Powerlifter Mark Bell bringt uns bei, wie man Kniebeugen, Bank und Kreuzheben sicher erkennt

Das Erkennen ist viel mehr, als einem Kumpel zu helfen, seine letzte Wiederholung auf der Bank zu beenden. Ein Spotter hat eine große Verantwortung, die jederzeit mit ihm verbunden ist, und in einigen Fällen wird diese Verantwortung als selbstverständlich angesehen. Dies ist am häufigsten bei neueren Hebern der Fall, die möglicherweise nicht verstehen, wie man erkennt, oder sogar, wie wichtig es ist, richtig zu erkennen.

Dieser Mangel an Wissen ist nicht jedermanns Schuld, aber es gab wahrscheinlich nie ein Szenario, in dem ihre Stelle die einzige Linie war, die das Auftreten einer Verletzung verhinderte. Ob Kniebeugen, Bank oder Kreuzheben - ein Spotter kann ein äußerst nützliches Werkzeug sein, wenn es um die Sicherheit eines Athleten geht.

Ende August veröffentlichte Mark Bell vom Super Training Gym ein großartiges Video zum Thema, wie man jeden Lift richtig erkennt. Er lieferte ausführliche Beispiele und Erklärungen zu den einzelnen Aufzügen, und es ist auf jeden Fall eine Uhr wert, auch wenn Sie glauben, bereits zu erkennen.

Bild mit freundlicher Genehmigung von supertraining06 YouTube-Video. 

Haftungsausschluss: Es ist immer ratsam, mit einem Spotter zu heben. Darüber hinaus erfordern bestimmte Varianten von Aufzügen unterschiedliche Erkennungsmethoden und zusätzliche Spotter. 

Wenn Sie beim Erkennen einer Art von Aufzug rostig werden, schwitzen Sie nicht. Im Folgenden haben wir jeden Aufzug mit den wichtigsten im Video beschriebenen Punkten zum Mitnehmen beschrieben.

1. Hocken

Single-Spotter

Dies ist die häufigste Art, die Kniebeuge zu erkennen, die Sie im Fitnessstudio sehen. Es geht darum, dass ein Kraftsportler in die Hocke geht und ein anderer hinter ihnen steht, um sie im Falle eines fehlgeschlagenen Lifts zu stützen.

• Stellen Sie sicher, dass zwischen beiden Hebern genügend Platz ist.
• Verwenden Sie geschlossene oder offene Hände, wenn Sie sich auf die Orthese vorbereiten (wählen Sie, was am bequemsten ist, aber verwenden Sie geschlossene Hände, wenn Sie Frauen entdecken).
• Die Arme erstrecken sich unter den Lats des Hausbesetzers.
• Eine gleichmäßige oder gestaffelte Haltung wird funktionieren, und ein Athlet sollte wählen, was sich für ihn am natürlichsten anfühlt, um die größte Unterstützung zu bieten.

Side-Spotting

Diese Art des Erkennens ist das, was Sie bei Powerlifting-Treffen sehen werden und wenn ein Lifter Lasten mit höherer Intensität ausführt. Es handelt sich um mindestens zwei Spotter und ist am sichersten, wenn es darum geht, nicht unter der Stange gefangen zu werden.

• Stellen Sie sich in die Nähe der Stange, während Sie einen Arm darunter wickeln (vermeiden Sie es, die Hände nur mit den Händen zu fangen).
• Folgen Sie dem Lifter und verwenden Sie den Bizeps oder die Falte im Arm, um eine fallende Stange zu fangen.
• Der Back-Spotter hat die Aufgabe sicherzustellen, dass die Stange nicht vom Rücken abrollt.

Ein weiterer wichtiger Punkt, den Bell erwähnt, ist, Ihren Hebebereich sauber zu halten. Kurzhanteln und andere Ausrüstungsgegenstände an den Füßen von Spottern und Hausbesetzern können zu Verletzungen führen.

2. Bank

Weiterleiten

Jeder, der eine schwere Bank entdeckt oder sogar einen 1-RM mit einem Spotter ausgeführt hat, wird die Bedeutung der Übergabe verstehen. Dies ist ein äußerst wichtiger Punkt, der es einem Lifter ermöglicht, richtig einzustellen und den Lift auszuführen.

• Es ist ideal, von einer erhöhten Plattform abzugeben. Wenn Sie also in einem Globo-Fitnessstudio heben, müssen Sie möglicherweise ein paar Teller hinter die Bank legen, um eine bessere Hebelwirkung zu erzielen.
• Der Spotter gibt das Gewicht bei der Zählung des Hebers ab und hält sich an der Stange fest, bis er sicher ist, dass der Athlet die volle Kontrolle übernommen hat.

Spotting

Wenn Sie hinter dem Lifter sehen, hat Bell einige großartige Hinweise gegeben, zusammen mit dem, was für Seiten-Spotter zu tun ist.

• Folgen Sie der Stange des Athleten genau, aber achten Sie darauf, dass Sie sie nicht stoßen oder berühren.
• Wenn Sie im Wettbewerb sind, stellen Sie sich für den Richter zur Seite, aber seien Sie bereit zu handeln, wenn die Stange zu sinken beginnt.
• Fassen Sie das Gewicht beim Erkennen und Abheben mit beiden Händen an.
• Spot mit dem Bizeps ähnlich der Hocke, wenn das Gewicht einer Bank mehr ist, als die beiden seitlichen Spotter verarbeiten können (Bell verwendet das Beispiel des Erkennens derjenigen in Bankhemden).
• Spot mit gesperrten Fingern und beiden Händen unter der Stange für Gewicht, das mit zwei Spottern manövrierbar ist.

3. Kreuzheben

Erkennen und Löschen des Bereichs

Bell erklärt, dass die Überwachung des Bereichs um einen Kreuzheben genauso wichtig ist wie das Erkennen des Lifts selbst. Es besteht immer die Möglichkeit, dass ein Athlet nach einem Satz oder einem starken Zug ohnmächtig wird. Wenn Sie also sicherstellen, dass der Bereich frei ist, kann dies die Gesundheit eines ohnmächtigen Athleten verbessern.

[Warum werden manche Athleten durch schwere Kreuzheben ohnmächtig?? Lesen Sie hier mehr.]]

Darüber hinaus erwähnt Bell, dass der Spotter hinter dem Kreuzheben da ist, um einen Lifter zu fangen, falls er ohnmächtig wird. Wenn ein Athlet nach einem Kreuzheben ohnmächtig wird, fällt er normalerweise rückwärts.

Unabhängig vom Aufzug sollte das Ziel immer die Sicherheit eines Athleten sein. Es könnte Ihr Freund sein oder eine zufällige Person, die im Fitnessstudio um Hilfe bittet. In jedem Fall trägt ein Spotter eine große Verantwortung für die Gesundheit eines Lifter und für sich selbst.

Feature-Bild-Screenshot vom YouTube-Kanal supertraining06.