Ich glaube fest an die Grundlagen. So wie ich es sehe, wird ein Athlet 80% seiner Ergebnisse mit ein paar Schlüsselbewegungen erzielen. Die Kniebeuge, die Überkopfpresse und der Kreuzheben werden die Kraft aufbauen, die sie brauchen, um im Sport mithalten zu können. Mischen Sie ein paar Events ein und Sie haben ein rundes Programm. Für diejenigen, die Löcher in ihrem Spiel haben, können jedoch einige spezielle Korrekturen nützlich sein. Ich hatte das Vergnügen, mit einigen großartigen Trainern im ganzen Land zusammenzuarbeiten, und ich habe mir „geliehen“ (eines meiner Lieblingssprüche ist „Alles, was ich gestohlen habe, habe ich jemand anderem weggenommen.”) Einige wirklich gute Ideen, um bestimmte Probleme zu lösen. Wenn Sie ein Problem haben, kann eine dieser undurchsichtigen Übungen hilfreich sein.
Behobene Probleme: Zirkus-Hantel-Rack-Position, Griff
Bei dieser einfachen Bewegung hält der Athlet eine Kettlebell kopfüber in der Nähe des Racks. Obwohl es nicht mit dem DB identisch ist, greift es auf ähnliche Weise in die Muskeln ein. Es legt einen enormen Fokus auf den Griff und die Stabilisatormuskeln in der Schulter. Der Lat befindet sich auch in einer Position, die ansonsten ungewöhnlich ist, und hilft Ihnen dabei, ein stabileres Regal aufzubauen. Wenn Sie diese wichtigen Muskelgruppen und -positionen stärken, haben Sie weniger Probleme, die DB an ihrer Stelle auszugleichen. Dies ist wichtig, da es den meisten Wettbewerbern schwer fällt, sich mit dem Gerät in der Rack-Position vertraut zu machen, und dies das Schlagen der Presse nahezu unmöglich macht.
Ich finde, dass diese Bewegung für zeitgesteuerte Holds am besten funktioniert. Versuchen Sie es mit ⅓ des Gewichts, das Sie für eine Presse benötigen, drei Sätze à einer Minute. Dies kann sogar einige Schwächen aufzeigen, von denen Sie nicht einmal wussten, dass sie existieren.
Behandelte Probleme: Stein- und Sandsack-Picks, Carries, Grip
Der einfachste Weg, sich vorzustellen, wie das geht, ist eine Körperreihe auf einer Schmiedemaschine, die Sie an den Boden Ihres Brustkorbs ziehen können. Jetzt machen Sie es einfach auf einer normalen Klimmzugstange. Wenn es Probleme damit gibt, stellen Sie sicher, dass Sie genau wissen, wo Sie versagen.
Behandelte Probleme: Steinpickel, hintere Kette
Ein Video von Michael Gill (@prostrongman) auf
Es gibt zwei Möglichkeiten, diese Bewegung auszuführen. Der einfachste Weg ist, ein paar 45er auf einen 25-Pfund-Teller zu stapeln und sie wie einen Stein zu überspannen. Dann heben Sie sie einfach wie einen Stein auf mindestens die Höhe Ihrer Knie. Wenn Sie zusätzliche Sicherheit wünschen, können Sie das gesamte Gewicht auf das Ende einer Stange (die Sie von der Stange entfernt haben) legen und diese dann nach unten kragen.
Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Steinpickel zu bearbeiten, ohne einen Stein verwenden zu müssen, und alles in Angriff zu nehmen. Sie können sie auch in kommerziellen Fitnessstudios durchführen, in denen Sie keinen Zugang zu den richtigen Geräten haben. Ich fand, dass dies eine großartige Möglichkeit ist, sich einer neuen Stein-PR zu nähern. Ich würde das Dreifache mit dem Gewicht des Steins machen, den ich versuchen würde. Denken Sie daran, dass es leichter zu greifen ist und nicht so breit wie Ihr Stein, aber die Muskeln in der hinteren Kette auf ähnliche Weise trainiert.
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