4 Schlüssel für ein stärkeres Bankdrücken und eine größere Brust

Die meisten erfahrenen Lifter haben ein Ziel, wenn wir jeden Tag die Türen des Fitnessraums betreten, egal ob sie Arme, Beine oder Schultern treffen. Es wird zur Routine und schließlich zur Lebensweise. Wenn es Ihr Ziel ist, größer und besser zu werden, müssen Sie ernsthafte Anstrengungen unternehmen, um Ergebnisse zu erzielen.

Das gilt für jede Muskelgruppe, aber ein Bereich, der seit langem mit Kraft und Fitness in Verbindung gebracht wird, ist die Brust. Sogar Leute, die noch nie einen Fuß in ein Fitnessstudio gesetzt haben, wissen, dass der König der Brustübungen das Bankdrücken ist. Daher ist es sinnvoll, dass viele Lifter viel Zeit und Mühe darauf verwenden, es zu verbessern.

Beachten Sie diese vier Tasten für eine größere und bessere Bank, um sicherzustellen, dass Ihre Brust wächst und Ihre Bankdrücken-Gewichte steigen, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ziele jedes Mal erreichen, wenn Sie auf dieser Bank sitzen. 

Trainingsroutinen

Das Bankdrücken-Programm, um Ihrem M 20 Pfund hinzuzufügen…

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ANRproduktion / Shutterstock

Bauen Sie unterstützende Muskeln auf

"Mein Trizeps ist zu stark", sagte kein Bankpresser jemals. Wenn du eine große Bank willst - Hölle, wenn du große Arme willst - brauchst du größere, stärkere Tris. Die meisten Hilfsarbeiten konzentrieren sich auf die zukünftigen Filets, die an Ihren Armen hängen.

Sie werden auch einen großen Rücken brauchen, damit Sie eine größere Basis haben, von der aus Sie drücken können. Reihen und Klimmzüge sind unerlässlich, also hämmern Sie diese Bewegungen einfach weg.

Ihre Schultern sind das letzte Stück der Torte. Halten Sie sie gesund, während Sie langsam ihre Kraft und Masse aufbauen.

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Victor Kim

Konsistenz

Wählen Sie ein Programm aus und halten Sie sich ein Jahr lang daran, damit Sie herausfinden können, worauf Ihr Körper am besten reagiert.

Noch wichtiger ist, finden Sie heraus, was für Sie nicht funktioniert, damit Sie anfangen können, Dinge herauszuschneiden.

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Motortion Filme

Anstrengung

Ja, an manchen Tagen fühlst du dich wie Müll und du wirst nur die Bewegungen durchgehen. Sogar Top-Kraftsportler und Bodybuilder haben diese Tage. Der Unterschied?

Für sie ist es selten und normalerweise ein Zeichen dafür, dass sie sich ausruhen müssen. Für Anfänger oder Fortgeschrittene kann man mit Sicherheit sagen, dass Sie mehr davon profitieren, wenn Sie es durchsetzen und Ihre Entschlossenheit testen, als nach Hause zu fahren. 

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EduLeite

Zweck

Einer meiner Lieblingsgespräche von Arnold war, warum er sich besser fühlte als seine Konkurrenten.

Wenn er einen Satz durchführte, konzentrierte er sich ganz auf den Muskel, den er trainierte - und spürte, wie jede Kontraktion so stark wie möglich zusammengedrückt wurde. Im Grunde sagte er etwas in der Art von "Ich bin in dah Muskel".

Er war der Beste, weil er einen Zweck hatte. Emulieren Sie den laserähnlichen Fokus dieser Eiche.