In diesem Artikel werden vier einzigartige Vorteile der Kniebeuge mit niedrigem Rücken erörtert, damit Kraft-, Kraft- und Fitnesssportler diese Kniebeugenvariante besser verstehen.
Die Kniebeuge mit niedrigem Rücken unterscheidet sich von der Kniebeuge mit hohem Rücken dadurch, dass der Lifter die Langhantel tiefer auf den oberen Rücken legt und häufig die Last auf den hinteren Stößen trägt. Dabei muss der Rücken des Hebers eine größere horizontale Ablage haben, um die Last zu tragen, die als eine Art Hebel fungiert. Wenn der Lifter absteigt, schiebt er die Hüften unter sich zurück, während er die Knie und Hüften zusammenbeugt. Sobald sie die volle Tiefe erreicht haben, verwendet der Lifter ihre Hüften, Beine und den Rücken, um die Langhantel anzuheben.
In dem folgenden Video wird die Kniebeuge mit niedrigem Rücken gezeigt, zusammen mit einer Videoanleitung zum Sichern der richtigen Position mit Kniebeugen mit niedrigem Rücken.
Im folgenden Abschnitt werden vier Vorteile der Kniebeuge mit niedrigem Stangenrücken erläutert. Beachten Sie, dass die Standardvorteile des Hockens hier nicht enthalten sind, da in dieser Auflistung speziell auf die einzigartigen Vorteile des Hockens mit niedrigem Balken im Vergleich zu anderen Hockvarianten hingewiesen wird.
Das Hocken mit niedrigem Balken ermöglicht es einem trainierten Squatter mit niedrigem Balken oft, mehr Gewicht zu hocken, als wenn er das Kniebeugen mit hohem Balken ausführen würde. Aufgrund der Winkel des Auftriebs ermöglichen die Hebel dem Lifter, eine größere Kraft für Kniesehne, Hüfte und Rücken zu verwenden, um die Kniebeuge zu unterstützen, anstatt sich hauptsächlich auf den Quadrizeps zu verlassen (wie bei der Kniebeuge mit hohem Rücken).
Wie in einem früheren Artikel besprochen, in dem die Winkel und die Muskelaktivität beim Ausführen der Kniebeuge mit hoher Rückenlehne mit der Kniebeuge mit niedrigem Rücken verglichen werden, ist die hintere Kette (Hüften, Kniesehnen, Wirbelsäulenaufrichter) aufgrund des erhöhten Rückenwinkels und stärker ausgerichtet Hüftflexion im Abstieg.
https: // www.instagram.com / p / BglrKQjFAzS
Für einige Lifter, die feststellen, dass ihre Kniesehnen im unteren Bereich der Hocke schwächer sind, kann die Kniebeuge mit niedrigem Rücken zum Training hinzugefügt werden, um stärkere Hüften und Kniesehnen aufzubauen. Es ist wichtig zu beachten, dass einige Sportarten, wie das olympische Gewichtheben, hierfür keine Kniebeugen mit niedrigem Rücken verwenden, sondern Übungen wie Kreuzheben in Rumänien integrieren, um eine größere Kraft und Hypertrophie der hinteren Kette zu entwickeln.
Während es Sportarten gibt, die am besten mit Übungen wie Kniebeugen mit hoher Stange (olympisches Gewichtheben) und Kniebeugen mit niedrigem Stangenrücken (Powerlifting) durchgeführt werden können, müssen viele Sportler zunächst bestimmen, was ihre Körperstruktur und Mobilität ermöglichen.
Kniebeugen mit niedrigem Stangenrücken können eine gute Kniebeuge-Lösung für Personen sein, denen die notwendige Beweglichkeit zum Hocken und höhere Stangenpositionen fehlen (schlechte Kniebeugung, Hüftunbeweglichkeit usw.). Beachten Sie, dass dies nicht bedeutet, dass ein Athlet diese Mobilitätsbedenken außer Acht lassen sollte, sondern dass ein Angriff auf die Mobilität und das Erlernen des Musterns einer Kniebeuge (unabhängig vom Stil) für den Fortschritt sehr vorteilhaft sein können. Wenn ein Athlet relativ lange Beine und einen kürzeren Oberkörper hat, kann er / sie möglicherweise feststellen, dass die Kniebeuge mit niedrigem Stangenrücken es ihm weiterhin ermöglicht, Muskeln, Kraft und Fitness aufzubauen.
Wenn ein Lifter große Gewichte hocken möchte, muss er zuerst lernen, wie er eine Last auf dem oberen Rücken / den Fallen mit Zuversicht und Kraft richtig tragen kann. Häufig fehlt es den Hebern an Rückenstärke, Selbstvertrauen und / oder einer Kombination aus beiden, was dazu führt, dass die Stange sie entweder nach vorne drückt (Rumpfwinkel und Stange über den Mittelfuß hinaus) oder sich einfach zu viel bewegt und unerwünschte Bewegungen erzeugt.
Die Kniebeuge mit niedrigem Rücken kann sich auf die Fähigkeit des Hebers auswirken, die Last zu tragen und eine starke, stabile Rückenpositionierung beizubehalten, die für schwere Kniebeugen (sowohl hoch als auch niedrig) erforderlich ist. Darüber hinaus können durch den Aufbau einer stärkeren Positionierung des Squat-Racks mit niedrigem Stangenrücken die hintere Schulter, die Skapulierstabilisatoren, der mittlere / obere Rücken und die Fallen entwickelt werden.
Schauen Sie sich einige der folgenden Artikel an und lernen Sie, wie Sie eine starke Kniebeuge und einen starken Unterkörper aufbauen!
Ausgewähltes Bild: @BarBend mit @Hayden.Bowe auf Instagram
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.