Mit der Entwicklung des CrossFit-Sports auf der Leistungsseite haben sich auch die Ideen der Community entwickelt, wie der beste Kraftstoff für die Leistung erzielt werden kann.
Die Zonendiät dominierte die Gemeinde in den frühen Tagen - um 2005 - und dann verlagerten alle plötzlich ihren Fokus auf die Paleo-Diät in und um 2009. Dies führte CrossFit-Athleten weit und breit dazu, alle Kohlenhydrate zu meiden, die kein Gemüse waren, und vielleicht das eine oder andere Stück Obst. Und in den letzten Tagen ging es natürlich nur darum, Ihre Makronährstoffe zu verfolgen.
Obwohl sich die Fortschritte in Bezug auf die Ernährung in die richtige Richtung bewegt haben, gibt es immer noch einige Missverständnisse in Bezug auf die Ernährung, die viele CrossFit-Athleten teilen.
Der große Trend in diesen Tagen ist die Verfolgung von Makronährstoffen. Dieser Trend hat dazu geführt, dass viele so sehr mit ihren täglichen Makronährstoffzahlen verheiratet sind, dass sie nicht mehr auf die natürlichen Hungersignale ihres Körpers hören, sagte Jennifer Broxterman, RD, Inhaberin von NutritionRx, einem Unternehmen mit Sitz in London, Ontario.
Die registrierte Ernährungsberaterin und Sporternährungswissenschaftlerin, ein ehemaliger kanadischer CrossFit-Regionalwettbewerb, arbeitet seit mehr als einem Jahrzehnt mit CrossFit-Athleten zusammen und sagt, sie sehe zu viele Athleten, die eine App oder einen Trainer über ihren eigenen Körper hören.
"Denk darüber so. Wenn ein Trainer Ihnen sagt, dass Sie nur 2 trinken können.4 Liter Wasser pro Tag, aber dein Mund ist ausgetrocknet, du wirst wahrscheinlich mehr Wasser trinken “, sagte sie.
„Doch genau das machen die Menschen mit ihren Makronährstoffen. Sie rationieren kein Wasser und sollten das Essen genauso betrachten. Hunger ist ein Indikator, ein Mechanismus in unserem Körper, der uns helfen soll," Sie hat hinzugefügt.
Daher schlägt Broxterman vor, wenn Sie Ihre Makros zählen, sich an diese zu halten, aber die natürlichen Hungersignale Ihres Körpers sollten immer das übertreffen, was eine App oder Ihr Coach Ihnen gesagt hat, dass Sie an diesem Tag essen sollen.
Viele Athleten konzentrieren sich sehr auf das, was sie direkt vor einem Wettkampf oder einer Trainingseinheit essen, sagte Broxterman, aber was Sie 24 bis 48 Stunden vorher essen, ist wichtiger als das, was Sie direkt zuvor essen.
„Sicher, was Sie direkt vorher essen, kann Ihre Glykogenspeicher auffüllen, aber 24 bis 48 Stunden vorher ist viel wichtiger, um Sie auf Erfolg vorzubereiten. Das ist der Grund, warum Sie auf nüchternen Magen gut abschneiden können, denn es dauert ein oder zwei Tage, bis es darauf ankommt “, sagte sie.
Letztendlich ist jedoch Konsistenz der Schlüssel, sagte Broxterman.
"Jeder Tag zählt. Wenn Sie 80 bis 90 Mal Vollwertkost essen, hat diese Konsistenz einen solchen Leistungsvorteil “, sagte sie.
Der Trend zur Zählung von Makronährstoffen hat auch zu einer Manipulation der Makronährstoffe in Bezug auf das geführt, was wir essen sollten.
"Der allgemeine Rat für normale Menschen, die abnehmen wollen, ist, weniger Kohlenhydrate zu essen, und Sportler denken oft, dass dies auch für sie gilt", sagte Broxterman. Dies hat viele Spitzensportler auf eine Straße geführt, auf der sie sich mehr auf Eiweiß und Fett konzentrieren und ihre Kohlenhydrate zu ihrem Nachteil reduzieren, erklärte.
"Eine fettreiche, proteinreiche und kohlenhydratarme Diät (für Sportler) kann durchgeführt werden, aber es ist, als würde man barfuß ohne die richtige Ausrüstung einen Berg hinauf rennen", sagte sie.
Zugegebenermaßen ist dieser ketogene Trend bei CrossFit-Athleten nicht mehr so weit verbreitet wie früher, da Athleten gelernt haben, dass ihr Körper viele Kohlenhydrate für eine optimale Leistung benötigt-Broxterman sagte, dass sie immer noch eine Tendenz für CrossFit-Athleten bemerkt, Kohlenhydrate vermeiden zu wollen.
Ihrer Meinung nach hängt ein Großteil davon mit dem Druck zusammen, den viele Sportlerinnen empfinden, so schlank wie möglich zu sein, sagte sie.
"Es gibt einen solchen Druck auf CrossFit-Frauen, die genau unter die Lupe genommen werden, um das Gefühl zu haben, schlanker und schlanker zu sein, und viele sind deswegen unterversorgt", sagte sie.
Besonders wenn es um Kohlenhydrate geht, fügte sie hinzu. Ein Zeichen für zu wenig Kraftstoff ist die Tendenz, mitten in der Nacht viel aufzuwachen.
"Wenn Sie also die ganze Zeit aufwachen, könnte es sein, dass Sie nicht genug essen", sagte sie.
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Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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