In den letzten zehn Jahren wurden die Möglichkeiten zur Teilnahme an Strongman-Wettbewerben und Hybrid-Events (Events im funktionalen Fitnessstil, Highland Games usw.).) hat in einem verrückten Tempo zugenommen. Die Menschen lieben die Herausforderung, sich körperlich zu pushen und auf vielfältige Weise festzustellen, wie stark sie sind. Meine Social-Media-Feeds sind mit fantastischen Videos von aufgeregten Konkurrenten gefüllt, die PRs treffen und Events gewinnen. Viele der Videos dieser Athleten sind gut ausgeführt, aber es gibt einige, die es wert sind, erschüttert zu werden. Es gibt drei (plus einen Bonus) Fehler, die ich mehr sehe als ich sollte, und sie können leicht mit etwas Voraussicht behoben und besser eingerichtet werden. Während es selten vorkommt, verletzungs- und schmerzfrei zu konkurrieren, möchten Sie auf keinen Fall vermeidbare Fehler machen.
Ich habe hier den Kreuzheben besprochen, und dieser Artikel beschreibt die verschiedenen Zugkräfte, die Sie in einem Wettbewerb ausführen können. Der Hauptunterschied zwischen dem Zug des Powerlifter und dem eines Strongman ist die Verwendung von Riemen. Dieser Vorteil für den Strongman ist enorm. Es verändert den Fokus des Ereignisses, der durch die Handkraft auf eine Herausforderung für Rücken und Beine beschränkt werden kann. Damit der Powerlifter das maximale Gewicht ziehen kann, wird der Over-Under-Grip an der Stange verwendet. Dabei zeigt eine Handfläche zum Körper und die andere nach außen (supiniert) zu den Richtern. Dieser Griff stoppt die Drehung der Stange und erhöht den Betrag, den Sie über einen doppelten Überhandzug heben können. Das Problem bei diesem Griff ist die erhöhte Belastung der Bizepssehne der nach vorne gerichteten Handfläche.
Es kann argumentiert werden, dass Sie nicht viele Powerlifter sehen, die Bizeps auf diese Weise reißen. Das scheint ziemlich wahr zu sein. Aber der Powerlifter führt den Lift mit perfekter Form und einer einzigen Wiederholung auf einer kalibrierten Stange aus. Dies ist bei Strongman nicht der Fall. Die meisten Kreuzheben sind für Wiederholungen gedacht, und nachdem Sie 60 Sekunden lang voll herausgezogen haben, rutscht Ihre Form mit Sicherheit aus.
Wenn Sie den Vorteil haben, Gurte zu verwenden, gibt es keinen guten Grund, den gemischten Griff zu verwenden. Immer doppelt überhand schnallen und viel Bizepsstress beseitigen. Sie werden auch in dieser Position stärker sein und können den Gurt viel enger wickeln. Ich zucke zusammen, als ich einen gemischten Griff an der Stange sehe. Es ist nicht notwendig, und wenn etwas schief geht, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit oder Schwere eines Risses aufgrund der Freigabezeit des Riemens.
Um den Grip im Training zu stärken, vermeiden Sie es einfach, die Gurte am Kreuzheben zu verwenden, bis Sie sie tatsächlich benötigen. Wenn Sie 500 mit einem doppelten Überhandgriff ziehen können, schnallen Sie sich erst an, wenn Sie dieses Gewicht überschritten haben.
Ein verwandter Tipp hier ist, die Verwendung von Gurten zu beherrschen. In der Lage zu sein, sie schnell und fest einzuwickeln, wird Ihrem Spiel immens helfen. Kaufen Sie ein Paar hochwertige Nylonbänder, die nicht zu dick sind. Sie brauchen nicht viel mehr Volumen in der Hand, und Baumwollbänder können sich bei starkem Ziehen abnutzen und brechen.
Wenn eine Handfläche beim Ziehen eines schweren Gegenstandes von Ihnen weg zeigt, kann dies Anlass zur Sorge geben. Beim Umdrehen eines Reifens befinden sich häufig beide Handflächen in Rückenlage. Dies ist die Natur des Tieres, und Sie müssen sicherstellen, dass Sie so viel Körper wie möglich gegen den Reifen drücken, um die Belastung des Bizeps während der Übung zu verringern. Es gibt hier eine Warnung, die ich von jedem erfahrenen starken Mann und Krafttrainer gehört habe, mit dem ich gearbeitet habe: Niemals einen nassen Reifen umdrehen.
Wasser auf Gummi macht den Reifen zu einem gefährlichen Spiel. Ihre Hände können leicht verrutschen, und der schnelle Ruck kann das gesamte Gewicht auf einen Arm legen, wodurch die Sehne sofort reißt. Leider habe ich es zweimal gesehen. Einer war eine teilweise Träne, aber der andere war ein voller Schnappschuss, der eine vielversprechende Karriere entgleist. Wenn Sie die Kontrolle über einen Reifen verlieren, können Sie auch fallen und sich darunter festsetzen. Wenn Sie Ihre Reifen im Freien lagern, stellen Sie vor dem Gebrauch sicher, dass sie trocken sind.
Der König aller Kraftaufzüge ist der Atlasstein. Ich überprüfe die richtige Technik in diesem Artikel. Wenn es richtig gemacht wird, befindet sich der Stein zwischen Ihren Füßen nahe Ihrem Schwerpunkt und Sie heben ihn mit einer Technik vom Boden auf, die dem rumänischen Kreuzheben oder dem Kreuzheben mit steifen Beinen sehr ähnlich ist. Diese Bewegung verteilt das Gewicht des Steins am gleichmäßigsten auf Ihre Füße und belastet die Hüften, Beine und den Rücken so effizient wie möglich.
Ich sehe einige Konkurrenten, die eine ganz andere Wahl treffen, bei der sie den gesamten Körper näher an den Boden fallen lassen und versuchen, den Stein mit ihren Unterarmen hochzuschaufeln. Dies bringt den Körper aus dem Gleichgewicht und der Stein ist viel zu weit vom Schwerpunkt entfernt, um effizient zu sein. Wenn der Stein vom Boden abgehoben wird, wird er zurück zum Athleten gezogen, was zu einer massiven Belastung des unteren Rückens in einer Position führt, in der der Rücken nicht geschützt ist. Dieses Ereignis ist schwierig genug, ohne das Gewicht weiter von Ihrem Schwerpunkt zu bewegen. Halten Sie das Gewicht, das Sie bewegen, nach Möglichkeit so nah wie möglich an sich.
Video kann nicht jede einzelne Basis abdecken, wenn es um Sicherheit geht, und es gibt eine sehr wichtige Information, die oft übersehen wird. Waschen Sie Ihre Neoprenärmel! Sie sind wie Schwämme, die Ihren Schweiß aufsaugen und zu einem Nährboden für Gerüche und Bakterien werden. Drehen Sie sie um und lassen Sie sie etwa 15 Minuten lang in kaltem Wasser, weißem Essig und Woolite einweichen. Spülen Sie sie aus und lassen Sie sie dann 24 Stunden lang vor einem Ventilator an der Luft trocknen. Es gibt keinen Grund, sich durch schmutzige Ausrüstung zu infizieren. Ihre Trainingsgruppe wird es Ihnen ebenfalls danken.
Gesund zu bleiben ist von größter Bedeutung, um Ihre Zeit in Strongman zu genießen. Nur ein paar Korrekturen an Ihrem Spiel können es so halten. Übe wie du spielst und bemühe dich immer, es mit Perfektion zu tun.
Mike Gill ist ein pensionierter 105 kg schwerer Profi und derzeit ein Sender für die Strongman Corporation. Er hat einen Hintergrund in allen Gewichtsdisziplinen und hat an Bodybuilding, Powerlifting und Gewichtheben teilgenommen. Er kann unter @prostrongman onTwitter, Snapchat und Instagram erreicht werden.
Ausgewähltes Bild: Michele Wozniak, Strongman Corporation
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