Kasein, Rindfleisch oder Soja) an. Schließlich merkt Triana an, dass Sie großzügig mit der Menge Wasser umgehen sollten, um ein dichtes, unattraktives Schütteln zu vermeiden.