4 allgemeine Punkte, um Ihr Outdoor-Training aufzupeppen (mit Workouts)

Es gab eine Explosion von Körpergewichtstrainings, als die COVID-19-Pandemie Fitnessstudios auf der ganzen Welt geschlossen hat. Die Leute sind an Ort und Stelle und verbringen viel Zeit im Haus, um Netflix nachzuholen und gelegentlich zu trainieren.

Engagierte Sportler finden neue seltsame und wunderbare Möglichkeiten, um zu trainieren. Hanteln, Hanteln und Kraftgeräte werden durch Milchkännchen, gewichtete Rucksäcke, Pappteller und Handtücher ersetzt.

Dies ist die Zeit, um unsere Kreativität zur Geltung zu bringen. und ich bin kein Fremder, wenn ich draußen trainiere. Hier ist, was ich über das Aufpeppen von Outdoor-Workouts während des Lockdowns gelernt habe.

Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

3 Vorteile des Trainings im Freien

1. Das Training im Freien bietet die Möglichkeit, in einer sich ständig ändernden Umgebung zu trainieren. Eine herausfordernde und sich verändernde Umgebung (Steine, Schmutz, unebener Boden) macht es dem Körper schwerer, ausgeglichen zu bleiben.
2. Der Wind hilft dabei, Ihr verschwitztes Outfit zu trocknen und verbrennt ein paar Kalorien mehr, wenn es wieder böig ist. Zum Beispiel zwingt Sie Gegenwind beim Laufen oder Cyclin dazu, härter zu arbeiten, um den Windwiderstand zu überwinden.
3. Vor allem Untersuchungen haben ergeben, dass Bewegung im Freien größere Vorteile bietet als das Schwitzen in Innenräumen. Forscher gefunden Das Training im Freien steigerte das Gefühl der Wiederbelebung, erhöhte Energie und positives Engagement mit Abnahme der Spannung, Verwirrung, Wut und Depression. Und das ist jetzt eine Win-Win-Situation.(1)

Also, wenn Sie können, und vielleicht können Sie nicht, wenn Sie in einer engen Wohnung in Manhattan sind und die Parks geschlossen sind, aber wenn Sie können Trainieren Sie draußen in Ihrem Garten oder in Ihrer Nachbarschaft. Hier finden Sie einige alltägliche Outdoor-Artikel, die Ihrem Training Widerstand und Abwechslung verleihen.

Hier sind die Ergebnisse meiner Experimente.

1. Mülleimer

Verwandeln Sie Müll mit den 3 Übungen im obigen Video in eine Konditionierungsherausforderung. Das Gewicht und die Fähigkeit, es zu schieben, sind natürlich die Hauptvorteile, aber das Verschieben des Mülls im Mülleimer kann Ihre Stabilität zusätzlich herausfordern. Bonuspunkte für Gegenwind.

Dieses Trainingsbeispiel wird am besten vor dem Mülltag durchgeführt, an dem der Mülleimer am schwersten ist.

1. Bin Push: 20 Meter
2. Behälter ziehen: 20 Meter
3. Abwechselnder Ausfallschritt: 3 Wiederholungen pro Bein

Führen Sie jede Minute eine Minute für 5-10 Runden durch. Bitte ignorieren Sie die seltsamen Blicke Ihrer Nachbarn.

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2. Ziegel

Sie haben gesehen, wie Leute Suppendosen und Milchkännchen als Widerstand benutzt haben, aber was ist mit Ziegeln?? Der Ziegel bietet Ihnen je nach Größe Ihrer Hände eine zusätzliche Griffherausforderung für die Finger.

Da die Steine ​​leicht sind, funktionieren Isolationsübungen wie vorne, seitlich und über gebeugte Erhöhungen am besten. Probieren Sie dieses Schulter / Brust-Tri-Set bei schönem Wetter.

1A. Front / Lateral Raise Combo (beide gleich 1 Wiederholung) -10 Wiederholungen

1B. Über seitliches Anheben gebeugt 12-15 Wiederholungen

1B. Variation AMRAP nach oben drücken

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3. Eimer

Farmer's Carry sind die Knie der Biene und keine andere Übung (meiner Meinung nach) hat einen größeren Transfer vom Fitnessstudio in den Alltag als Tragevarianten. Wenn Sie jedoch keinen Zugang zu Gewichten haben, ist ein mit Wasser gefüllter Eimer ein guter Ersatz.

Markieren Sie 20 Yards und machen Sie dieses Tri-Set, um Ihre Griffstärke und Kondition zu verbessern.

1A. Anzug Eimer tragen linke Hand 20 Meter

1B. Anzug Bock tragen rechte Hand 20 Meter

1C. Bäreneimer tragen 40 Meter

Stellen Sie den Timer auf 10 Minuten ein und machen Sie so viele Runden wie möglich.

4. Schlackenblock

Der durchschnittliche Schlackenblock wiegt 16 kg, und das ist nichts, worüber man niesen muss, wenn man keinen Zugang zu Hanteln hat. Wenn das Fitnessstudio keine Option ist, ist es ein guter Ersatz für Kniebeugen und Schulterdrücken (und möglicherweise Reihen, wenn Sie starke Finger haben).

Stellen Sie sicher, dass die Steine ​​in Ihrer Handfläche sitzen und halten Sie sie aus Sicherheitsgründen so gut wie möglich mit Fingern und Daumen fest,

Kombinieren Sie für eine Trainingsoption Ihren Schlackenblock und die Steine ​​in diesem Tri-Set.

1A. Beugt über seitliches Anheben 12-15 Wiederholungen

1B. Cinder Block Kniebeugen 8-12 Wiederholungen

1C. Cinder Block Squat, um 8-12 Wiederholungen zu drücken

Ruhen Sie sich zwischen den Übungen und Tri-Sets wenig aus und schießen Sie 3-5 Runden.

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Einpacken

Wenn Sie außerhalb des Fitnessstudios denken und kreativ sind, bleiben Sie fit und gesund, wenn das Fitnessstudio keine Option ist. Da es dem Körper egal ist, ob es sich um eine Hantel oder einen Ziegelstein handelt, ist Widerstand ohnehin Widerstand, den man bekommen kann.

Referenz

1. Environ Sci Technol. 2011 Mar 1; 45 (5): 1761 & ndash; 72.Epub 2011 Feb 3. Hat die Teilnahme an körperlicher Aktivität in natürlichen Umgebungen im Freien einen größeren Einfluss auf das körperliche und geistige Wohlbefinden als körperliche Aktivität in Innenräumen?? Eine systematische Überprüfung. Thompson Coon J1, Boddy K., Stein K., Whear R., Barton J., Depledge MH.