Manchmal bist du wund, müde oder uninspiriert, und das Letzte, was du tun möchtest, ist dein 5 × 5-Squat-Training. Du brauchst einen kleinen Kickstart.
Dies ist die Zeit, um etwas Spaß in Ihr Training zu programmieren. Es wird dich vom Schmerz ablenken. Der beste Weg (ich fühle), um diese Ablenkung in einem Fitnessstudio zu erreichen, ist das Spielen - und vielleicht ein kleiner Freundschaftswettbewerb.
Spielen ist eine Aktivität, die um ihrer selbst willen durchgeführt wird und kein wirkliches Ziel vor Augen hat. Sie zeichnet sich durch Flexibilität und die positive Wirkung aus, die sie häufig auf die spielende Person hat. Sie wissen: lächeln, lachen, Spaß haben.
Wie wirkt sich das Programmieren auf Ihr Training auf Sie aus, den Erwachsenen, der versucht, Fett zu verlieren und PRs zu zerstören??
Erstens gibt es Ihnen eine willkommene Pause von der Langhantel. Wenn Sie in die Langhantel eingewickelt sind, werden andere Dinge wie das Bewegen in verschiedene Richtungen und ein kleines Ding namens Herz-Kreislauf-Training vernachlässigt.
Wenn Sie spielen, können Sie einige Ihrer Schwächen entdecken, die Sie zurückhalten. Trotz jahrelangen Langhanteltrainings wurde mir erst als ich anfing, Zeit mit meinen Neffen zu verbringen, klar, dass mein unterer Rücken wund wird, wenn ich zehn Minuten lang herumlaufe und viel schwinge. Das half mir zu erkennen, dass ich an der Kernkraft und meiner Beckenneigung arbeiten musste.
Zweitens kann es Ihnen helfen, Ihre Gesamtkoordination zu verbessern. Als Kind haben Sie Bewegungsübungen gemacht, bei denen Sie sich körperlich betätigen, um das Training Ihrer Muskeln für Kraft, Ausdauer und Geschicklichkeit zu unterstützen.
Denken Sie an den örtlichen Schul- oder Parkspielplatz und an den ganzen Spaß, den Sie auf den Schaukeln und Klettergerüsten hatten.
Damals war das Spielen die neuronale und muskuläre Grundlage Ihrer körperlichen Koordination und Ihres körperlichen Wachstums. Das Spielen als Erwachsener kann Ihnen helfen, Ihre Knackpunkte zu durchbrechen und eine bessere Koordination und Funktionalität zu entwickeln.(1)
Und wenn die Dinge Spaß machen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sie tun.
Hier sind drei Möglichkeiten, um mehr Spaß in Ihr Training zu programmieren. Weil es im Fitnessstudio nicht nur um Langhantel und PRs geht.
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Wie Sie oben sehen können, besteht die Grundidee darin, mit einem besonders hüpfenden Ball Fangen zu spielen. (Das Video ist eine Anzeige für einen Reaktionsball, aber Sie können immer normale Bälle herumwerfen.)
Das Schöne am Reaktionsball ist Bewegung ohne nachzudenken. Sehen Sie den Ball, Sie holen den Ball. Bevor Sie es wissen, haben Sie Kniebeugen, Scharniere und Dutzende von Ausfallschritten ausgeführt, ohne es zu merken.
Darüber hinaus geht das Training der Hand-Auge-Koordination nie in die Irre.
Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie Reaktionsballübungen in Ihr Training programmieren können.
Es hat sich gezeigt, dass das Training mit einem Partner die Einhaltung von Übungen erhöht.(2) Verwenden Sie diese Bohrer mit Ihrem Hebekumpel und Sie werden in kürzester Zeit schwitzen und lächeln.
Dies ist eine großartige Übung, mit der Sie sich schnell in alle Richtungen bewegen und gleichzeitig die Koordination zwischen Hand und Auge verbessern können. Spielen Sie dies auf dem Squash- oder Racquetballplatz. Dieses Spiel ahmt das Squashspiel ohne Schläger nach.
Einrichten: Der Server wird innerhalb der Service-Box bedient, während der Empfänger irgendwo innerhalb seiner Service-Hälfte steht.
Regeln: Sobald der Ball gegen die gegenüberliegende Wand geworfen wird und einmal abprallt, geht das Spiel weiter. Wenn der Ball fallen gelassen wird, verfehlt wird oder zweimal abprallt, führt dies zu:
Wenn der Server gewinnt, gewinnt er den Punkt und das Recht, erneut zu dienen.
Wenn der Empfänger den Ball fängt, gewinnt er das Recht zu dienen.
Nur der Server gewinnt einen Punkt. Und die erste Person mit 10 Punkten gewinnt.
Sie und Ihr Kumpel werden zu beschäftigt sein, sich gegenseitig aus dem Gleichgewicht zu bringen, als dass Sie nicht merken, dass Sie Ihre Knöchelstabilität, Mobilität und Ihr Gleichgewicht trainieren. Wer dachte, ein Stabilitätsball könnte Spaß machen?
Einrichten: Stellen Sie sich vor den Stabilitätsball und stellen Sie Ihren rechten Fuß auf den Ball. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr rechtes Knie um 90 Grad gebeugt ist. Ihr Partner, der Ihnen auf der anderen Seite direkt gegenüber steht, setzt seinen linken Fuß direkt neben Ihrem Fuß auf denselben Ball. Dein anderer Fuß steht flach auf dem Boden. Dies ist dein stabilisierendes Bein.
Regeln: Sie versuchen beide, den Fuß Ihres Gegners vom Stabilitätsball zu stoßen, indem Sie den Ball aggressiv mit dem Fuß auf dem Ball rollen. Es gibt kein Treten, nur den Ball so weit wie möglich zu drücken, um den Fuß des Gegners vom Ball zu stoßen. Person, deren Fuß auf dem Ball bleibt, gewinnt den Punkt.
Diese Übung wird entweder als Aufwärmübung oder als Wettkampf durchgeführt. Jedes Mal, wenn jemand das Gleichgewicht verliert, erhält der Gegner einen Punkt. Zuerst gewinnen 5 oder 10 Punkte.
Einige Leute poo-poo die Agility-Leiter, während andere Trainer es mit Athleten überbetonen und versuchen, sie schneller zu bekommen. Aber es gibt viel Mittelweg. Betrachten Sie es als ein weiteres Werkzeug in der Toolbox.
Sind Leitern gut darin, dich schneller zu machen?? Nein, aber sie sind eine unterhaltsame Möglichkeit, die Herzfrequenz zu erhöhen und ins Schwitzen zu kommen, während Sie gleichzeitig Ihre Koordination verbessern, die sich auf den Sportplatz und das tägliche Leben überträgt.
Die Agility-Leiter hilft Ihnen dabei, eine Vielzahl verschiedener Bewegungsmuster zu lernen, ohne dass Sie es merken, weil Sie Spaß haben werden. Ja, Spaß.
Wenn Sie die Bewegungen im obigen Video in Ihr Aufwärmen programmieren, bewegt sich das Blut und Sie werden für das bevorstehende Training angeregt. Außerdem bieten diese Bohrer eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz nach dem Heben von Gewichten zu erhöhen. (Ihre Fersen schlagen nicht wie beim Joggen in den Boden - Sie bleiben größtenteils auf den Bällen Ihrer Füße.)
Diese Leiterübungen werden entweder für die Zeit (20-30 Sekunden) oder für Wiederholungen (Auf und Ab ist eine Wiederholung) durchgeführt. In jedem Fall werden Sie Spaß haben.
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Du magst es, Gewichte zu heben, aber es gibt Zeiten, in denen es schwierig ist und du deine Workouts fürchtest, anstatt dich auf sie zu freuen. Dies ist eine großartige Zeit, um die Spielzeit in Ihr Training zu programmieren, da das Spielen nicht für junge Leute ist, sondern auch für Junggebliebene.
Ausgewähltes Bild über Flamingo Images / Shutterstock
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