Ah, der Hakengriff. Der unglaublich sichere Griffstil, von dem Sie immer wieder hören. In der Vergangenheit (Alter vor Instagram), Es wurde angenommen, dass der Hakengriff eher ein Gewichtheberstil ist, aber jetzt sehen wir mehr Athleten als je zuvor, die diesen Griff verwenden, um neue PRs zu ziehen.
Der Hakengriff ist eine nützliche Fähigkeit, die jeder Kraftsportler üben kann, und bietet mehrere Vorteile. In diesem Artikel werden wir uns mit dem Einhaken von Griffen, den Vorteilen, die mit diesem Griffstil einhergehen können, und zwei Nachteilen befassen, die anerkannt werden sollten.
Wie der Name schon sagt, erzeugt der Hakengriff zum Heben einen natürlichen Haken aus der Hand. Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger bilden zusammen ein natürliches Hebegurtband. Dieser Griffstil ist so sicher, weil sich die Finger um den Daumen legen, der aus der Langhantel herausragt, die dann Erzeugt die gleiche Menge an Spin, um zu verhindern, dass die Langhantel in eine Richtung in die Hand hinein- oder herausrollt.
Eine Sache zu beachten ist, dass die Handgröße beim Hakengriff leider bis zu einem gewissen Grad eine Rolle spielt. Athleten mit längeren Fingern und beweglicheren Daumen sind mit diesem Griffstil am besten geeignet.
Kleinere Sportler: Wenn Sie feststellen, dass Sie aufgrund Ihrer Handgröße nicht sowohl den Zeige- als auch den Mittelfinger um den Daumen legen können, wickeln Sie das, was Sie können, und passen Sie es entsprechend an. Stellen Sie sicher, dass Sie sich wirklich auf Schritt eins konzentrieren und den Bereich zwischen der Langhantel und Ihrer Hand minimieren. Auch die Verbesserung der Daumenbeweglichkeit könnte nützlich sein.
Der erste und größte Vorteil der Verwendung des Hakengriffs besteht darin, wie sicher er ist. Nach der Akklimatisierungsphase ist der Hakengriff praktisch - zumindest meiner Meinung nach - so sicher, wenn nicht mehr als der gemischte Griff. Die Stangensicherheit, die der Hakengriff fördert, ist sowohl bei schweren Arbeitssätzen als auch bei Wettkämpfen nützlich.
Der Hakengriff ist im Grunde das natürliche Äquivalent des Körpers zu einem Hebegurt. Aus diesem Grund können Athleten in jeder Kraftsportart aufgrund ihrer Sicherheit mit dem Hakengriff konkurrieren. Dies gilt für Powerlifter, Gewichtheber und Strongman-Athleten.
Ein weiterer großer Vorteil, der mit dem Greifen von Haken einhergeht, ist die Art und Weise, wie es im Training für jeden Kraftsport verwendet werden kann. Dieser Griffstil kann in jedem Hebestil mit Erfolg eingesetzt werden, Das macht es zu einem Alleskönner. Dies ist während eines Trainings großartig, da es keinen Wechsel der Griffstile zwischen sportlichen Bewegungen gibt. Wenn Sie also Dinge wie schwere Reinigungen, Kreuzheben und Reihen im selben Training trainieren möchten, können Sie hypothetisch den Hakengriff für alle verwenden Sie.
Gemischter Griff ist fantastisch, um die Stange bei schweren Kreuzheben sicher zu halten, aber es gibt eine Einschränkung, diesen Griff mehrere Jahre lang zu verwenden, und das ist die Symmetrie des Oberkörpers. Schauen Sie, ich werde nicht sagen, dass dieser Griff sofort zu Ungleichgewichten des Oberkörpers führt, obwohl im Laufe der Zeit, wenn der gemischte Griff nicht berücksichtigt wird, dies zu leichten Ungleichgewichten des oberen Rückens führen kann. Aus diesem Grund besteht kein Grund, das Ergreifen von Mixen zu befürchten, aber es ist keine schlechte Idee, mögliche Ungleichgewichte zu berücksichtigen, insbesondere wenn Sie häufig stark ziehen.
Der Hakengriff ist großartig, da keine Asymmetrien des Oberkörpers auftreten können, da beide Seiten des Körpers die Fähigkeit haben, gleichmäßig zu packen. Darüber hinaus wird es keine Debatte mehr darüber geben, wann beim Aufwärmen von doppelter Überhand auf gemischten Griff umgeschaltet werden soll. Die doppelte Überhand zum Hakengriff ist ein nahtloser Übergang, der dazu beiträgt, die Mechanik konsistent zu halten.
Neben Asymmetrien kann gemischtes Greifen auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, einen Bizeps zu reißen. Bizepsrisse beim gemischten Greifen sind keineswegs eine häufige Verletzung, aber sie treten häufiger beim gemischten Greifen auf. Der gemischte Griff verwendet eine offene Handfläche, die dann die Belastung der Bizepssehne erhöht und die Integrität der Sehne gefährden kann.
Es gibt mehrere Gründe, warum ein Bizeps während eines Kreuzheben reißen könnte, und es ist wichtig zu beachten, dass die Hauptursache für eine solche Verletzung nicht immer im Bizeps liegt. Beispielsweise kann eine schlechte Hüftbeweglichkeit die Ausrichtung der Wirbelsäule beeinträchtigen, was das Risiko erhöhen kann eine Bizeps-Träne. In jedem Fall kann der Hakengriff ein nützlicher Griffstil sein, um das Risiko potenzieller Bizepsrisse beim Ziehen von schwerem Gewicht zu begrenzen, was zu erheblichen Rückschlägen beim Heben von Karrieren führen kann.
Wie bei allem auf der Welt, was großartig ist, hat der Hakengriff einige Nachteile.
Hier wird nicht um den heißen Brei herumgeschlagen, aber die Verwendung des Hakengriffs ist beim ersten Start ziemlich unangenehm. In der Regel haben Sportler aufgrund des Drucks, den die Langhantel auf sie ausübt, leichte Schmerzen am Daumen. Jetzt nimmt dieses Unbehagen mit der Zeit ab, allerdings nicht ohne ständige Übung und Eingewöhnung. Wenn Sie mit der Verwendung eines Hakengriffs noch nicht vertraut sind, müssen Sie eine Akklimatisierungszeit von 2-3 Monaten einplanen.
Für alle, die gerade erst anfangen, gibt es einige Möglichkeiten, die Beschwerden an den Daumen zu verringern und sich progressiv an diesen Griffstil zu gewöhnen.
Der beste Rat für alle, die mit dem Hakengriff noch nicht vertraut sind, ist, ihn zu verwenden und zu wissen, dass er unangenehm und ein wenig schmerzhaft sein wird. Es wird besser und mit zunehmender Erfahrung beim Heben nehmen die Beschwerden in den Daumen ab.
Okay, dieser Punkt mag ein wenig subjektiv sein, aber nach Jahren des Hakengriffs scheinen meine Daumen ein bisschen zu sein schlechter beim SMS. Tut mir leid, Mama - deshalb habe ich keinen Text zurückgeschickt. Nach Jahren der Verwendung des Hakengriffs entwickeln die Daumen eine dickere Haut für schwerere Lasten, und es macht das Schreiben von SMS ein bisschen schwieriger, wenn es darum geht rein Richtigkeit.
Jetzt können Sie natürlich immer noch perfekt Text schreiben, wenn Sie immer Hook Grip machen, und dieser Punkt ist eher für Scherze. Die dickere, schwieligere Haut um die Daumen und ihre Genauigkeit beim schnellen Abfeuern von Texten sind jedoch wahr.
Der Hakengriff ist eine phänomenale Methode zur Förderung eines sicheren Griffs auf Langhanteln und Kurzhanteln. Es ist ein Griffstil, der von jedem Kraftsportler verwendet werden kann und im Wettkampf nützlich ist. Es gibt eine unangenehme Akklimatisierungsphase, aber nachdem ein Athlet diesen Zeitrahmen erobert hat, ist der Himmel bei diesem Griffstil die Grenze.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.