Wie Angelo Grinceri gut weiß, folgt der Körper, wohin der Geist geht. Also der Performix House Trainer und Eigenes Krafttraining Der Autor hat einen 30-Tage-Plan erstellt, der beide Aspekte berücksichtigt, damit Sie gut aussehen und sich gut fühlen können.
„Wenn Sie nicht geistig gesund sind und sich um sich selbst kümmern“, sagt er, „werden Sie sich in keiner Fitnesskapazität vorwärts bewegen.”
Zu diesem Zweck begrüßt Grinceri Aufwärmübungen im Yoga-Stil. „Am Anfang wird mit Bewegung bis zu einem Ende des Bewegungsbereichs gedehnt“, erklärt er. „Wenn Sie sich nur mit einem großen Einatmen und einem starken Ausatmen durch den Bauch entspannen, können Sie weit kommen.Von dort aus fordern Sie seine Workouts auf vielfältige Weise heraus. Die Stillphase rekrutiert die Körperbeherrschung mit Calisthenic-Posen, die dynamische Phase beinhaltet Agilitätsarbeit und die explosive Phase erfordert Effizienz und Rohleistung.
„Sie sind alle unterschiedlich“, sagt er, „aber sie basieren alle auf Fokus und Bewusstsein.”
Probieren Sie diese Routinen jeweils einmal pro Woche aus (zweimal, wenn Sie sich schlecht fühlen), zusammen mit den täglichen Meditationsübungen (siehe Das Aufwärmen), um sich von innen heraus zu konzentrieren und fit zu werden.
1 von 5
Edgar Artiga / M + F Magazin
Diese ansprechenden Routinen gleichen gleichzeitig Ihr Gehirn aus und stärken Ihren Körper.
Führen Sie vor jedem Training die folgenden Strecken durch. Diese Serie kann auch täglich oder nach Bedarf als Meditationsübung durchgeführt werden.
2 von 5
Edgar Artiga / M + F Magazin
IMMER NOCH
DYNAMISCH
EXPLOSIV
* Oben abgebildet: In einer geteilten Haltung mit Hanteln an den Seiten, Scharnier an den Hüften und geringeres Gewicht auf Schienbeinhöhe. Treten Sie vor, reinigen Sie Ihre Schultern mit den Gewichten und drücken Sie sie über den Kopf. Das ist 1 Wiederholung.
** BILD UNTEN: Halten Sie eine Kettlebell in einer Hand mit einem Gewicht zwischen den Beinen. Fahren Sie Ihre Hüften leicht nach hinten und dann nach vorne, während Sie gleichzeitig das Gewicht Ihres Körpers nach oben ziehen, bis die KB über Ihnen liegt.
3 von 5
Edgar Artiga / M + F Magazin
IMMER NOCH
DYNAMISCH
EXPLOSIV
4 von 5
Edgar Artiga / M + F Magazin
Erhöhen Sie den Fokus und die Wachsamkeit: Grinceri empfiehlt Performix SST, um wirklich einrasten zu können. "Sagen Sie, Sie springen in einen kalten Ozean", sagt er. „Du bist wie‚ Whoa ', aber das bricht die mentale Furcht, in der du bist, und weckt deine Gedanken. Dieses Produkt macht genau das Gleiche.Angelo nimmt SST vor seinem Training. „Es hilft mir, meinen Körper und meinen Geist aufzuwecken, wodurch ich mich selbst, meinen Körper und meine Bewegungen wieder bewusst machen kann.”
Stellen Sie sich Ihren Erfolg vor: „Wenn Sie aufwachen, halten Sie die Augen geschlossen und stellen Sie sich vor, wie Sie alles tun, was Sie an diesem Tag tun müssen. Nach ein paar Minuten fühlen Sie sich ruhig und selbstbewusst “, sagt Grinceri.
Trink und sei fröhlich: „Die morgendliche Flüssigkeitszufuhr beschleunigt morgens Ihren Stoffwechsel, verbessert die Flexibilität und gibt Ihnen Energie. Denken Sie an eine Sache, für die Sie dankbar sein können, wenn Sie drei Gläser Wasser tuckern.”
Atme bewusst: „Atme vier bis fünf Sekunden beim Einatmen, halte vier bis fünf Sekunden, atme vier bis fünf Sekunden aus und bleibe dann vier bis fünf Sekunden ohne Sauerstoff. Versuchen Sie 10 Zyklen, wann immer Sie neu zentrieren müssen.”
5 von 5
Mit freundlicher Genehmigung von Performix
Das Flaggschiff der Marke hilft Ihnen, den Erfolg zu ermitteln.
SST erhöht nicht nur die Energie und den Stoffwechsel, sondern enthält auch eine Mischung aus Inhaltsstoffen wie Koffein, Sensoril Ashwagandha, TeaCrine und Huperzine A, die Ihre Stimmung, Wachsamkeit und Konzentration verbessern. Sie werden Ihr Bestes geben, vom Büro bis zum Fitnessstudio. Erfahren Sie mehr über Performix SST >>
25 $; Walmart.com
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.