Es gibt nichts Schöneres, als auf eine schwer beladene Langhantel zuzugehen und sie mit aller Kraft hochzuziehen. Kreuzheben ist eine Schlüsselübung beim Aufbau eines großartigen Körpers. Wenn Sie auf steinharte Muskeln packen möchten, sollten Sie Kreuzheben.
Kreuzheben wirkt auf fast jeden Muskel in unserem Körper, insbesondere auf unsere hintere Kette, die auch für eine verbesserte Körperhaltung verantwortlich ist. Man kann mit Sicherheit sagen, dass wir umso muskulöser werden, je mehr Gewicht wir Kreuzheben.
Kontinuierliche Fortschritte bei Kreuzheben werden ein langfristiges Wachstum sicherstellen. Das einzige Problem ist, dass wir nicht auf unbestimmte Zeit Gewinne erzielen können.
Sobald Sie das Anfängerlevel überschritten haben, wird es immer schwieriger, Fortschritte zu erzielen. Hier sind 4 Tipps, mit denen Sie Ihren Kreuzheben fortsetzen können
1 von 4
Sportpoint / Shutterstock
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihren Kreuzheben zu verbessern, müssen Sie einfach mehr Kreuzheben.
Gewichtheben ist eine Sportart und jede Sportart beinhaltet Technik. Wenn Ihr Ziel wäre, ein besserer Freiwurfschütze zu werden, würden Sie Ihre Freiwürfe nicht einmal pro Woche üben. Sie würden die ganze Woche Freiwürfe schießen.
Bei einem Kreuzheben dreht sich alles um Technik und Form. Wenn Sie Ihre Frequenz erhöhen, erhöhen Sie Ihre Fähigkeit zum Kreuzheben.
Wenn Sie Ihren Kreuzheben auf 2-3 Mal pro Woche erhöhen, führt dies zu einer besseren Muskelregeneration und einer verbesserten Technik.
2 von 4
Oleksandr Zamuruiev / Shutterstock
Analysieren Sie Ihre Form und finden Sie heraus, wo Sie im Aufzug schwach oder eingeschränkt sind. Ist es ein Kampf, das Gewicht vom Boden zu ziehen?? Oder fällt es Ihnen schwer, das Gewicht zu sperren??
Bohren Sie trotzdem Ihre Schwäche, bis sie zu einem starken Anzug wird. Wenn Sie Probleme haben, das Gewicht vom Boden zu ziehen, versuchen Sie, einige Defizit-Kreuzheben durchzuführen. Defizit-Kreuzheben verbessert die Bewegungsfreiheit, wodurch Sie stärker aus dem Boden herauskommen.
Wenn Sie Probleme haben, das Gewicht zu sperren, führen Sie einige Kreuzheben durch. Kreuzheben kann in jedem von Ihnen gewählten Winkel durchgeführt werden.
Wenn Sie in Kniehöhe stecken bleiben, setzen Sie die Stifte um Ihre Knie, laden Sie eine Langhantel hoch und ziehen Sie. Mit Rack-Kreuzheben können Sie den oberen Teil des Lifts überlasten.
3 von 4
UfaBizPhoto / Shutterstock
Kreuzheben trainiert eine Menge verschiedener Muskeln, nicht nur Ihren Rücken und Ihre Kniesehnen. Sie müssen sich auch auf Ihre zusätzlichen Bewegungen konzentrieren.
Zusätzliche Bewegungen sind äußerst wichtig, da sie sicherstellen, dass Sie keine Schwachstellen entwickeln.
Die zusätzlichen Bewegungen, auf die Sie sich konzentrieren sollten, sind Klimmzüge, über die Hantel gebeugte Reihen, Kreuzheben mit steifen Beinen, Wadenheben, gute Morgen und sogar Kniebeugen.
4 von 4
Tim Tadder / Getty
Werde deine Träger los. Einer der am meisten übersehenen Aspekte von Kreuzheben sind die Unterarme, und die Verwendung von Riemen hält Sie nur davon ab, sie zu entwickeln.
Neben der Arbeit an den Unterarmen sollten Sie sich auch die Zeit nehmen, um Ihren Griff zu stärken.
Der beste Grip Builder ist einfach Kreuzheben ohne die Verwendung von Gurten. Außerdem sollten Sie experimentieren und zu einem anderen Griff wechseln, einen Hakengriff oder sogar eine doppelte Überhand verwenden.
Ich empfehle, die Gurte nur für eine Handvoll Sets zu verwenden, nicht für Ihr gesamtes Training. Sie sollten nicht nur Ihre Gurte loswerden, sondern auch Bauernspaziergänge, umgekehrte Locken und Handtuch-Klimmzüge durchführen.
Um Ihren Körper wirklich zu verändern, müssen Sie sicherstellen, dass Sie ständig Fortschritte machen. Wenn Sie mit Kreuzheben durch Hochebenen springen, werden Sie Ihre Rückenentwicklung und Ihren gesamten Körperbau auf die nächste Stufe bringen.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.