30 Tage, um 5% Ihres Körperfetts zu verlieren

Fitness ist für Devon Levesque eine Familienangelegenheit. Sein Großvater und sein Vater waren beide Profi-Bodybuilder, seine Mutter war körperlich fit und er wuchs mit einem 2.000 Quadratmeter großen Fitnessstudio in seinem Haus auf. Der Performix House-Trainer hat sich daher zum Ziel gesetzt, ein 30-Tage-Programm zu entwickeln, mit dem Sie in Stücke gerissen werden. Es geht darum, den Stoffwechsel anzukurbeln, damit Sie rund um die Uhr Kalorien verbrennen.

„Ich konzentriere mich darauf, Muskelgedächtnis zu schaffen und tiefer zu gehen“, erklärt Levesque. „Anstelle eines normalen Bärenkriechens schiebst du einen Teller vor dich und statt Fahrräder machst du Fahrradverlängerungen.”

Diese HIIT-Schaltkreise mögen kurz sein, aber es ist schwierig, sie mit wenig Ruhe und korrekter Form zu vervollständigen. Levesque rät dazu, jedes Mal zweimal pro Woche oder mehr zu tun und täglich eine Meile zu laufen, um die Brände mit einem vernünftigen Grund zu bekämpfen. „Du musst auf deinen Körper hören“, warnt er. „Wenn du so wund bist, dass du dich nicht bewegen kannst, musst du dich erholen. Aber wenn Sie sechs Tage, drei von jedem Training, machen können, werden Sie noch bessere Ergebnisse erzielen.”

Probieren Sie das Training zusammen mit den folgenden Tipps aus und kaufen Sie Boardshorts, da Sie in wenigen Wochen bereit für den Strand sind.

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Edgar Artiga / M + F Magazin

Levesques zweiteiliger Körperbrand

RICHTUNGEN: 

• Führen Sie jedes der beiden Workouts zwei- bis dreimal pro Woche durch.
• Führen Sie jede Bewegung mit der gleichen Anzahl von Sätzen wie eine Schaltung durch und durchlaufen Sie sie nacheinander. 
• Laufen Sie täglich eine Meile.

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Edgar Artiga / M + F Magazin

OBERKÖRPER-TRAINING

1. Assault Bike Sprint: 4 Sätze, sprinten Sie, bis Sie 20 verbrannte Kalorien erreicht haben (Treten Sie so fest wie möglich in die Pedale, bis auf dem Bildschirm angezeigt wird, dass Sie 20 Kalorien verbrannt haben. Versuchen Sie, nicht bei jedem Sprint unter Ihre Anfangszeit zu fallen.)
2. Bär Kriechen Teller drücken: 4 Sätze, 20 Yards pro Hand drücken
3. Fahrrad Erweiterung: 4 Sätze, 15 Wiederholungen (Legen Sie sich mit einem um 90 Grad gebogenen Bein und dem Arm auf der gleichen Seite hinter Ihrem Kopf auf den Rücken. Strecken Sie das andere Bein und den Arm aus. Dann die Position umkehren.)
4. Hochdrücken*: 2 Minuten, 10 Wiederholungen alle 20 Sekunden

* OBEN BILD: Führen Sie Standard-Liegestütze aus, wobei Sie Kopf, Rücken und Po in einer Linie halten. Wenn Sie sie mit den Fingerspitzen ausführen, können Sie die Schwierigkeit erhöhen. Eine andere Möglichkeit, den Liegestütz schwieriger zu machen, besteht darin, ein Widerstandsband über Ihren oberen Rücken zu legen und die Enden unter Ihrer Hand zu sichern.

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UNTERKÖRPER-TRAINING

1. Sich warm laufen Lauf: 0.5 Meile
2. Full-Incline-Laufband-Sprint: 4 Sätze, 8 Sprints von 10 Sekunden durchführen (Stellen Sie ein Laufband auf die höchste Neigungseinstellung und sprinten Sie 10 Sekunden lang so hart wie möglich. Optional: Halten Sie einen Sandsack für eine zusätzliche Herausforderung hinter Ihren Kopf.)
3. TRX Band Squat *: 4 Sätze, 20 Wiederholungen
4. Hantel Situp: 4 Sätze, 15 Wiederholungen
5. Rapid-Fire 20-Zoll-Box Jump: 4 Sätze, so viele Wiederholungen wie möglich in 30 Sekunden durchführen

* OBEN BILD: Fassen Sie die Griffe eines auf hohe Länge eingestellten Fahrwerkstrainers an. Gehen Sie zurück, damit Spannung entsteht, und hocken Sie sich dann hin. Von dort explodieren Sie, damit Ihre Füße den Boden verlassen. Lande sanft.

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Levesques Tipps zur Fettverbrennung

Holen Sie sich einen Schub: Levesque empfiehlt Performix SST, um den Shedding-Prozess auf Hochtouren zu bringen. „Ich nehme es gerne morgens ein, weil es Ihnen diesen zusätzlichen Schub gibt, aber dann verlängert es sich im Laufe des Tages, was Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihnen hilft, Fett zu verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren.Alternativ kann SST 20 bis 30 Minuten vor dem Training eingenommen werden, um Energie und Konzentration bereitzustellen.

Früh hydratisieren: „Am Morgen, bevor ich etwas tue, gehe ich zum Kühlschrank und tuckere ein Glas kaltes Wasser. Manchmal füge ich einen Eiswürfel hinzu, um ihn noch kälter zu machen. Es weckt Ihren ganzen Körper und bringt ihn in Schwung.”

Lassen Sie die Cop-Outs fallen: „Es gibt einfach keine Entschuldigung dafür, nicht zu trainieren und zu schwitzen. Es gibt immer einen Weg, auch wenn es ein paar hundert Liegestütze oder Situps gibt. Etwas, um sich zu bewegen.”

Würzen Sie die Dinge: „Scharfes und scharfes Essen ist immer auch gut für Ihren Stoffwechsel. Ich habe viele Dinge mit scharfer Soße übergossen. Franks RedHot ist gut. Du musst aufpassen, weil einige scharfe Saucen das Natrium auffrischen und das dich nur aufbläht. Finden Sie also eine Lowsodium-Sauce.”

Steigern Sie Ihr Gebräu: „Fügen Sie Ihrem Kaffee einen Esslöffel Zimt hinzu. Das wird Ihren Stoffwechsel in Schwung bringen.”

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Mit freundlicher Genehmigung von Performix

Performix SST bringt die Hitze

Performix House drängt die Mitglieder, ihren Lebensstil zu verändern - und SST hilft dabei, diese Transformation voranzutreiben.

Devon Levesque ist ein lebender Beweis dafür, dass es im High-End-Fitnessstudio in New York City darum geht, Ihren Geist und insbesondere Ihren Körper zu verändern. Es überrascht nicht, dass Performix SST eine treibende Kraft für diese Änderung ist. Es enthält ein natürlich gewonnenes, hochaktives Konzentrat aus Chili-Pfeffer-Extrakt, das den Stoffwechsel beschleunigt, sodass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen. Dieser leistungsstarke, patentierte Inhaltsstoff und andere Inhaltsstoffe werden in einem mittelkettigen Öl auf Triglyceridbasis für eine aus Fett gewonnene Energiequelle geliefert und ergänzen eine umfassende Formel für nachhaltige Energie- und Fettverbrennung, die Sie antreibt. Erfahren Sie mehr über Performix SST >>

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