3 Yoga-Posen, um Ihre Periode weniger schmerzhaft zu machen

3 Yoga-Posen, um Ihre Periode weniger schmerzhaft zu machen

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Andy Nowack / EyeEm / Getty Images

Katze / Kuh

Warum es hilft: Lindert RückenschmerzenWie man: Beginnen Sie auf allen Vieren, Rücken flach und Bauchmuskeln beschäftigt. Einatmen; beim Ausatmen runder Rücken zur Decke, Kopf zum Boden fallen lassen („Katze“). Atme ein, biege deinen Rücken und hebe Kopf und Steißbein („Kuh“). Bewegen Sie sich für 10 bis 12 sanfte Atemzüge weiter von Katze zu Kuh.

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Andy Nowack / EyeEm / Getty Images

Taube

Warum es hilft: Öffnet die Hüften.Wie man: Beginnen Sie mit dem Hund nach unten, Hände und Füße auf dem Boden, die Hüften angehoben. Legen Sie das rechte Knie unter die rechte Schulter und halten Sie das Schienbein so parallel wie möglich zur Vorderseite der Matte. Legen Sie Handflächen oder Unterarme auf den Boden und spüren Sie die Dehnung entlang der rechten Hüfte. Bleib vier bis sechs Atemzüge; Beine wechseln.

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Cultura RM Exclusive / Hugh Whitaker / Getty Images

Erweiterte Kinderpose

Warum es hilft: Dehnt sich im unteren Rückenbereich ausWie man: Knien Sie mit Zehen und Knien zusammen auf dem Boden. Senken Sie die Arme in Richtung Boden und verlagern Sie das Gewicht, damit Sie sich auf Fersen und Füßen zurücklehnen. Halten Sie die Arme mit entspannten Fingern nach vorne und die Stirn auf dem Boden. Bleib hier für fünf bis acht Atemzüge.

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Katze / Kuh

Warum es hilft: Lindert Rückenschmerzen

Wie man: Beginnen Sie auf allen Vieren, flach zurück und Bauchmuskeln beschäftigt. Einatmen; beim Ausatmen runder Rücken zur Decke, Kopf zum Boden fallen lassen („Katze“). Atme ein, biege deinen Rücken und hebe Kopf und Steißbein („Kuh“). Bewegen Sie sich für 10 bis 12 sanfte Atemzüge weiter von Katze zu Kuh.

Taube

Warum es hilft: Öffnet die Hüften.

Wie man: Beginnen Sie mit dem Hund nach unten, Hände und Füße auf dem Boden, die Hüften angehoben. Legen Sie das rechte Knie unter die rechte Schulter und halten Sie das Schienbein so parallel wie möglich zur Vorderseite der Matte. Legen Sie Handflächen oder Unterarme auf den Boden und spüren Sie die Dehnung entlang der rechten Hüfte. Bleib vier bis sechs Atemzüge; Beine wechseln.

Erweiterte Kinderpose

Warum es hilft: Dehnt sich im unteren Rückenbereich aus

Wie man: Knien Sie mit Zehen und Knien zusammen auf dem Boden. Senken Sie die Arme in Richtung Boden und verlagern Sie das Gewicht, damit Sie sich auf Fersen und Füßen zurücklehnen. Halten Sie die Arme mit entspannten Fingern nach vorne und die Stirn auf dem Boden. Bleib hier für fünf bis acht Atemzüge.