Die Powerlifterin Suzanne Davis begann vor mehr als fünf Jahren mit dem Krafttraining, als sie frustriert wurde über die fehlenden Ergebnisse ihrer Cardio-Workouts. 2013 begann sie mit dem Powerlifting und nahm im folgenden Januar an ihrem ersten Profi-Wettbewerb teil. Sie ist derzeit die dritte in der 132-Pfund-Klasse und kann 402 Pfund hocken, Bank 237 Pfund und Kreuzheben 491 Pfund.
Folgendes hat sie aus dem Sport gelernt:.
4 Powerlifting-Tipps von einem Profi
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Heldenbilder / Getty
„Wenn Sie neu sind, empfehle ich dringend, einen qualifizierten Krafttrainer zu beauftragen, um die richtige Technik richtig zu erlernen. Trainer können Sie an Grenzen bringen, von denen Sie nie gewusst haben, dass sie existieren, und Sie zur Rechenschaft ziehen.”
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SolStock / Getty
„Lassen Sie sich nicht vom Gewicht einschüchtern. Vielleicht können Sie diese schwere Hantel heute nicht heben, aber geben Sie ihr etwas Zeit und es wird passieren “, sagt Davis, die das Bankdrücken als ihren Lieblingslift zählt. „Für mich ist es das technischste - das Timing, der hintere Bogen und das Biegen der Stange.'”
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Lauri Patterson / Getty
Neben dem Powerlifting ist Davis ein IFBB-Profi für Frauen. „Da ich in beiden Bereichen professionell bin, ist meine Ernährung strenger als bei den meisten Powerliftern. Neunzig Prozent der Zeit folge ich dem Ernährungsplan eines Bodybuilders und esse alle zwei bis drei Stunden.Zu den Lieblingsspeisen zählen Eier und Haferflocken zum Frühstück, mageres Fleisch wie Fisch und gebackenes Huhn, komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis oder Yamswurzeln und viel grünes Gemüse sowie dreimal täglich Protein-Shakes. An Tagen mit schwerem Krafttraining erhöht Davis ihren Gehalt an sauberen komplexen Kohlenhydraten für zusätzliche Energie.
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Mike Harrington / Getty
"Die Kameradschaft beim Training und bei Wettkämpfen ist phänomenal", sagt Davis. „Sie möchten gewinnen und Ihr Bestes geben, aber Sie möchten auch, dass andere ihr Bestes geben. Letztendlich ist es großartig, unter Menschen mit denselben Zielen wie Sie zu konkurrieren.”
Zurück zum Intro„Wenn Sie neu sind, empfehle ich dringend, einen qualifizierten Krafttrainer zu beauftragen, um die richtige Technik richtig zu erlernen. Trainer können Sie an Grenzen bringen, von denen Sie nie gewusst haben, dass sie existieren, und Sie zur Rechenschaft ziehen.”
„Lassen Sie sich nicht vom Gewicht einschüchtern. Vielleicht können Sie diese schwere Hantel heute nicht heben, aber geben Sie ihr etwas Zeit und es wird passieren “, sagt Davis, die das Bankdrücken als ihren Lieblingslift zählt. „Für mich ist es das technischste - das Timing, der hintere Bogen und das Biegen der Stange.'”
Neben dem Powerlifting ist Davis ein IFBB-Profi für Frauen. „Da ich in beiden Bereichen professionell bin, ist meine Ernährung strenger als bei den meisten Powerliftern. Neunzig Prozent der Zeit folge ich dem Ernährungsplan eines Bodybuilders und esse alle zwei bis drei Stunden.Zu den Lieblingsspeisen zählen Eier und Haferflocken zum Frühstück, mageres Fleisch wie Fisch und gebackenes Huhn, komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis oder Yamswurzeln und viel grünes Gemüse sowie dreimal täglich Protein-Shakes. An Tagen mit schwerem Krafttraining erhöht Davis ihren Gehalt an sauberen komplexen Kohlenhydraten für zusätzliche Energie.
"Die Kameradschaft beim Training und bei Wettkämpfen ist phänomenal", sagt Davis. „Sie möchten gewinnen und Ihr Bestes geben, aber Sie möchten auch, dass andere ihr Bestes geben. Letztendlich ist es großartig, unter Menschen mit denselben Zielen wie Sie zu konkurrieren.”
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