4 Schritte, um eine größere Truhe zu bauen

Wenn Sie sich jemals gefragt haben, wie Cover-Models für Magazin-Shootings trainieren oder sich darauf vorbereiten, ist dies von Person zu Person unterschiedlich. (Entschuldigung, haben Sie eine pauschale Antwort von BS erwartet, die für alle in jedem Alter, Geschlecht und Fitnessniveau gilt??)

Auf diese Weise bereitete sich der ehemalige M & F-Coverstar und Promi-Trainer Don Saladino 2018 auf sein Cover vor. Und es ist der Ansatz, den er bei vielen seiner Kunden anwendet - Sebastian Stan, Ryan Reynolds usw. wenn ihr Ziel ist, kamerabereit zu werden.

Verwenden Sie freie Gewichte oder nur Ihr eigenes Körpergewicht, wenn Sie nicht über die Ausrüstung verfügen, sagt Saladino. Er fügt hinzu, dass Sie in der Lage sein sollten, sich bei Bedarf zu drehen - eine Bewegung oder ein Vorschlag sollte niemals das A und O sein. Kurz gesagt, hören Sie auf Ihren Körper und versuchen Sie, sich wie ein Athlet zu bewegen.

Aufwärmen der Brust:

1: Bottom-up-Kettlebell-Presse
Warum: Arbeitet auf Schulterstabilität und Lat-Länge.

2: Hüftflugzeug
Warum: Nutzt die Hüfte und hilft bei Rücken- und Knieschmerzen.

3: Kinderpose
Warum: Konzentriert sich auf die Atemarbeit, fügt eine positive Streckung der Brustwirbelsäule hinzu und streckt die Hüften.

Cover Model Brusttraining:

Eine Reihe von Brustübungen, die sich auf Kraft und Hypertrophie konzentrieren und Blut in den Muskel befördern.

Bankdrücken: Beginnen Sie mit einem angenehmen Gewicht und erhöhen Sie. Wenn Sie an Größe zunehmen möchten, müssen Sie zuerst die Verbindung zwischen Geist und Muskel herstellen. Fühle das Gewicht, das verwendet wird. Kraft und Stärke helfen bei der Muskeldichte, aber die Form ist entscheidend.

Gewichtete Brustpresse mit Bändern: Überlasten Sie die Position der Bewegung. Tolle Möglichkeit, die Oberseite der Brust zu stärken.

Steigungsfliege: Wenn Sie diese Maschine nicht haben, machen Sie eine Hantel- oder Seilfliege, alles, wo Sie eine gute Dehnung bekommen können.

Sitzende Maschinenbrustpresse: Gehen Sie von leichter zu schwerer, Sie möchten nicht zu schnell zu schwer werden. Gehen Sie mit jedem Satz schwerer, um den Sweet Spot zu erhalten.

Wenn es einen kritischen Gewichtsverlust gibt, ist es Zeit, weiterzumachen. Beenden Sie immer mit ein bisschen Calisthenics: Klimmzüge, Liegestütze, Trizeps-Dips usw. Es ist wichtig, eine gute Dehnung zu bekommen und das Herz zu pumpen.

Trainingsroutinen

Verwenden Sie diese dynamische Aufwärmroutine, um Verletzungen zu vermeiden

Richtig aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden

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