4 Vorteile des Trainings mit einer Gewichtsweste

Sportler sind immer auf der Suche nach einem Vorteil, egal ob es sich um eine Ergänzung handelt, die den Muskelaufbau beschleunigt, das beste Wiederherstellungswerkzeug oder einen Lifting-Hack. Es ist wahr, dass nichts besser ist als gute, altmodische harte Arbeit, aber es gibt Möglichkeiten, den Fortschritt zu beschleunigen.

Ein typisches Beispiel: die Gewichtsweste. Dieses einfache Gerät kann dazu beitragen, den Fettabbau zu beschleunigen und selbst das einfachste Training zu erschweren. Dadurch werden Sie stärker und schneller, indem Sie einfach gezwungen werden, zusätzliches Gewicht zu tragen.

Es gibt unzählige Varianten, aber wir mögen die Everlast-Gewichtsweste, die bequem auf Ihrem Körper sitzt und durch verstellbare Träger gesichert ist. Im Gegensatz zu anderen Westen, die wir ausprobiert haben, ist Everlast's langlebig und hält nach mehrfachem Gebrauch auf Wanderungen, im Fitnessstudio oder einfach im Alltag.

Wir fanden auch, dass es für Menschen mit unterschiedlichen Körpergrößen und Körperformen bequem war und dass es kein Problem gab, es an die Bedürfnisse jeder Person anzupassen.

In Wahrheit könnte der gleiche Effekt durch das Tragen eines schweren Rucksacks erzielt werden. Aber als zertifizierter Personal Trainer Dr. Rick Richey, Moderator des Omnia Fitness-Podcasts, weist darauf hin, dass eine Weste einige Vorteile hat.

"Sie haben nicht das Gefühl, mit einem Rucksack zu denken, wie Sie es tun, wenn Sie eine Weste tragen", sagt Richey, Inhaber des in New York ansässigen Independent Training Spot. „Sie sind so konzipiert, dass sie aus solchen Gründen getragen werden können.”

Nehmen Sie nicht nur unser Wort: Auf der Everlast-Website finden Sie 30 5-Sterne-Bewertungen für die 20-Pfund-Version.

Hier sind einige der anderen Gründe, warum Sie investieren sollten (sehen Sie, was wir dort getan haben?) in diesem einfachen, aber effektiven Gerät und einigen Tipps zur richtigen Verwendung.

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SCHWARZER TAG

Sie werden Sie schneller abnehmen lassen

Es ist ziemlich einfach: Wenn Sie zusätzliches Gewicht mit sich herumtragen, müssen Sie härter arbeiten und somit zusätzliche Kalorien verbrennen. Aber Sie müssen nicht auf einen Berg klettern oder mit einer Gewichtsweste laufen, um die Vorteile zu nutzen.

Forscher der Universität Göteborg, Schweden, führten ein Experiment durch, bei dem zwei Gruppen von übergewichtigen Menschen eine Gewichtsweste trugen - eine Gruppe trug eine 2.2-Pfund-Weste, und ein anderer trug eine 24-Pfund-Weste.

Beide Gruppen wurden angewiesen, ihren Alltag mit der Weste zu erledigen - keine besonderen Trainingspläne. Am Ende von drei Wochen verlor die Gruppe mit der schwereren Weste durchschnittlich drei Pfund mehr als die andere Gruppe.

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Dusan Petkovic

Sie werden härter und schneller arbeiten

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die nicht jeden Tag eine Stunde Zeit zum Training haben, ist dies ein weiterer Grund, eine Gewichtsweste zu kaufen.

"Je intensiver Sie trainieren, desto weniger Zeit benötigen Sie, um zu trainieren", erklärt Richey. Denken Sie nur daran, wie viel effektiver Ihre Liegestütze, Klimmzüge und anderen Bewegungen des Oberkörpers sind, wenn Sie sie mit 10 oder 20 Pfund mehr auf Ihrem Körper ausführen.

Auf diese Weise helfen Sie Ihrem Körper auch dabei, in die sogenannte anaerobe Glykolyse einzusteigen, bei der Kohlenhydrate in Ihrem Körper als Brennstoff und nicht als Fett gespeichert werden. "Es verschiebt Ihr Energiesystem", erklärt Richie. „Sie verbrennen den Zucker in Ihrem Stoffwechsel im Vergleich zum Fett.”

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Dusan Petkovic

Wann man es benutzt

Wie bereits erwähnt, kann eine Gewichtsweste fast überall getragen werden. Am besten ist es jedoch, wenn Sie am Oberkörper arbeiten (z. B. Liegestütze, Dips, Reihen usw.).)

Es wird nicht viel für Isolationsbewegungen wie Bizeps-Locken oder sogar Bankdrücken tun, aber es kann vorteilhaft sein, wenn Sie versuchen, die Spaziergänge oder Kniebeugen Ihres Bauern zu verbessern.

Es ist auch ideal für Wanderungen im Frühling und Sommer. "Wenn Sie anfangen, eine Steigung hinaufzusteigen, kämpfen Sie gegen die Schwerkraft und das zusätzliche Gewicht", sagt Richie. „Für manche Menschen kann es eine ziemliche Herausforderung sein.”

Und während es bei einem Spaziergang durch den Park keine große Herausforderung darstellt, erhöht es die Intensität ein wenig.

Richie betont jedoch, dass Sie es nicht während des Laufens verwenden sollten. "Sie sollten die Belastung Ihres Körpers minimieren", sagt er.

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Dusan Petkovic

Einen tragen

Vielleicht schauen Sie sich die 10-Pfund-Gewichtsweste an und sagen sich: „Ich kann mehr als das.„Und Sie haben vielleicht Recht, aber genau wie bei Eisengewichten ist es am besten, klein anzufangen und dann schwerer zu werden.

"Die sicherste Antwort ist immer progressiver Widerstand", sagt Richie. „Fangen Sie niedrig an und bauen Sie sich auf.”